如何跑5000公尺 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《BlueStyle ( )》之銘言：
: 因為校內運動會要比賽
: 又參加了5000公尺
: 我是屬於肉咖的
: 期許自己能跑在30分鐘內
: 可是實在不知道要用什麼樣的策略去跑
: 是一開始就有速度 然後才慢慢減速
: 還是一開始先跑後面 跑個幾圈以後增加速度跑到底
: 真的很困擾...


我只跑過一次五千
僅以個人常跑三千的經驗來說
開始先以最自然的速度跑
中段若覺得體力下降太快可稍降一點速度 以能跑完全程為原則
後段視體力加速
到最後兩、三百以意志力加到最快速衝刺
衝刺距離可看保留的體力
反正跑完就是要用盡全力

長跑我覺得最忌諱忽快忽慢
當下決好的速度就不要隨意調整
不然體力下降會很快
另外若中後段覺得體力不足速度下降
請撐住 維持一定速度跑完 體力不夠一旦減得太慢想再加速很難
個人一些經驗 並非專業 參考看看

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