增強籃球能力自主訓練 - 籃球

By Ula
at 2014-08-11T00:00

Table of Contents

我身高176 要升大一ㄌ不知道還會不會長高......
體重 58
身材很瘦被頂一下就飛ㄌ
請問要如何提升自己的籃球能力ㄋ?
越長大感覺自己越來越爛
目前要升大一想打系籃所以想趕快加強自己的能力
這種身高能打什麼位置?
想增強的項目如下
1.速度跟爆發力
2.體力 (打全場跑一下就喘得要死... )
3.投籃 (姿勢錯誤每次投都機率球如何加強ㄋ)
4.籃板.彈跳
5.防守 (很容易被晃過)
6.過人 (我每次要過人一往前衝球就會被對方點掉如何增加自己的協調跟運球ㄋ)
哪些可以到操場去練呢?
能不能給我訓練的菜單

Tags: 籃球

All Comments

By Emma
at 2014-08-14T17:40

你好^^
你的確有些輕
可以拚速度或是增加自己體重
依你的身高比較適合打外線位置
至於是打123號哪邊就是要看個人打球習慣做參考囉

至於我本身就是有打系對
***連結到訓練菜單
菜單前半段是籃球都會練的馬克操
折返跑是不可忽視的
後半部分是針對球感與個人位置的練習

1.在菜單裡就有囉以百分之三十五十五十一百分別衝刺的那一項
或是在三條線之中以來回碎步越踩越快
2.任何人打全場都會的
畢竟那是高速移動的無氧運動
所以打籃球才會需要有人可以替換
但是為了團隊最低要撐一節,可以的話就是只下場一下下
至於訓練方式就是慢跑→持久力
跑的過程慢慢跑沒關係
但是記得一定要持續三十分鐘沒停下來
這樣訓練會增強體力
過程中要相信自己的意志力
另外一種是間歇性的無氧運動→回復力
這種訓練可以自己找有什麼和籃球與角錐訓練有關的
然後找個七八種來做
每相做個三分鐘,休息只能一分鐘,要馬上接續
比較進階的會把休息變成慢跑
就是所謂的進階有氧與激烈有氧的反覆
3.投籃因為有一定距離
本身就有運氣元素在內
但是把命中率提升
當然要有好的出手
我本身是射手對於投籃比較有經驗
動作:
手部:慣用手垂直持球,另外一隻輔助,持球手腕與手指作為瞄準,出手
時只是輕輕拋出弧線而已,射手會習慣將出手後的手往下壓,並且
手臂依然會在空中稍微垂直伸直停滯一段時間,感覺手感,就會知道下次怎麼丟比較準

腳步:前後腳看習慣,平行會更準,但是要看習慣
要想像腳為彈簧往上跳,投球力道其實大部分是彈跳力+手臂
(而手腕控制算是剛中帶柔的力道吧,很難描述這個感覺)
眼睛:一定要看準籃框去描,而且投球別打版,瞄框打空心反而準,雖然要賭運氣,好的射手基本上命中率四成算不錯了

這整套動作是一連貫的,也就是全身都要順著動作,所以要多多練習

4.籃板可以自己投籃預測落下位置,然後馬上去接他,作為練習
有人陪練的話,要記得練卡位
卡位:盡量卡在人的前方,以腳部和身體對抗力,不要犯規
5.防守練好菜單中的螃蟹步與轉身方式,就比較不會那麼容易囉
6.過人的時候,不要一股腦就想直衝
這很容易被識破的
要加入假動作
像是實用的crossover,假謊,假投藍或假傳球
還有試探步能夠猜測防守者重心,然後突破
協調是菜單中的8字步
運球則是菜單中的球感練習
慢跑比較適合操場吧
菜單我們都在球場上
比較好算距離還有增加實際體會經驗
像折返跑就是啊
我網誌會慢慢新增~希望以上有幫助到你^^

By Mason
at 2014-08-15T07:16

某教授溫馨提示:
A. 像您升大一的18歲6個月華人男生平均高172.6cm,如您現高176,暫比74%26歲以下同齡男華人標準高,比26%矮,但以籃球隊員來說,屬於矮人一截!如非早發育早停高,您約剩0-18個月蝸速(每年0-1cm)長高機會,(全文知識版權所有),成年約高176.5cm,今後加倍努力促高則時機長些和高些。您重58kg,BMI只有18.72,肌肉不夠所以乏力易疲,宜增重增肌10Kg,方法找參考資料↓
B. 同時練體力和彈跳力之增高跳繩
　　選用較重的粗繩或於手腕束鉛帶跳,每跳5下時把胸.腹和腿部肌肉故意大力收緊,然後另5下盡量放鬆。要加強彈跳力則於腳腕束鉛帶。負重量可請教專科增高的醫師。
跳躍時腳後跟勿撞地,軟底鞋防震;直腰收腹挺胸微彎腿,離地不高輕輕著地最助增高。溫馨警告:想長高者睡後3小時內避跳躍多或劇烈運動如跳繩打籃球,以免壓短剛增長仍未硬化的新骨質變矮,而任何時間游泳均助高!
C. 本教授先建議您適合打什麼位,再教您技巧和戰術:
1. 球隊最重要有團隊精神和整體合作,隊員互相溝通.有墨契!最惹責罵是獨食的球員;而最受歡迎的是多傳球給有利位置隊友者,得分您有功勞!
2. 高個子打籃球確佔便宜,因您比其他籃球員矮,如當前鋒SF,很易被體高的對手蓋火鍋,入球率不會太高,拖低整隊成績,難免被隊友指責,不會好受!若作後衛守籃,又不易攔阻更高的對手射籃,間接因您失分,更不好過! (全文知識版權所有),所以您最適宜打中路Point Guard 位置。
3. 打籃球遇比您高的人取勝策略
高人的弱點,通常在低位,同時靈活性.體力和耐力較差,長時間彎腰會很辛苦甚至腰痠腿疼,所以初期您應先盡量打低位球,甚至總背著或側向他(不宜對向),以靈活轉身和走位的技巧,暫時很少射球,高人初期仍可能佔上風,待他彎身一段時間,開始腰酸背疼,或以為您只會打低位球後,就可以玩突破射球取勝!
4. 您要先練好耐力和體格,同時留力待球賽後段,高人和其他人腰痠腿疼時,偶然刻意推球穿過高人胯下傳球給隊友,或1 to 1 的時候,您忽左忽右從他身側快速走到他身後接回籃球,甚或乘機射球取勝,大家定會開心大笑,讓他有[胯下之辱]的心理戰術,很能挫高人銳氣!
5. 目前則先要練好耐力.攻防功夫和球技,特別是快速轉身.運球.接球.靈活走位.遠程射球,低位控球和傳球,而練好彈跳力亦略助減少高矮的差距。長遠計您當然要盡力增高,看專科增高的中醫師,加速長高才是上策。
6. 每次球賽中,您運用的各種特殊技巧,需先自練千次,但不宜重覆用三次以上,以免對方習慣後反撲您,是為[飃忽戰術]。
7. 您在這PG位置,不妨偶然(勿常)看準有把握的時機,往前暫代前鋒射個好波取分,定受讚賞,即使射不中也非您位置的責任! 您又可以偶然(更勿常)退後助後衛守籃,則前後方的隊友都會欣賞您!
8. 您可多練運球.偷波.分波.助攻.腰力.彈跳力.爆發力,更要培養那份成功傳波給隊友取分的滿足感！您在中路位置,除了要做好PG的責任,有機會進可以進攻,退可以守,盡量發揮您的長處!
9. 在高人身下切勿勉強射球,應盡快利用低位傳球給隊友,以消耗對方高人體力,遇非常有利時機才好偶然射籃,得分定受讚賞,射不中也並非您的職責!
10. 形勢不利時要多從低位斜角向上分波給較高的隊友取分,可避開身旁體高的敵人搶球！但建議您最好還是利用剩下的增高時機,盡快努力長高,選看專科增高的中醫。
11. 打籃球即使不過量亦易受別人踫撞.跌地引起膝.踝.脊椎甚至生長板創傷或筋肌勞損,嚴重礙高!建議難高者一天內打球勿逾45分鐘,同時左右手腳平均活動,以免脊椎側彎或左弱右強礙高!
12. 難高者睡醒3小時內勿高跳或劇烈運動如打球.跳繩,壓扁未硬骨質變橫發展,同時內服能增厚軟骨,含天然生長荷爾蒙的腸溶性增高中藥,例子找參考資料↓
13. 因青少年所剩長高時機不多,而籃球終生可打,本醫師建議上述難高者暫時放棄打籃球,待25歲體高固定後才再打也未遲啊!
14. 如您常打球跑跳仍難高,或關節動時咯咯聲,應速來檢驗生長板有否損傷,礦物質和生長荷爾蒙是否偏低(單驗鈣不可靠),服含天然生長荷爾蒙的腸溶性促高中藥令骨伸長,同時補充天然鈣鎂磷鐵錳鋅硒補礦品,硬化已伸長的骨成真高。
15. 溫馨警告:若跟年紀.經驗和身材都比您高大很多的人打籃球,即使有球證在場也屬於不公平競賽;有如輕量和重量級拳手,通常也不容許同場作賽;尤其是單對單,對方又不守規則和動粗時更易吃虧受傷,避之則吉!
16. 宜參考資料↓選看專科增高的中醫,檢測生長荷爾蒙.骨礦物及其流失率;生長板骨骺線等,診斷您剩多少機會長高,驗出並除增高障礙,按您體質體況促進長高,還須自己三倍努力,非三個月熱度就夠。

By Tracy
at 2014-08-13T13:39

一定要有恆心!
1每天去操場10公尺折返跑，來回一趟，每天10趟。
2每天去操場跑1000公尺。
3在籃下每天投十球，自己依自己的實力，抓五個點，每天十五球要進十球。
4每天拿球跳起來用球碰籃板(腳要墊起來噢)，左右腳各20下。每天自己拋球，自己抓籃板，雙手要握緊噢，找別人拍你握的球，看拍不拍的掉。
5看人不看球，我防守比較厲害，你可以學我。
5-1不要想蓋鍋，手伸起來擺動就好。想蓋鍋反而會被人騙起來
5-2用螃蟹走的方式，重心壓低，手伸直。被過也不要用跑步的方式，繼續用螃蟹滑步的方式追上他。
5-每天練習橫移。
5-3要看對方投籃準不準，不準你就讓他投沒關西。如果他出手速度很慢，你可以
像5-1一樣用手干擾他。準的話，你重心拉高一點。當他要投籃，你也不一定要馬上想去蓋他，手伸起來就好。
5-4不要跟著他擺動，你動作不要太大
6球運在腳的斜前方，在運球時重心壓低，球運在膝蓋下，用力一點。

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