腳踝扭傷後的復建 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《akila1 (帳號不見了)》之銘言：
: 腳踝扭傷了6個月了
: 之前有先冰敷3天...過了一個禮拜在熱敷
: 但是熱敷沒有每天做
: 大概那ㄧ個月只做了5次
: 現在腳踝在扭動的時候還是會有點怪怪的
: 不知道各位大大有沒有什好的復建方法
: 感恩...
可以給你一點小建議，
平常可以試著泡泡熱水，大概比洗澡水的溫度高一點就可，
邊泡，腳踝邊在水裡面轉動。
若是運動後，可以改泡冰水，一樣可以把腳泡在水裡面邊轉動腳踝。
不論冰水熱水，都是15分鐘。

然後建議你可以練一點腳踝小肌肉的訓練，
像是把毛巾鋪在地上，用受傷那隻腳的腳指把『毛巾抓皺』，
訓練腳踝的小肌肉肌力。

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