漢森課表安排請益 - 路跑 Road Running

Elma avatar
By Elma
at 2019-01-22T16:19

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我有兩場相隔12週的比賽

如果兩場比賽設定目標相同
(希望能以相近的實力去比賽)

請問我該如何安排課表？


稍微看了一下，扣掉賽後兩週恢復

還有十週的時間，如果前兩週當作調整期，後面八週直接帶進漢森Week11~
Week18的課表(Strength+賽前減量)

因為第一場賽事前已經吃完一個完整週期 & 進入週期前都有持續訓練，所以選擇跳過基
礎期

單純想維持狀態，所以沒有安排強化期(speed)，只安排兩週來調整狀況

請問這樣安排有沒有什麼不妥？

看過書但是找不到短課表的安排法
(可能是我眼花沒看到XD)

謝謝各位：)


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Tags: 路跑

All Comments

Andy avatar
By Andy
at 2019-01-24T06:53
假如第一場已達標，那第二場之前的訓練不就維持就好？
Donna avatar
By Donna
at 2019-01-25T21:26
方案1. 去頭、去尾或砍掉中間
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-01-27T12:00
方案2. 每三週濃縮併兩週，16週變成10週
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-01-29T02:34
方案3. 召喚jay大..
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-01-30T17:08
我不是Jay大，樓下召喚~
Liam avatar
By Liam
at 2019-02-01T07:42
用樓上幾樓為祭品召喚jay....再覆蓋兩張卡結束這回合...
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-02-02T22:16
職業投業餘要看你的恢復調整是完全停擺還是只跑Easy，如果有跑Easy接著週期訓練應該沒問題。反之如果完全停機，你應該需要再跑10天的Easy再去接續課表。
Iris avatar
By Iris
at 2019-02-04T12:50
（請忽略前面的職業投業餘，囧）
Edith avatar
By Edith
at 2019-02-06T03:24
覺得大家還是需要依照自己能力安排吧
Heather avatar
By Heather
at 2019-02-07T17:58
Jay大也會累的 而且他都有給很多課表了上網查一下就有了
Freda avatar
By Freda
at 2019-02-09T08:31
如果半馬就不用調直接練~全馬隔3個月也調不回來,結案XD
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-02-10T23:05
偶覺得不用召喚偶了啊，各位最近回答的內容都是 98% 正確
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-02-12T13:39
(真是欣慰) :3 回原題：如果是我的話，既然目標不是再進步，那當然是以 strength 為主
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-02-14T04:13
Advanced Marathon 會建議你練後面的課表，中間抽掉幾周
Ida avatar
By Ida
at 2019-02-15T18:47
拿最後10-12週，中間每3~4週抽掉一週重覆率比較高的
Delia avatar
By Delia
at 2019-02-17T09:21
舉例，練 Wk 9,11,12,14,15,16,17,18 這樣。
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-02-18T23:55
謝謝各位的指教:)

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Edith avatar
By Edith
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小弟買了一個二手小米手環2 不曉得是不是快掛點了，目前測量步頻大概是122~15X 但跟同事借Garmin量，大約都有在170以上 請問是米粒2天生不良，還是這個快壞了？ 這樣就只剩心律功能了~Orz - ...

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By Hazel
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性別：男 身高：168 體重：73 每週跑步天數：2天 每次跑步距離or時間：12~15公里 跑步地點/地面：馬路 足弓、足內翻程度：不太知道自己屬於哪一種。 其他特殊需求：左腳膝蓋軟骨有被醫生說過纖維化 預算：四千以內 目前手上的mizuno rider18（應該是18，有點忘了）已被穿到後腳根處破破鞋底 ...

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By Carol
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Michael avatar
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