膝蓋痛.跑者膝(iliotibial band syndrome - 路跑 Road Running

※ 引述《bleach1223 (坤)》之銘言：
: 小弟我在10天前跑步貌似沒做暖身...
: 導致我跑完步上下樓梯膝蓋(外側靠近膝蓋後方)超級超級超級痛!!
: 去看台大醫院看醫生
: 醫生說是跑者膝(iliotibial band syndrome骨客 脛束摩擦症候群)
: 她也只開給我止痛藥~要休息才能恢復
: 今天我膝蓋想說沒有痛的感覺了
: 就不要命的去跑步了
: 但是跑個400m膝蓋那邊又開始有當初痛的感覺...
: 我想請問各位大大有沒有這種症狀??
: 要休息多 久才能開始跑步??
: 我怕以後只要一跑步就開始痛了><
我大約兩年前也遇過一次這個問題!! (IT Band)
然後一般大家常用的解決方法不外乎用滾筒+伸展

常見的三種方法請見:
http://www.youtube.com/watch?v=rI1uUQv7u1k


我是沒有買滾筒啦~
因為我後來找到一個伸展的影片
http://www.youtube.com/watch?v=M0e8FPL787E

我那時找了好一陣子,只有這個人教這個方法
而且我親身體驗的結果是 這個方法真的超好用
伸展效果超好~ 超爽的!

唯一的缺點大概就是要躺下來吧....
不過 我用這個方法 那時每天都拉~
每晚睡前躺在床上必拉!
印象中不到一個月就好了


在此分享給大家~

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純情 在春天 從共飲一杯cappuccino 開始
熱情 在夏天 坐在沙灘上一起吹著海風 蔓延
激情 在秋天 去異地旅行途中依偎彼此後 燃燒
濃情 在冬天 寒風中抱著妳在我懷裡取暖時 加溫

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