舉啞鈴隔天卻不酸 - 籃球

By Agatha
at 2012-04-21T00:00

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做完訓練會覺得手臂膨脹一些痠痛而且手臂拉不直但是隔天卻沒任何痠痛這是不好的現象嗎??該怎麼辦??
我的訓練是由下半身料到上半身先練小腿大腿然後拉線練背肌舉啞鈴練背肌伏地挺身舉啞鈴練二頭肌練前臂最後練握力
前後個穿插暖身和拉筋
啞鈴:7kg
每組至少十下最少三組
本人體重:47kg
其實我主要想練的是力量而非肌肉肌肉只是外加的
已更新項目:
但是做訓練的第一天和第二天隔天都會疼第三天以後就沒這種現象會不會太快= =
我是每天都做一個小時以上
2 個已更新項目:
我試著打了3小時的籃球這明顯超過我的負荷隔天還是好好的到底為什麼??
是因為有暖身和收身嗎?? 這樣是不是沒訓練到啊= =

Tags: 籃球

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By Victoria
at 2012-04-24T16:40

您好：
做完訓練...隔天卻沒任何痠痛這是不好的現象嗎??該怎麼辦??
>>>沒有不好。表是恢復力好，或是訓練強度不夠。
啞鈴:7kg
每組至少十下最少三組
主要想練的是力量而非肌肉肌肉只是外加的
>>>就版主描述來討論，這樣的重量練二頭肌可以拿來熱身和練肌耐力，力量的強化要增加重量，差別在訓練的模式不同。增加力量一般使用6RM等張來訓練，調整速度與組間休息，更有效增加力量的方式是做3種不同模式(等長/等速/等張)訓練。
每天都做一個小時以上
>>>若力量無法提昇表示強度不夠，要增加負荷強度，不是只有時間
我試著...隔天還是好好的到底為什麼??
>>>訓練方式不同，可能幫助恢復，不一定會有延遲痠痛(也不需要有)，也表是體力好
是因為有暖身和收身嗎?? 這樣是不是沒訓練到啊= =
>>>有熱身緩和對訓練有差，都是有訓練到，若要做到有感覺，可以加強負荷強度。
建議您實地找健身教練討論，實做後就會明白
祝您平安健康

2012-04-29 12:31:21 補充：
版大如果還有疑問的話，可以在意見裡討論喔~

By David
at 2012-04-25T13:35

你可以搜尋鐵克網那裡面絕對有你要的答案

By Zanna
at 2012-04-21T22:58

有時候過幾天才會慢慢酸!~還有一種情況是負荷還未超過你的能耐所以不會酸。也代表你進步了，在加重應該會會有痠痛感才是。

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