膝蓋受傷後重新出發（課表調整） - 路跑 Road Running

大家好，我從去年十二月開始跑步，一路走來紀錄如下：
http://blog.yam.com/nobita/category/4395398
距離從每月總共五十公里，二月份終於突破一百大關，而二月開始調成一個月跑十次。
（跑速非常不快，每小時七公里多）

原本預計慢慢增加每個月單次跑的里程（二月開始，8-10-12-15-18KM這樣），
無奈就在三月份把單次距離拉到十二公，跑完第五六次後，
疑似因為膝蓋肌肉還不夠強壯而受了傷（不會痛，但跑步的時候不適無力）。
有去看過運動傷害，照過X光，骨頭沒受傷，肌肉有點腫。
但看完這次醫生半個月後去跑好像也不見改善。

上個禮拜因為腳拐到去看中醫，順便開始針灸膝蓋。
目前感覺是有好一點了，在受傷期間也聊勝於無做了兩次重訓。

但現在比較困擾的是，我的菜單是否該調整？
基本上我覺得每個月跑十次不算多，但單次12KM我暫時又負荷不了。
如果減少單次里程成八公里或十公里，增加跑步次數呢？
這個作法感覺比較可行，但是我暑假想參加半馬，想問一下這樣訓練到時候撐得住嗎？

還有就是，我需不需要研究一下姿勢跑法了？

還請各位大神不吝指教OAQ！！！

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