膝蓋後側疼痛求解 - 路跑 Road Running

許多初跑者都會有這種情形,去看醫生可以比較心安,不想去看醫生的話,
就暫時先在開跑的前幾K放慢速度,後面再恢復原速,跑完之後冰敷痛處20分鐘,
約7-10天後大概就會慢慢正常,然後隨著練習強度增加,還會再痛的,而且
痛的地方會跳來跳去,不用緊張但也不能不理,遇到再來討論吧。

以版主10K/55分會痛來說,我會建議前3K24分,4-6K21分,7-10K24分,
先把10K降到69-70分跑完吧,要有耐心"慢"跑~~~別急著衝,等腳好了再說。




※ 引述《Jochum (write or collect?)》之銘言：
: 這幾次去跑步後,
: 膝蓋後側會疼痛.
: 詳細位置是在膝蓋後側的左邊,
: 在大腿與小腿連接處,
: 左右各有一條軟骨(或是筋??),
: 左邊這條軟骨在痛.
: 我的跑量大約10KM.
: 跑步時間55分鐘.
: PU跑道與跑步機跑完都有這個情況.
: 謝謝!

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