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漢森課表安排請益 - 路跑 Road Running

Elma avatarElma · 2019-01-22

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我有兩場相隔12週的比賽

如果兩場比賽設定目標相同
(希望能以相近的實力去比賽)

請問我該如何安排課表？


稍微看了一下，扣掉賽後兩週恢復

還有十週的時間，如果前兩週當作調整期，後面八週直接帶進漢森Week11~
Week18的課表(Strength+賽前減量)

因為第一場賽事前已經吃完一個完整週期 & 進入週期前都有持續訓練，所以選擇跳過基
礎期

單純想維持狀態，所以沒有安排強化期(speed)，只安排兩週來調整狀況

請問這樣安排有沒有什麼不妥？

看過書但是找不到短課表的安排法
(可能是我眼花沒看到XD)

謝謝各位：)


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All Comments

Andy avatarAndy2019-01-24
假如第一場已達標，那第二場之前的訓練不就維持就好？
Donna avatarDonna2019-01-25
方案1. 去頭、去尾或砍掉中間
Olivia avatarOlivia2019-01-27
方案2. 每三週濃縮併兩週，16週變成10週
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-01-29
方案3. 召喚jay大..
Olivia avatarOlivia2019-01-30
我不是Jay大，樓下召喚~
Liam avatarLiam2019-02-01
用樓上幾樓為祭品召喚jay....再覆蓋兩張卡結束這回合...
Dinah avatarDinah2019-02-02
職業投業餘要看你的恢復調整是完全停擺還是只跑Easy，如果有跑Easy接著週期訓練應該沒問題。反之如果完全停機，你應該需要再跑10天的Easy再去接續課表。
Iris avatarIris2019-02-04
（請忽略前面的職業投業餘，囧）
Edith avatarEdith2019-02-06
覺得大家還是需要依照自己能力安排吧
Heather avatarHeather2019-02-07
Jay大也會累的 而且他都有給很多課表了上網查一下就有了
Freda avatarFreda2019-02-09
如果半馬就不用調直接練~全馬隔3個月也調不回來,結案XD
Caroline avatarCaroline2019-02-10
偶覺得不用召喚偶了啊，各位最近回答的內容都是 98% 正確
Ursula avatarUrsula2019-02-12
(真是欣慰) :3 回原題：如果是我的話，既然目標不是再進步，那當然是以 strength 為主
Oliver avatarOliver2019-02-14
Advanced Marathon 會建議你練後面的課表，中間抽掉幾周
Ida avatarIda2019-02-15
拿最後10-12週，中間每3~4週抽掉一週重覆率比較高的
Delia avatarDelia2019-02-17
舉例，練 Wk 9,11,12,14,15,16,17,18 這樣。
Hazel avatarHazel2019-02-18
謝謝各位的指教:)