如何跑5000公尺 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

我也跟你一樣跑運動會的5000公尺，
不知道你是什麼時候運動會？
因為我覺得長跑這種東西是急不來的，
如果你還有時間要好好把握時間練習唷！
如果你平時沒有跑步的習慣，
每天慢慢增加長度，
不要一開始就跑5000，
這樣你身體會受不了的。

還有呀，你說速度的問題，
以我自己的經驗，
我覺得你不必特別快或慢，
就用你可以的速度盡量維持一致。

調節呼吸節奏，
如果可以盡量不要用嘴巴呼吸。
到了最後一圈到半圈，
要是你還有體力，
就可以準備衝刺囉～

因為不知道你是男生還是女生，
所以我是用我自己女生的經驗來說，
雖然我也不是專業的徑賽選手，
也是為了減肥跟比賽才去練5000的XD
但感覺自己在比賽前的練跑真的有差喔～
我比賽前2到3個禮拜幾乎天天都去跑，
從3000加到4000到5000。

學會控制自己的呼吸後，
開始增加圈數。
到達5000公尺後，
開始計算自己的時間，
我5000大概練1星期吧！
真的會慢慢的進步唷～

而且我發覺比賽時因為有壓力，
潛力會被激發出來，
會跑的特別快喔！
我本來練跑時也從沒在25分內跑完，
但比賽時我跑了24分多，
自己也嚇了一跳！哈哈！

加油加油囉～
祝你獲得佳績喔^^




※ 引述《BlueStyle ( )》之銘言：
: 因為校內運動會要比賽
: 又參加了5000公尺
: 我是屬於肉咖的
: 期許自己能跑在30分鐘內
: 可是實在不知道要用什麼樣的策略去跑
: 是一開始就有速度 然後才慢慢減速
: 還是一開始先跑後面 跑個幾圈以後增加速度跑到底
: 真的很困擾...

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