自行車訓練納入訓練環節 - 路跑 Road Running

By Suhail Hany
at 2019-01-24T13:38

Table of Contents

※ 引述《minifruits (i got ur msg..)》之銘言：
: 請問有跑友把騎自行車也納入平時訓練的項目中嗎？問狗的結果好像大多說車騎多後跑步
: 好像會變弱，不知道有沒有跑友可以分享一下想法？
: 早先我的小徑被偷之前都會在跑步前先騎個5、6Km算是個暖身，騎完後再做些簡單的拉伸
: 後就開始跑步，感覺不差，不過對於路跑有沒有幫助就不是很確定

有關跑步和騎單車強度上最大的差別~~
就是.................

騎單車一不小心就偷懶了~~
除非你架功率計測FTP~
不然你在路上騎, 隨便就偷偷休息一下, 數據好像也不會影響太多~

而跑步因為會鎖步頻和步距, 基礎上就是比較不會一下慢一下快~另外就是一慢馬上就知道了QQ

跑步對連續上坡的中低強度連續輸出有幫助, 對立騎也有幫助~
但是跑步會鎖住安全心跳, 大功率輸出很可能會被封印~

至於使用腿部不同肌群, 與上半身肌肉量的差異就不講了~

總之....在科技演進的歷史中~
自行車是比跑步偷懶的~
所以跑步可以補強騎單車~
騎單車會拖累跑步(如果是要把跑步能力推到極致的話)

騎單車大腿和上半身肌肉量會增加
而這些肌肉對跑步沒什麼幫助又會幫忙消耗功率~

俗話說...騎車再快,快不過壯哥~
Lance Armstrong轉戰馬拉松...也是很快~
不過PB是2:46:43~

--

Tags: 路跑

All Comments

By Edward Lewis
at 2019-01-24T17:18

可是我認識騎車轉跑步的各個進步神速強得誇張

By Bethany
at 2019-01-24T20:57

能講個10K跑幾分之類的嗎??

By Lily
at 2019-01-25T00:37

騎車轉跑步仍繼續騎車嗎??

By Queena
at 2019-01-25T04:16

跑步用到的肌群多很多，跑步強的騎車基本上不會弱，但

By William
at 2019-01-25T07:55

騎車強的叫他去跑步就不一定了XDDDDD

By Una
at 2019-01-25T11:35

拿Armstrong其實不太對，因為他最早就是練三項，只是自

By Sierra Rose
at 2019-01-25T15:14

行車太強，才被抓去專練自行車

By Annie
at 2019-01-25T18:53

結果就是跑馬拉松還是弱呀~

By Kyle
at 2019-01-25T22:33

我認識從跑步轉騎車的也強的跟鬼一樣...

By Odelette
at 2019-01-26T02:12

先補充說明Lance Armstrong最大攝氧量84~

By Gilbert
at 2019-01-26T05:51

跑步轉騎車的可以參考吳有家大哥~

By Dorothy
at 2019-01-26T09:31

To1樓想知道有多誇張。一般素人騎車轉跑步還沒看過成績有多頂

By Michael
at 2019-01-26T13:10

我認識騎車轉跑步的各個輕鬆跑完21K

By Candice
at 2019-01-26T16:49

說說看半馬跑幾分~

By Agnes
at 2019-01-26T20:29

平常有在騎車半馬要完賽並非難事吧

By Tracy
at 2019-01-27T00:08

絕對躺著破二，單車有在練的，有氧底子都有一定基礎

By Gilbert
at 2019-01-27T03:47

如果你嫌單車容易偷懶那可以去爬山啊

By Zenobia
at 2019-01-27T07:27

我是說騎山路之類的，那種頂多停下來休息

By Hardy
at 2019-01-27T11:06

而且騎車也不一定增加上半身肌肉，看看froome

By Adele
at 2019-01-27T14:45

老百姓沒人像fromme那樣節食~他若改跑步會更瘦~

By Hardy
at 2019-01-27T18:25

騎上坡還是一直在偷懶的~

By Olivia
at 2019-01-27T22:04

那想必你不是拼成績的，froome也沒節食

By Hedwig
at 2019-01-28T01:44

個人覺得不要自己騎車常偷懶就說騎車容易偷懶

By Jacob
at 2019-01-28T05:23

可能吃酪梨蛋和魚不算節食啦~

By Eden
at 2019-01-28T09:02

最好你在馬路上騎功率能一直200W以上超過兩個小時啦~

By Andy
at 2019-01-28T12:42

看甚麼時候阿，人家環義也是一天吃6000大卡

By Gilbert
at 2019-01-28T16:21

200w/2h不就看你有沒有練跟補給有沒有做好而已......

By Elvira
at 2019-01-28T20:00

所以froome沒節食嘛~~

By Delia
at 2019-01-28T23:40

我不是說車手沒能力~是沒那種環境可以在路上騎2hr一直200W

By Hedwig
at 2019-01-29T03:19

另外我不是嫌騎單車比跑步容易偷懶~而是說明一種狀況~

By Ina
at 2019-01-29T06:58

froome沒節食阿；北濱花蓮台東武嶺這些路段都可以

By Delia
at 2019-01-29T10:38

騎車一堆人輪車不是擺明著輪流偷懶是什麼??

By Carolina Franco
at 2019-01-29T14:17

你嫌路上沒有，也可以買訓練台阿，這又不是什麼問題

By Audriana
at 2019-01-29T17:56

你也可以一直在前面帶不要輪阿，你也可以逆風獨推阿

By Aaliyah
at 2019-01-29T21:36

所以我就說了，是你自己愛偷懶而已

By John
at 2019-01-30T01:15

老百姓都常去那邊騎車就對啦~也只有武嶺和塔塔加行啦~

By Kelly
at 2019-01-30T04:54

我就說路上了~你又要說訓練台~

By Poppy
at 2019-01-30T08:34

不過如果是自行車競賽出去輪車還比較辛苦呢

By Valerie
at 2019-01-30T12:13

那輪車是不是偷懶嘛~

By Steve
at 2019-01-30T15:52

濱海公路也可以啊，西濱，台17還有很多

By Frederic
at 2019-01-30T19:32

那種有上下坡的都沒辦法啦~除非抓強大逆風啦~

By Agnes
at 2019-01-30T23:11

濱海公路起伏又不大，你自己不去而已

By Andrew
at 2019-01-31T02:51

紅綠燈沒辦法撐兩小時不遇到~

By Isabella
at 2019-01-31T06:30

你講的每一條我都騎過~你就別扯了啦~然後大家都住附近?

By Frederic
at 2019-01-31T10:09

輪車當然不是偷懶，偷懶的是躲在別人後面的

By Puput
at 2019-01-31T13:49

原來不躲到別人後面也能輪車~強者~

By Quintina
at 2019-01-31T17:28

所以單車訓練台很紅阿，真的嫌附近沒有就踩檯子

By Joseph
at 2019-01-31T21:07

就說在路上騎了~你就一直要改題目~果然是文組的~

By Margaret
at 2019-02-01T00:47

路上有紅綠燈跟200w兩小時是兩回事......

By Thomas
at 2019-02-01T04:26

闖紅燈嗎??

By Hazel
at 2019-02-01T08:05

不知道前面誰說沒那個環境然後又說沒住附近XD唉這只是數學問題而已，自己算算看就知道了

By Enid
at 2019-02-01T11:45

大家都住在武嶺和塔塔加附近??

By Xanthe
at 2019-02-01T15:24

麻煩大大算給我看看~感溫~

By Aaliyah
at 2019-02-01T19:03

真的嫌沒有也可以自己找個地方繞圈圈就好

By Genevieve
at 2019-02-01T22:43

參考看看啦~ https://youtu.be/06sfalDjM6g?t=264

By Olive
at 2019-02-02T02:22

所以總歸一句話就是自己容易偷懶才達不到200w 2hr

By Irma
at 2019-02-02T06:01

阿理組怎麼沒說是AP還是NP要怎麼算XD

By Skylar DavisLinda
at 2019-02-02T09:41

阿理組不就以為測功率只能Fv XD

By Elma
at 2019-02-02T13:20

喔對了你貼的那位自行車手我記得他KOM AP 300W+

By Daniel
at 2019-02-02T16:59

人家可是維持了3.5小時，你說200w 2hr可不可能？如他所說，go hard or go home，不要再找藉口了

By Irma
at 2019-02-02T20:39

大大快算一下嘛~

By Zanna
at 2019-02-03T00:18

不用算阿，你的影片都告訴你他 300W+ 3.5hr了而且人家也是騎馬路XD

By Madame
at 2019-02-03T03:58

j0958322080: 路上有紅綠燈跟200w兩小時是兩回事......

By Jacob
at 2019-02-03T07:37

j0958322080: 唉這只是數學問題而已，自己算算看就知道了

By Sierra Rose
at 2019-02-03T11:16

以後來點會的啦~

By Emma
at 2019-02-03T14:56

完全沒有明確範疇、限制變因等，感覺是文科的問法

By Noah
at 2019-02-03T18:35

喔對了理組的人要不要跟我說說絕對溫標怎麼定義的阿

By Skylar DavisLinda
at 2019-02-03T22:14

我認識騎車轉跑步的最近一個是專心練跑2個月全馬3：19 另外兩個騎車起家後來雙棲週末騎車代替長跑分別是307和sub3

By William
at 2019-02-04T01:54

這兩位在跑步的位置和單車界的位置有相近嗎??

By Jacob
at 2019-02-04T05:33

可能我認識幾位男女菁英組的都剛好不會跑步吧XD

By Puput
at 2019-02-04T09:12

有在練騎山路的再改路跑真的不難

By David
at 2019-02-04T12:52

認識好幾個車友路改玩跑都輕鬆完賽

By Michael
at 2019-02-04T16:31

改玩路跑

By Skylar DavisLinda
at 2019-02-04T20:10

這篇好有趣，爆哥粉絲路過幫推

By Iris
at 2019-02-04T23:50

躺著破二，半馬有運動習慣的話，破二不難啊QQ

By Caroline
at 2019-02-05T03:29

J個是不是要 cue 蕭昱啊，他最近騎車我都看不懂，但好兇

By Gilbert
at 2019-02-05T07:08

快 cue快 cue! 我想知道他的看法。

By Ida
at 2019-02-05T10:48

我跑團有一位先前是騎單車，這一年都來跑步，上個月的台北半馬，初半馬跑91分半左右，這個月的渣打13公里跑接近55分，5000m也都20分內了，騎單車很猛的，很期待朋友的初馬XD

By Andy
at 2019-02-05T14:27

這一看就是沒在騎車才會講出的話......

By Ethan
at 2019-02-05T18:06

錯誤資訊不少，隔行如隔山啊

By Hardy
at 2019-02-05T21:46

連續騎2Hr沒紅綠燈在花蓮台東很容易阿！騎台11、193、

By Hardy
at 2019-02-06T01:25

中橫等路線都可以阿...

By Irma
at 2019-02-06T05:05

如果不排斥紅燈右轉的話，還蠻容易找到合適的甜甜圈啦

By Rachel
at 2019-02-06T08:44

大家都住在那些鄉下啦~天天去那邊練就對了~大家練好勤~

By Queena
at 2019-02-06T12:23

不想練車的人藉口真的很多～

By Una
at 2019-02-06T16:03

你又知道人家沒練車 QQ

By Hazel
at 2019-02-06T19:42

這點他還真的說對了~騎了十幾年都是騎好玩的~

By Daniel
at 2019-02-06T23:21

不過每個人對練的定義也不太一樣就是了~

自行車訓練納入訓練環節 - 路跑 Road Running

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