健身車問題(減肥) - 運動

By George
at 2012-04-19T00:00

Table of Contents

想請問各位大大
我每天騎健身車(20kg飛輪),我調2檔
每天最少騎30分鐘,假日騎1小時以上
星期天因為下午有打籃球,所以休息
我星期1-5騎30分鐘平均速度25-30左右(這是上面的紀錄器)
我4-5分鐘騎2km,但30分鐘後卡路里顯示器只有40~~
這是?
我是不知道要騎多久~~但聽人家說每天30以上就能達到運動效果
再吃的方面,我減少白飯的量就差不多3分之2碗
但肉的方面就不是很有抵抗力,但我門家很愛吃魚
我大部分都吃魚肉,我很少吃豬肉了
那我這樣能瘦嗎? 還是有甚麼地方要改進~~
請各位大大指點指點
20點20點歐~~~~
已更新項目:
聽說開冷氣,反而沒辦法減肥?
2 個已更新項目:
怎都文不對題
我上面問甚麼妳們答甚麼
3 個已更新項目:
我187公分83公斤
但我覺得我的大腿和小腿很粗,肚子大大的
我自己看起來就胖了~~
本身想練壯一點~~
我是有再做伏地挺身和仰臥起坐
但有時候做不上來~~

Tags: 運動籃球

All Comments

By Anonymous
at 2012-04-23T14:57

1.騎健身車運動，依你的騎法，是有達到該有的運動量啦！卡路里就當個參考值，，因每個人體質及氣候…等的關係會有所差異。沒有一種運動就能面面俱到的，就像讀書也有分國語、數學、生活… 最好依自己身體所能承受的方式來作運動，像你就有搭配打球，就很好呀！健身車運動，至少有手到、心到、腳到、流汗排洩到…是個很棒ㄉ好方法。 2.要說30天就能達到運動效果？其實依你目前ㄉ方式，能一直堅持作就一定有效果啦，但是運動完記的先喝水喔！可不要馬上吃大餐，哪效果就白白浪費掉囉！！不是喝含糖的飲料喔！切記也不要吃太多澱粉類及油炸類，這兩種東西是體重控制的殺手哩！3. 飯吃2/3碗，是有減量了，肉類也不是不行吃，它也是你減重的好幫手~蛋白質的來源耶白肉比紅肉健康，只是要避開油炸及勾芡的方式，就一定有效果啦！！最後提醒你：除了運動之外，還要有均衡的營養搭配規律的生活及飲食
才是減重的不二法門建議你可以到下面這個部落格看看ㄛ有一些關於運動瘦身ㄉ資料
或許對你有幫助圓夢の樂園http://tw.myblog.yahoo.com/jw!d3cSzm2KFEav_pCPn7kc
加油ㄛ!! 相信你一定能成功ㄉ!!

By Gilbert
at 2012-04-19T14:59

鴻博娛樂 http://www.hbbet.net/
財神娛樂 http://www.cs777.net/
富貴娛樂 http://www.fk888.net/
24小時不打烊, 多種遊戲任你玩

By Ina
at 2012-04-23T11:53

該怎麼說呢
如果你不是很胖的類型
這樣的運動量僅僅可以控制體重而已
減肥的重量是不會差別太大的就是那一兩公斤的差異卡路里顯示只有40卡
我直接拿超商的沙拉跟你比較
一盒卡路里100至200多卡我們一餐吃一頓飯大概最低也要500卡以上
當人體一天攝取的熱量高於2700大卡便會胖一公斤
而且是累績的不是隔天就從新開始所以說你消耗的40卡
並無法抵銷你一餐裡任何一樣食物的熱量還有其實米飯的熱量並不算很高
而你認為的魚的熱量很低其實也不然
像是大概鮭魚52卡同分量豬肉31卡我看過一本書上面說不論你什麼運動
要達到效果至少要2小時冷氣應該影響不大減肥效果-

By Steve
at 2012-04-20T15:51

政府所謂的三三三運動指的是
每周三次
每次三十分鐘
每分鐘心跳要到130下
單單騎腳踏車好像沒那麼容易~建議~跑步吧!
肉類青菜都要吃
晚餐吃少一點不餓就好
但早餐的話我會非常建議營養要攝取的夠均衡
透過一次機會認識了我的教練
他告訴我只要改變一下飲食習慣就可以得到很不錯的效果
當初我教練用三個月的時間全身雕塑了七公斤
還替他老公用三個月瘦下了十五公斤
已經四年多了~身材還是維持得很好喔!
而我自己則從65公斤減到了58公斤了喔!
腰圍從32吋降到了27吋(我男的)
終於回到標準身材嚕!接下來我也要維持下去)
我相信你也可以的
歡迎加我的即時通或MSN或者寄信給我
聊過以後會更加了解你的需求在哪
對妳的幫助更大喔!
加油!祝你減重成功
kf11120
[email protected]
PS:FB跟MSN帳號一樣喔!

By Noah
at 2012-04-23T05:27

Q：我今年35歲，身高162厘米，體重53公斤，我的手臂和大腿看起來不是特別胖，但是小腹的脂肪比較多，尤其是吃完飯後，即使吃的不多，胃部也鼓鼓的，看起來特別難看。A：對於這類食物大多數人會錯誤地理解為沒有熱量，所以吃的時候沒有顧忌，這也是很多人胖起來的主要原因。　　想知道該怎麼減肥嗎？想知道你哪些減肥方法是不科學的嗎？就讓健身專家為你解答疑惑。一起看看減肥問題Q

By Kumar
at 2012-04-22T00:38

我叫Priscilla Yi 你知道甚麼叫做幸福肥嗎就是跟男友再一起很幸福的被餵胖我以前大學時代也是穿xs的衣服褲子沒想到與他交往兩年我像吹氣球一樣誘惑總是一直來每次下定決心都破功五公斤後就瘦不下去了難道減重真的要靠意志力嗎我上網遍尋方法看到一個網站吸引了我去了解我決定給自己機會我覺得太讚了兩個半月就減了八公斤全部雕塑在下半身現在的我覺得真的很幸福真的很想跟你分享http://03beauty.ugo.com.tw/ ◎現在有舉辦體重管理挑戰賽~想要脂肪換現金趁現在~◎

By Agatha
at 2012-04-21T02:41

健康減重、免費做減重規劃、不推銷產品
想知道如何瘦的健康又美麗嗎？
我想要推廣健康減重不挨餓、不吃藥的方法。幫助要減肥並且重視健康的人，會教你正確的飲食作息方法。
請寄信給我並附上你的e-mail，我會寄一些相關資料給你。我不是推銷產品的，所以都是免費的。你想選擇儘量不花錢的方法也行，想要花錢輕鬆瘦下來, 我也能給你產品建議。我會幫你量身訂做一套減重計劃。只要自己夠認真能夠跟我配合，還沒有人瘦不下來的，祝福你^^
如果有其他朋友想要幫忙的，也可以主動寄信給我，幫助有緣人囉^^

By Kyle
at 2012-04-22T14:03

胖了8年的我(最胖89KG),一直以來的我很會吃,每次去吃到飽餐廳朋友吃飽在休息了..我還在吃!!!也很愛喝飲料,從全糖喝到無糖..每天至少2杯飲料以上,用過少吃多運動方式 (跑步游泳..),瘦了幾公斤,可是運動後肚子更餓,吃更多…沒多久就把所有努力給白費… 想減重的我(當時85KG).一直想尋找健康的方式來減重後來好朋友帶我去一家健康早餐店,透過營養均衡的奶昔(吃素的人也可以使用), 讓我一路減到標準體重73KG(沒有停滯期) 達成不復胖的目標!!! ^0^~人變年輕了精神體力也更好體重控制可以很簡單不需要挨餓透過均衡營養充足休息愉快心情適度運動您也可以和我一樣^^~ 您是認真的嗎?讓我協助您歡迎到我的網站逛逛http://www.aaron333.com/

By Kumar
at 2012-04-23T17:35

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)以下我推薦的鄭多燕健身舞，我覺得簡單又有效.你可以去youtube找http://www.youtube.com/watch?v=KLvGxLrpsbM&feature...
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..

By Joe
at 2012-04-22T17:01

美國某連鎖健身中心曾做一項實驗,讓60位體型微胖的白種男性在健身教練的嚴格監督下,每週三天用跑步機跑一小時,持續24週下來,平均體重才減了1.6公斤. 所以少吃多動雖然是體重管理的重要基礎,但還是有階段性之分. 在初期, 應先以飲食控制為主, 運動為輔; 等到體重下降至某個理想值時, 再以持續運動來維持體重.
雖然少吃, 但還是要注意營養均衡, 建議以平衡的低熱量飲食為主, 每日攝取總熱量不得低於1200大卡, 因為若低於1200大卡以下, 容易造成營養不良與身體不適.
少吃或不當的減肥減去的是肌肉與水分而不是脂肪, 導致肌肉變少或體脂肪率較高都會讓你代謝下降, 於是更容易復胖也越來越難減~
>檢視你用的減肥方式幫你減脂肪還是減肌肉!
若你的體重減少很多但體型外表看起來卻沒改變，有可能是減到身上蛋白組織的肌肉與水分，而脂肪卻沒有減下來，反之，如果體重減得不多，可是外型卻瘦很多，甚至腰圍變小了，那才是真正減掉了脂肪。
>堆在體內的廢物（贅肉）是不會自行分解並排出的，而是需要很多的氣血、很大的能量，才能將它分解成可以被血液帶走的碎末或液體。這種能量從何而來？只能從食物中獲得，若你此時卻節食，吃一點東西僅夠人體一天基本代謝的能量，那什麼時候你才能夠攢夠充足的能量來將體內廢物運走呢？
所以減肥期間你吃的是'熱量'還是'能量'?
'吃對食物'才是 '減去脂肪' 的成功關鍵~
學生時代我靠著少吃多運動瘦下來, 但是上班後工作壓力及沒時間運動, 加上飲食恢復成三餐外食, 於是復胖得更嚴重, 蝴蝶袖, 游泳圈, 小腹比胸部還大, 下半身像灌香腸, 還有以前沒有的胃凸~
準備結婚前少吃及上健身房運動, 結果卻是努力一個月肚子連1公分都沒減, 很幸運地拍婚紗前3個月找到專人諮詢http://u.to/IVZ9AQ , 讓我這忙碌外食族簡單配合就可以健康瘦下來的方法~
3個月減7公斤, 同事以為我減超過10公斤, 在沒搭配運動的狀況下腰/小腹都減10公分以上, 臀/大腿減超過6公分, 手臂減近4公分 , 順便改善我常年便秘的問題, 精神體力也變得更好~ 希望我的經驗可以幫助到你~

健身車問題(減肥) - 運動

All Comments

Related Posts

健身車問題(減肥)

運動彩卷小老鼠和讓分?

這張照片是誰?

激烈運動後可馬上喝冰涼飲料嗎？

長高該怎麼做????我想要有180以上~