游蛙式划手後會酸痛 是否姿勢出錯?(影片) - 游泳討論

※ 引述《focusbear (迷路中)》之銘言：
: 上個月開始學游泳
: 這個禮拜剛摸索到蛙式的訣竅 XD
: 但是游完 手臂開始有點酸痛 = =
: 不知道是不是我抱水太用力
: 有點怕是姿勢錯誤
: 所以上來請教游泳版的鄉民們 :D
: 蛙式練習影片:
: http://ppt.cc/bAF5
: 我覺得游起來蠻順的
: 只是有一點喘
: 可能是太胖又太久沒運動 (認了
把手和腳分開來練吧，我們先從腳開始，問題如下：

一.腳踢不到水：主要在你的腳只有夾，卻都沒有踢(或是踹)，你可以用以下方法改善：


1.坐在岸邊練習踹水：你可以坐在岸邊練習用腳掌踹水，沒錯就是把水當仇人一樣的踹

這個動作的要領是你要用腳掌踹出水花，踹出去後腳是伸直的。首先你可以先指動腳掌的

把水往前推，接下來你就漸漸的把膝蓋往肚子收一點點的踹出去，水花一定要出來，踹出

去後腳伸直。

2.把腳踝分開的踹水：上面那個動作熟悉後，現在在你收腳的那個時候微微的把腳踝分開

踹水後腳併攏，你會發現你現在踹水的部位會換成腳掌內側足弓的部位。大致上蛙腳就學

成了。

二.手部動作太快：蛙式的手部動作是重點中的重點，順不順成敗就在這，因為你的浮力好

所以你可能覺得好像蠻順的，其實還是有一點點缺點，如下：

1.分水抓水太過急躁：分水是接下來抓水及抱水的起點，我覺得魚式游泳在這點的練習

寫的非常的好-要有耐心的手，其實分水就是要準備做"螃蟹手"的一個準備動作而已，跟自

由一樣蛙式也是要有這個動作，我建議你練習如下：

a.分水練習：你可以打水或是夾浮球(如果打水不會或很差的話)，然後慢慢的把手分開，

沒有划到水也沒關係，只要把手分開到與肩同寬就好了或是開一點也沒關係，以抓水這

個練習來決定你分水的寬度。

b.抓水：不知道你清不清楚螃蟹手這個動作，他就只是像這樣：

https://www.youtube.com/watch?v=x3ctBUV08_o&list=PL72E9C78F7BE16ADF

這個影片一樣，蛙式是兩隻手同時作，這個動作的重點就是手肘要固定，不要偷跑，只有

前臂彎曲進來，這個時候就可以決定你分水的角度，以你抓水這個動作順暢為主。

2.抱水：請確實的抱水，你現在的動作已經知道手該到那裏就要抱水，可是還是沒有那麼

確實，現在你把前面那些動作作到抓水的時候立即抱水，把抱水用力做出來，這時你會發

現你不用再抬頭換氣，沒錯蛙式不用抬頭就可以換到氣，主要就是這個抱水，並且你會發

現你的換氣頭下去的瞬間腳會往上浮。抱到水換到氣後立即手往前伸直。

三.練習全泳：

1.蛙手蝶腳：當你上半身部分ok時，你在划手換氣手伸直的時候兩支腳同時做自由式的打

水一下。

2.把一開始的踹水帶進來：當你上面那個蛙手蝶腳抓到感覺時，你把打水換成踹水的那個

動作。踹完水記得要把腳併攏伸直。

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