今早練半馬不太順 - 路跑 Road Running

Agatha avatar
By Agatha
at 2013-09-16T13:45

Table of Contents

小弟在跑步版的首PO

經過就有點悲壯

先列一下今早成績:

20.75K 2h22m (天氣:晴時多雲 有風 不會很熱)

折返10K有走路十分上下

第一次在平常練跑訓練半馬課程

是為了準備11月初金山全馬

前半段平常就有在跑10K 用平常那種配速順順跑完

後半段從走路再開 大概18~20K處跑得很痛苦

幾乎是開意志力+聽音樂分心(一點點)hold住

最後跑完感覺全身都在顫抖@@

休息時也覺得好痛苦 (有先慢走一下才坐下喝水)

抖了40~45min+ 才感覺手臂恢復知覺

回家走樓梯是抓扶手緩緩爬的...

現在(離跑完5hr+)腿非常痠 走路會跛腳的程度...

是因為太少跑? 後段配速過快? 還是...

感覺這樣我全馬那一天會不會掛掉 = =||||

很擔心 來請益各位跑友...謝謝


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Tags: 路跑

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-09-19T16:39
1.中途有沒有補給? 2.一開始速度太快 3.現在天氣熱
Regina avatar
By Regina
at 2013-09-22T19:34
當過步兵才知道自已的極限跟調整方式
Kyle avatar
By Kyle
at 2013-09-25T22:28
現在早上天氣都滿熱的
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By Caitlin
at 2013-09-29T01:22
我昨天也是一大早從三重跑到新店18.5K 然後去游個泳後來9點離開看到大太陽我就放棄用跑的坐捷運回家了...
Kumar avatar
By Kumar
at 2013-10-02T04:17
練跑LSD 速度固定在6分半左右會比較好吧
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By Barb Cronin
at 2013-10-05T07:11
第一次半馬這樣是正常的，多跑12K~15K配速跑把基礎打穩
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By Blanche
at 2013-10-08T10:05
練LSD帶個補給吧 香蕉便宜又解抽筋 好蕉不吃嗎?
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-10-11T12:59
補給很重要 路上有的話更好長距離的話用個水袋背包或腰包也是不錯選擇
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2013-10-14T15:54
我都靠檳榔攤補給
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By David
at 2013-10-17T18:48
所以原PO沒跑過半馬，而直接報全馬囉?? 今天是初半馬!?
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By Kelly
at 2013-10-20T21:42
這樣直接去跑全馬應該會很痛苦吧，先練半馬就好
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By David
at 2013-10-24T00:37
我現在自己練半馬都跑10K後休息吃半個麵包 吃完再繼續跑再跑5K後再吃1/4個麵包 最後到21K結束再把剩下麵包吃掉而且我還會配舒跑....
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By Adele
at 2013-10-27T03:31
有跑3次半馬,這次報全馬是首次
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-10-30T06:25
中途完全沒補給..一開始跑太快也有一點...會試試看LSD!! 感謝跑友們的建議
Erin avatar
By Erin
at 2013-11-02T09:20
阿我懂意思了 今天是我為了跑全馬而首次以跑半馬練習沒錯
Yuri avatar
By Yuri
at 2013-11-05T12:14
半馬完全沒補給實在很痛苦，我第一次也是雙腿痛到無法行走
Agatha avatar
By Agatha
at 2013-11-08T15:08
今天真的有體會到仲丘兄的感覺...
Damian avatar
By Damian
at 2013-11-11T18:03
完成之後在超商補個運動飲料跟啤酒，很快就好了
Damian avatar
By Damian
at 2013-11-14T20:57
樓上配啤酒! @@~ 強者!!
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-11-17T23:51
這種天氣跑超過10K沒喝水 很危險.........
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By Todd Johnson
at 2013-11-21T02:46
輕度脫水為體重2% 中度為4% 我跑一趟兩小時會輕2KG 中間
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By Oscar
at 2013-11-24T05:40
還有喝500CC左右...還是不夠
Leila avatar
By Leila
at 2013-11-27T08:34
謝謝love大..小弟懂自己有多玩命了.下次一定隨身帶補給..
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By Daniel
at 2013-11-30T11:29
看完這個想起有個部落格名人平常跑5公里鍛鍊,第一次報名全馬即用六小時多輕鬆跑完，想起來真是心有戚戚焉...
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By Edward Lewis
at 2013-12-03T14:23
練跑狀況本來就時好時壞，這也是一種對比賽很有幫助的經驗
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-12-06T17:17
像我前一周狀況感覺很好2H55M跑28K,今天不大好3H2M只跑26K
Olga avatar
By Olga
at 2013-12-09T20:11
這訓練方式... 我還是把長距離的馬步蹲好好了
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By Christine
at 2013-12-12T23:06
其實另一點是昨天一路上遇到不少同道互相打氣加油
Donna avatar
By Donna
at 2013-12-16T02:00
首次獨半馬才能順利撐完...意志力感覺有變大顆
James avatar
By James
at 2013-12-19T04:54
areco大練好遠!@@是否未來我也要以此為目標練全馬耐力..
Leila avatar
By Leila
at 2013-12-22T07:49
我超會噴汗...夏天10K就噴兩公斤了 Orz溫度很重要....九月初那一次抓對時間練半馬就很順
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-12-25T10:43
接下來天氣變涼應該會愈來愈有成就感~
Daniel avatar
By Daniel
at 2013-12-28T13:37
上全馬一定要跑足夠的長距離啊 我還嫩 不知道老手怎麼練就是
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-12-31T16:32
這樣直接去跑全馬應該會 https://muxiv.com
Kelly avatar
By Kelly
at 2014-01-03T19:26
我都靠檳榔攤補給 http://yaxiv.com

風景很棒的猴硐路跑

Hedda avatar
By Hedda
at 2013-09-16T11:45
凌晨五點從板橋出發 沒想到五點多到了暖暖附近居然下了一陣子的雨 心裡有點忐忑 想著 該不會要上演雨中路跑的浪漫戲碼了吧orz 好在到了瑞芳國中雨就停了 :D 到了會場 人沒有想像中的多 但是感覺是一場大家素質都很好的跑賽 沿途風景真的非常棒 跑步途中天氣雖然漸漸地變熱起來 但大致來說還算可以 ...

2013 K-SWISS澄清湖高雄路跑賽

Donna avatar
By Donna
at 2013-09-16T10:51
起點和終點處拍攝，請自行取用！ http://www.flickr.com/photos/kphua/sets/72157635548049794/ - ...

拖很久的第二馬 利吉惡地

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-09-16T02:36
搭配圖片網誌版 : http://imbibichu.blogspot.fr/ ============================================================================= 唉呀拖了好久我終於打完了 從出國前寫到飛機上,在tgv上面也繼續寫,終 ...

Endomondo疑問

Anthony avatar
By Anthony
at 2013-09-16T00:07
各位跑友好 最進入手智慧型手機　灌了endomondo之後變得動力十足 每天都去跑10k 看到成果累積成數字潮爽的 扯遠了 我的疑問是endomondo有沒有辦法看到累積的總里程數呢？ 紀錄那邊只有每次分開的 然後官網http://www.endomondo.com/home雖然看得到 手機上好 ...

負重跑容易受傷

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2013-09-15T22:46
想請問一下，有沒有人試過負重跑步 有試過幾公斤的負重跑呢？ 有點想試試看腳上戴輕型沙袋跑步，鍛鍊腿力 但不知道實際上效過好不好 沙袋會不會容易甩來甩去 但爬文的時候有看到不建議的言論 不過沒有比較統一的說法 請問有沒有關於負重跑步的建議跟心得 - ...