腳踝扭傷兩個月，可以游泳嗎? - 籃球

By James
at 2014-08-12T00:00

Table of Contents

兩個月前扭傷腳踝
做過針灸也做過復健
目前沒有再繼續治療了
現在一般活動都沒問題
只是緊緊的
活動幅度比較小
站久了或走路走多了還是會隱隱作痛
這樣可以游泳嗎?
已更新項目:
請教 ─╪￡大大
滾籃球是坐著滾還是站著滾?
還有籃球很大呀
我家沒這麼大顆的球
網球可以嗎?
我現在還不敢跑步呢
看到公車在前面快跑掉了都不敢追~~

Tags: 籃球

All Comments

By Sarah
at 2014-08-14T16:09

你好：
關於你的敘述，基本上是可以運動，游泳更好！水中有浮力能降低關節的承重比慢跑或任何陸上的運動還要來的好！
只不過要注意的事項如下：
【1】運動前足夠的暖身15~20分(一定要，任何運動前都很重要，也是預防運動傷害的發生)
【2】關於你說踝關節目前只是緊緊且活動幅度小的原因是因為當時扭傷一定會使你疼痛而盡量避免使用它，當長時間的休息疼痛趨緩關節的靈活度與活動度及肌肉的強度也會因為長時間的休息變得更弱所以你必須除了正常的活動外更需要以下的訓練來幫助你！
(2-1)靈活度訓練(本體感覺訓練)：患側腳踩一顆籃球去滾轉它大概15~20下每天3次，它可以使你的踝關節本體感覺活化避免下次又扭傷。記住！踝關節扭傷如果不處理好最後韌帶很容易鬆弛而變成習慣性踝扭傷
(2-2)肌力訓練：腳趾去勾東西(使腳踝向上翹)每次勾個10~20下，一樣每天3次
【3】接下來，不管以後要從事任何運動後發生了運動傷害你必須要記得以下方法：
保護(Protection，P)：傷害發生時，盡快將受傷部位保護起來，並請同伴協助救護。
休息(Rest，R)：立即停止運動，防止更為嚴重的傷害發生。
冰敷(Icing，I)：請同伴至醫護中心或其他可取得冰塊的地方拿冰塊，並用毛巾或其他替代物品包覆冰塊以外，對患部進行局部冰敷，時間約20～30分鐘。
（於受傷72小時內，患處進行冰敷，每隔5至10分鐘冰敷10至15分鐘，最多不超過20分鐘）

壓迫(Compression，C)：患部外包覆紗布，對患部作持續性的壓迫，以減緩患部出血的情況。
抬高(Elevation，E)：若是手腳部位的傷害，將患部抬高於心臟，可以達到迅速止血、消腫、止痛。
2014-08-22 20:09:39 補充：
【坐著滾還是站著滾】都可以！
網球也可以！
為何你不敢跑呢?因為你肌力與本體覺還不夠，也或許是心理因素但目前應該是肌力與本體覺還不夠造成的...加油有問題再發問吧

By Robert
at 2014-08-15T17:07

>這家不錯 lv333。cC買幾次啦真的一樣
咸仼

By Ingrid
at 2014-08-15T09:27

基本上最好是全好再去運動
輕度的游泳應該是可以

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