舌頭放哪，有差嗎? - 路跑 Road Running

大家慢跑呼吸時，會特別注意舌頭的位置嗎? 舌頭放鬆與頂上顎，是否對氧氣吸入量有影響，而間接影響路跑成績?

以下實驗只是偏向腿部肌力分析(包含爆發力與耐力)，但對長距離有氧就沒有相關研究。

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總結:

18名受試者，嘗試不同舌頭位置(頂上顎、放鬆、頂下顎)，做單腿伸屈
(isokinetic knee extension)訓練。結果顯示，相較於放鬆，舌頭頂上顎可提升30%的力
量表現。

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舌頭與運動的關係?

運動期間，主要由中樞神經來控制肌肉活動強度。(釋放激素、傳遞神經訊號)

近期研究指出，不同的舌頭位置可引發對中樞神經不同的刺激(原文是皮質塑性/神經可塑
性cortical plasticity)。因此，舌頭是否會對運動造成間接影響，是研究的主要動機

(不知道他們怎麼騙到經費的，這動機非常的沒有說服力)

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實驗方法?

18名大學生(平均26y/74kg/175cm)，嘗試不同舌頭的放置位置(頂上顎、放鬆、頂下顎)

http://imgur.com/eH5P81g

此圖為:A)舌頭放鬆，水平放在牙齒後方，B)往前往上顎頂，C)嘴張開，舌頭往下顎伸

比較三種舌頭姿勢，兩種負重(5RM和20RM)單腿伸屈的個人最佳成績

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結果是?

離心收縮時，舌頭位置沒有明顯的影響。但向心收縮時，無論5RM或20RM的運動強度，舌
頭頂上顎的成績比其他兩者高出28-34%

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原因是?

不清楚，因為研究舌頭與肌肉關係的文獻非常少。因此，舌頭對多關節運動的影響仍然有
很多未知的部分。

但此實驗顯示(非常容易重複的實驗)，只需要藉由舌頭頂上顎的小動作，可刺激更強的腿部肌肉。表明兩者之間有某些相關性，值得更進一步的研究。

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所以下次跟朋友硬舉時，你可以說

"我把舌頭伸出來，先讓你三成"

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[原文] The acute effect of the tongue position in the mouth on knee
isokinetic test performance: a highly surprising pilot study
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3940506/

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