膝蓋痛.跑者膝(iliotibial band syndrome - 路跑 Road Running

Victoria · 2013-09-16

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小弟我在10天前跑步貌似沒做暖身...

導致我跑完步上下樓梯膝蓋(外側靠近膝蓋後方)超級超級超級痛!!

去看台大醫院看醫生

醫生說是跑者膝(iliotibial band syndrome骨客脛束摩擦症候群)

她也只開給我止痛藥~要休息才能恢復

今天我膝蓋想說沒有痛的感覺了

就不要命的去跑步了

但是跑個400m膝蓋那邊又開始有當初痛的感覺...

我想請問各位大大有沒有這種症狀??

要休息多久才能開始跑步??

我怕以後只要一跑步就開始痛了><

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All Comments

Hedda2013-09-20

髂(ㄎㄚˋ)脛束~基本上多伸展大腿外側肌~跑的時後腿不要完全伸直~

George2013-09-25

買個滾筒吧

Ula2013-09-29

ITBS要休息很久qq.. 如果400m就開始痛，那應該是很嚴重哦!!

Ula2013-10-03

滾筒???

Ina2013-10-07

是要休息好幾個月嗎??是很多人有這種症狀?

Heather2013-10-11

之前也是跑400m就痛，後來看骨科吃止痛藥不痛後，就認真

Kyle2013-10-15

做網路上關於ITB的伸展動作，兩個星期後跑也就是這幾天

Margaret2013-10-19

試著跑3000m都沒什麼問題了，距離慢慢嘗試增加中

Agnes2013-10-23

還沒使用到滾筒，不過有打算去買來加強

Queena2013-10-27

http://www.unclesam.cc/blog/iliotibial-band-syndrome

Elizabeth2013-10-31

請參考上面那篇，內容不錯

Ursula2013-11-05

有突起的不知道會不會比較有效果?

Charlotte2013-11-09

滾筒真的很有效用一個多月後 IT Band就好了

Rosalind2013-11-13

當初本來也以為沒辦法再跑長距離了

Cara2013-11-17

我每天都會滾滾滾～

Tristan Cohan2013-11-21

我上次也是去台大看，那時過了4~5天已能正常無痛行走，

Agnes2013-11-25

醫生建議我可以在大腿那附近綁一條帶子，好像是說可以避

Linda2013-11-29

免筋和骨頭反覆摩擦，說這樣就能繼續跑了..但其實我也是

Dora2013-12-03

慢慢跑而已。大概過了2週才恢復正常，還是要多休息啦~

Selena2013-12-07

推滾筒我也是靠這個好了

Freda2013-12-12

滾筒一開始滾會超爽的XDD

Hedwig2013-12-16

推樓上，一開始真的超...想罵人

Isla2013-12-20

一開始我真的罵出來了 XD

Vanessa2013-12-24

肌貼也可以試著處理喔!!http://ppt.cc/tJ-I

Noah2013-12-28

慢慢跑而已。大概過了2 https://muxiv.com

Mason2014-01-01

髂(ㄎㄚˋ)脛束~基本 http://yofuk.com