自由式 右膝蓋會痛 - 游泳討論

爬了很多文，但是版上大部分有關膝蓋的都是蛙式的問題，所以還是自己
發一篇看看大家有沒有什麼建議。

游泳游蠻多年的了，中間幾年停了一陣，最近這幾個月又恢復常游泳的習
慣。以前大概就知道自己自由式游的挺慢，所以姿勢多少有問題，但是反
正平常都是自己游娛樂健身性質，慢慢游找到自己的節奏也是可以一小時
游得很開心。

前一陣子我發現游一游右腳膝蓋有點不舒服，所以我就開始比較注意自己
踢水的姿勢。有一天心血來潮，拿了浮板想踢水到對岸，結果意外的發現
蹬墻出去的動力不見之後，我好像就不太前進了（還搞很久，前進不了後
退不了，導致救生員還來問我說妳沒事吧？囧），這讓我超震驚的，原來
自由式游這麼久，我腿踢水都沒有讓我前進！都是一直只靠手，也難怪我
游這麼久都總是覺得比別人慢一截。

後來我上網爬文，看了一些Youtube影片，又回池子裡練習，現在踢水比較
進步了，至少拿著浮板踢水可以慢慢前進了。我以前都不知道原來腳背要
下壓，想像著由大腿帶動整隻腳、小腿和腳背下壓往下擺時產生的推進力，
我就覺得游起來好像有變快。

現在問題是，我的右膝蓋會痛。這兩個禮拜很明顯，自由式努力一點游個
幾趟下來膝蓋就開始有感覺，然後開始會痛，連到上岸了之後膝蓋還是微
微有痛感，倒是在池子裡如果換成蛙式輕鬆游，膝蓋沒什麼感覺，所以我
蠻確定我的自由式踢腿還是有問題。

不知道跟我只右邊換氣有沒有關係，或是我是右撇子的關係，雖然踢水的
時候我很努力想像從大腿根部出力帶動整條腿，但我覺得右腳常常出力比
較多，有時候用力起來感覺是右腿帶動左腿，不知道是不是這樣不知不覺
用到膝蓋出力而我不自覺。

大家有沒有什麼心法、或是想像的方法、或是練習的方法，可以讓我真的
是大腿出力，其他部位(尤其是膝蓋)放鬆。剛好最近在瘦身，非常需要可
以讓大腿跟屁股結實的運動阿。

說心法可能有點好笑，但是因為之前在swim板上問問題得到的一些建議都
覺得很有效，明明就是一個小小心裡想法的改變，感覺好像整個游泳動作
都進步了，像是之前肩膀酸痛，有人建議想像每次划水上半身和手整個延
伸出去，我抱著半信半疑覺得會更酸的心情去練了一下，就發現真的酸痛
的情況改善很多。

雖然知道沒有看到我的姿勢要改正很難，但還是抱著一絲希望，看有沒有
高手可以給我一些建議。畢竟腰傷了、腳踝傷了，現在覺得膝蓋絕對不能
傷阿(無奈)。

謝謝大家！


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