自覺狀態差時，強度訓練跳過？ - 路跑 Road Running

自覺狀態差時，強度訓練應該”順延”、”跳過”還是”降速”?

以一般課表為例，7天規劃3次強度+3次輕鬆，
周一、輕鬆
周二、間歇
周三、輕鬆
周四、節奏跑
周五、輕鬆
周六、休息
周日、長距離

假設星期二強度訓練熱身感覺狀態不好..
我有三種選擇，哪一種選擇比較好?

1. 順延 (缺點:之後課表壓力大)
周一、輕鬆
周二、輕鬆 (狀態差改輕鬆跑)
周三、間歇 (順延至隔天)
周四、輕鬆
周五、節奏跑
周六、輕鬆
周日、長距離

2. 跳過 (缺點:連續多天輕鬆跑)
周一、輕鬆
周二、輕鬆 (狀態差改輕鬆)
周三、輕鬆
周四、節奏跑
周五、輕鬆
周六、休息
周日、長距離

3. 降速 (缺點:訓練效益不明)
周一、輕鬆
周二、間歇 (降速或減趟完成課表)
周三、輕鬆
周四、節奏跑
周五、輕鬆
周六、休息
周日、長距離

我一般都是順延，利用休息日做彈性調整..

例如腳踝出現不明痠痛感，我會先順延，隔天再看腳踝狀況決定是否跳過!！
如果天氣不好，我也會查天氣看明天會不會改善，而採取要不要順延..
天氣不錯但感覺熱身狀態差時，我就會降速完成課表..

不過有時熱身狀態差，跑了兩三趟後又順了不少..
好像只是神經上的遲延，所以很難決定= =..

不知道各位總一哥(姊)如何選擇!!
懇請解惑!!@@..


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