我的身材問題（我是男生 - 運動

By Kyle
at 2014-08-05T00:00

Table of Contents

我是男生　175CM　　61KG
小學時，是個胖子
但因為某些因素，加上升上國中開始接觸籃球
所以長高了不少，體重要減輕了不少
雖然說因為長高而讓我的肚子消了許多
但問題來了！！！！
　我現在的身材就像非洲那些營養不良的小朋友一樣，
　胸膛部分瘦到連骨頭都看的到了！！而肚子卻有點大
　而現在肚子有變大的趨勢，而胸膛卻仍然瘦到連骨頭都看的到
　我覺得這樣很不好看
　所以我一直很困擾　＠＠
所以我想問
1．我這樣的身材會不會是因為我得了甚麼病嗎？？
2．我希望我胸膛部分可以長肉（簡單來說就是胸肌啦）我該怎麼做呢？？
　　是做伏地挺身還是甚麼嗎？？
3．我希望我胸膛部分長肉之外，我也希望我肚子能平一點（簡單來說就是腹肌）
　　我該怎麼做呢？？
＊＊＊希望大家所提的意見可以不要影響長高，因為我的目標是180＊＊＊
＊＊＊請不要說吃藥喔！！我希望是從飲食、運動方面著手＊＊＊
　

Tags: 運動籃球

All Comments

By Connor
at 2014-08-07T10:27

問題：這樣的身材，會不會是因為得了什麼病呢？
回答：應該是沒有。若真的很擔心的話，可以去一趟醫院，做個全身檢查。
問題：希望我胸膛部分可以長肉（簡單來說就是胸肌啦）該怎麼做呢？是做伏地挺身還是甚麼嗎？
回答：胸大肌的部分，伏地挺身即可達到效果。
問題：希望胸膛部分長肉之外，也希望我肚子能平一點（簡單來說就是腹肌）該怎麼做呢？？
回答：腹直肌的部分，仰臥起坐即可達到效果。
建議：因為有提到，希望不要影響到長高，故針對訓練上的建議，以不要太勉強為主。當然上半身的鍛練，是不太會影響到身高的，會影響到身高的是下半身的鍛練，例如：蹲舉...........等等。
胸大肌可分為兩個部份，一種是上胸，一種是下胸。
上胸：一般的伏地挺身就可以訓練了。可以增加上胸的厚度。
下胸：比較不容易訓練，若只練上胸的話，這樣只會有中間的乳溝，外側的型會不明顯。建議你可以作“雙槓下臂”，這個動作主要是練下胸的部份。若是不方便出門的話，就是做伏地挺身時，“腋下要夾緊”，此方法雖然可以練到下胸，但是效果有限。
舉例：做伏地挺身的次數愈組數，依照個人的狀況而定。一次做三十~五十下，共做三~五組。
腹直肌可分為兩個部份，一種是上腹肌，一種是下腹肌。
上腹肌，一般的仰臥起坐就可以了，若想要更有效果的話，可以在頭部用雙手舉一個5~20磅的鐵片，或是灌滿水、灌滿砂的水瓶，增加重量感。
下腹肌，原本就比較不容易練，若是透過專業的運動器材，效果會更好。若是沒有的話，建議你可以在床上躺平，雙腳慢慢上往上舉(上舉到身體呈L形)、再雙腳慢慢放下。
舉例：做仰臥起坐的次數愈組數，依照個人的狀況而定。一次做三十~五十下，共做三~五組。
其他相關建議：
訓練方式，於運動，或是鍛練的過程中，建議要是當的休息，或是分開鍛鍊，因為這樣比較不會使肌肉組織過度疲勞，而失去彈性，導致疲勞性的運動傷害。
舉例：一天練上胸肌(正常的伏地挺身)、上腹肌(曲膝的的仰臥起坐)。一天緩和的有氧運動(散步、游泳.........等等)。一天按摩、休息。一天練下胸肌(雙槓下臂，或是做雙手腋下夾緊的伏地挺身)、下腹肌(人躺在床上，腳往上舉成L形，再慢慢放下))。一天緩和的有氧運動(散步、游泳.........等等)。一天按摩、休息。再重複循環回上胸肌、上腹肌的訓練。
飲食方面，食物的確也會影響，肌肉組織的生長，若是身體可以負荷的話，建議多攝取蛋白質較高，且脂肪較低的食物，例如：喝牛奶、吃蛋不要吃蛋黃、吃牛肉(牛肉的脂肪較少)............等等。若是可以的話，訓練完的2個小時內要進食，因為這2小時消化會比較完全。
生理方面，身體會感到酸痛，這是正常的現象，是因為人體只要經過無氧運動之後，便會產生“乳酸”造成你肌肉的酸痛(此部分為運動生理學)。建議你可以按摩、泡熱水澡、或是透過其他的有氧運動(散步、游泳.......等等)，加速新成代謝，便可以將乳酸自行代謝掉的。
心理方面，於訓練的時候，要一直告訴自己，“我可以、我一定作的到”，利用心理影響身理的原理(此部分為運動心理學)，來達到訓練的目標與效果。至於肌肉，此部分建議你以平常心去看待就好。因為肌肉的問題，“個人體質”(基因)也是很重要的環節。有些運動員，受過了好幾年的專業訓練，肌肉就是只有基本的線條而已，形狀就很不明顯；當然也有些運動員稍微練一下而已，肌肉就已經很明顯了。
希望以上對你有所幫助，若還有問題的話，你可以再作補充的。
2014-08-14 20:13:03 補充：
你有提到身高的問題。
影響身高，最主要的還是“基因”。且你的身高175CM體重61KG，有點算是太輕了一點，這樣於鍛練上，很快就會遇上瓶頸，就是很容易的練出肌肉的基本線條，但是想要有明顯的肌肉，可能就沒辦法。

By Joseph
at 2014-08-08T04:11

這里很不錯aaashops。com老婆很喜歡
傧即傍凩

By Megan
at 2014-08-08T05:23

最推薦你的運動就是游泳有時間的話每天游泳30-40分鐘(當然可以增加時間)保證讓你體型變好看

By Odelette
at 2014-08-08T21:42

這個呀!!!你只要均衡健康飲食，還要每天運動，達成體適能333計畫
，沒什麼病啦!!!(不放心可以去給醫生看看)
(每週至少運動三天（次），每次約三十分鐘，每次心跳率約每分鐘130次)
對了，你要長高到180，可以多補充鈣質(小魚乾,牛奶,堅果...)
(不過身高跟基因有關，後天影響最高5cm)
再來就是肌肉的問題了
你必須要每天勤勞運動，伏地挺身是有效啦，不過要有毅力喔，千萬別半途而廢!!!
如果你想身材想豐盈一點的話
可以多喝點補的東西(我都喝雞湯)
助你心願達成!!!
(我個人覺得吃藥是沒效啦，因為會傷身，又不一定有效)
2014-08-05 18:11:02 補充：
還有問題隨時都可以問我，我隨時都在線

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