漢森課表安排請益 - 路跑 Road Running

※ 引述《PttWolf (Dokuzaru)》之銘言：
: 我有兩場相隔12週的比賽
: 如果兩場比賽設定目標相同
: (希望能以相近的實力去比賽)
: 請問我該如何安排課表？
: 稍微看了一下，扣掉賽後兩週恢復
: 還有十週的時間，如果前兩週當作調整期，後面八週直接帶進漢森Week11~
: Week18的課表(Strength+賽前減量)
: 因為第一場賽事前已經吃完一個完整週期 & 進入週期前都有持續訓練，所以選擇跳過
基
: 礎期
: 單純想維持狀態，所以沒有安排強化期(speed)，只安排兩週來調整狀況
: 請問這樣安排有沒有什麼不妥？
: 看過書但是找不到短課表的安排法
: (可能是我眼花沒看到XD)
: 謝謝各位：)

小小淺見，參考參考..

先說明我沒練過漢森課表，因為我排斥大量的輕鬆跑...
每天投入太多時間，害怕自己對於跑步的熱情會變調..

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這件事情，我覺得還是要清楚明白到底自己想要什麼...
到底是想增強體能(鐵了心要破pb)?
還是單純只是維持體能(破不破pb隨緣)?
因為這兩種課表是完全不同的..

我看過一些維持體能的課表，
自己真的驚訝到說… 咦!! 真的這樣就好了嗎?
感覺就是….. 沒有任何懷疑，完全可以辦到的課表..

實際上描述大概就是只要Long Run確實執行，其他間歇或強度跑量打八折.. ok der..

甚至周間1次強度+周末Long Run課表就行了… 其他輕鬆跑加量..
維持體能不難，小弟花了很久時間驗證這件事情，呵呵XDDD
沒必要用到漢森課表的巔峰期或強化期的辛苦菜單

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但如果你想”增強體能”，這又是不同概念了.. 很辛苦..
速度、乳酸門檻、馬拉松配速、有氧耐力等等，都要兼顧一下.. 扣掉休息恢復，時間都
不夠用，
所以一般看到的都是增強體能的課表
確實練到又不受傷的話.. 大概就能破PB..
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回過頭來…
如果沒有先執行漢森的速度期，那strength是否能穩住?
也許是沒問題，但速度再快一點(增強體能)可能就有問題了..
到頭來，也許你會發現… 訓練這麼辛苦.. 卻只有維持體能qq..

簡單來說，我會建議.. 漢森各種元素都要納入，但都要減少周數..
例如原本速度期6周，減成3周完成，巔峰期原本6周，減成3周完成
減量期也可適時減少成2周..

題外話
常常看到sub3的跑者在維持體能，
卻被別人誤解，以為這樣練就能sub3..

不是的.. 他只是在維持體能..

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