膝蓋痛.跑者膝(iliotibial band syndrome - 路跑 Road Running

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By Victoria
at 2013-09-16T19:33

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小弟我在10天前跑步貌似沒做暖身...

導致我跑完步上下樓梯膝蓋(外側靠近膝蓋後方)超級超級超級痛!!

去看台大醫院看醫生

醫生說是跑者膝(iliotibial band syndrome骨客 脛束摩擦症候群)

她也只開給我止痛藥~要休息才能恢復

今天我膝蓋想說沒有痛的感覺了

就不要命的去跑步了

但是跑個400m膝蓋那邊又開始有當初痛的感覺...

我想請問各位大大有沒有這種症狀??

要休息多 久才能開始跑步??

我怕以後只要一跑步就開始痛了><

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Tags: 路跑

All Comments

Hedda avatar
By Hedda
at 2013-09-20T22:05
髂(ㄎㄚˋ)脛束~基本上多伸展大腿外側肌~跑的時後腿不要完全伸直~
George avatar
By George
at 2013-09-25T00:38
買個滾筒吧
Ula avatar
By Ula
at 2013-09-29T03:11
ITBS要休息很久qq.. 如果400m就開始痛，那應該是很嚴重哦!!
Ula avatar
By Ula
at 2013-10-03T05:43
滾筒???
Ina avatar
By Ina
at 2013-10-07T08:16
是要休息好幾個月嗎??是很多人有這種症狀?
Heather avatar
By Heather
at 2013-10-11T10:48
之前也是跑400m就痛，後來看骨科吃止痛藥不痛後，就認真
Kyle avatar
By Kyle
at 2013-10-15T13:21
做網路上關於ITB的伸展動作，兩個星期後跑也就是這幾天
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-10-19T15:54
試著跑3000m都沒什麼問題了，距離慢慢嘗試增加中
Agnes avatar
By Agnes
at 2013-10-23T18:26
還沒使用到滾筒，不過有打算去買來加強
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By Queena
at 2013-10-27T20:59
http://www.unclesam.cc/blog/iliotibial-band-syndrome
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2013-10-31T23:31
請參考上面那篇，內容不錯
Ursula avatar
By Ursula
at 2013-11-05T02:04
有突起的不知道會不會比較有效果?
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2013-11-09T04:36
滾筒真的很有效 用一個多月後 IT Band就好了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-11-13T07:09
當初本來也以為 沒辦法再跑長距離了
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By Cara
at 2013-11-17T09:42
我每天都會滾滾滾～
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-11-21T12:14
我上次也是去台大看，那時過了4~5天已能正常無痛行走，
Agnes avatar
By Agnes
at 2013-11-25T14:47
醫生建議我可以在大腿那附近綁一條帶子，好像是說可以避
Linda avatar
By Linda
at 2013-11-29T17:19
免筋和骨頭反覆摩擦，說這樣就能繼續跑了..但其實我也是
Dora avatar
By Dora
at 2013-12-03T19:52
慢慢跑而已。大概過了2週才恢復正常，還是要多休息啦~
Selena avatar
By Selena
at 2013-12-07T22:25
推滾筒 我也是靠這個好了
Freda avatar
By Freda
at 2013-12-12T00:57
滾筒一開始滾會超爽的XDD
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-12-16T03:30
推樓上，一開始真的超...想罵人
Isla avatar
By Isla
at 2013-12-20T06:02
一開始我真的罵出來了 XD
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-12-24T08:35
肌貼也可以試著處理喔!!http://ppt.cc/tJ-I
Noah avatar
By Noah
at 2013-12-28T11:07
慢慢跑而已。大概過了2 https://muxiv.com
Mason avatar
By Mason
at 2014-01-01T13:40
髂(ㄎㄚˋ)脛束~基本 http://yofuk.com

今早練半馬不太順

Agatha avatar
By Agatha
at 2013-09-16T13:45
小弟在跑步版的首PO 經過就有點悲壯 先列一下今早成績: 20.75K 2h22m (天氣:晴時多雲 有風 不會很熱) 折返10K有走路十分上下 第一次在平常練跑訓練半馬課程 是為了準備11月初金山全馬 前半段平常就有在跑10K 用平常那種配速順順跑完 後半段從走路再開 大概18~20K處跑得 ...

風景很棒的猴硐路跑

Hedda avatar
By Hedda
at 2013-09-16T11:45
凌晨五點從板橋出發 沒想到五點多到了暖暖附近居然下了一陣子的雨 心裡有點忐忑 想著 該不會要上演雨中路跑的浪漫戲碼了吧orz 好在到了瑞芳國中雨就停了 :D 到了會場 人沒有想像中的多 但是感覺是一場大家素質都很好的跑賽 沿途風景真的非常棒 跑步途中天氣雖然漸漸地變熱起來 但大致來說還算可以 ...

2013 K-SWISS澄清湖高雄路跑賽

Donna avatar
By Donna
at 2013-09-16T10:51
起點和終點處拍攝，請自行取用！ http://www.flickr.com/photos/kphua/sets/72157635548049794/ - ...

拖很久的第二馬 利吉惡地

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-09-16T02:36
搭配圖片網誌版 : http://imbibichu.blogspot.fr/ ============================================================================= 唉呀拖了好久我終於打完了 從出國前寫到飛機上,在tgv上面也繼續寫,終 ...

Endomondo疑問

Anthony avatar
By Anthony
at 2013-09-16T00:07
各位跑友好 最進入手智慧型手機　灌了endomondo之後變得動力十足 每天都去跑10k 看到成果累積成數字潮爽的 扯遠了 我的疑問是endomondo有沒有辦法看到累積的總里程數呢？ 紀錄那邊只有每次分開的 然後官網http://www.endomondo.com/home雖然看得到 手機上好 ...