我是個國二生~我在練腹肌~多久會有6塊肌? - 運動

By Aaliyah
at 2014-08-04T00:00

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我在練腹肌~~
我練了一個月
我很會流汗~每次一運動~汗會多到從庫管的滴出
體脂肪14%
我做腹肌撕裂者會噴汗
一天做一天不做
然後還有p90x的拳擊每天做,做到地板都濕的,有時無聊一天會到兩次
還有我每天晚上都會去打籃球(2小時以上)也會留超多汗
請問:這樣多久會有腹肌??
每天這樣運動可以嗎??

Tags: 運動籃球

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By Linda
at 2014-08-06T08:14

問題：多久會有腹肌？
回答：不一定。此部分要看“個人體質”(基因)而定。
問題：每天這樣運動可以嗎？
回答：運動量算挺大的，建議你要有適當的休息，比較不會因為肌肉疲勞，而失去彈性，最後導致疲勞性的運動傷害。
建議：由於你目前是國二生，算是發育的階段，若是太強的鍛鍊，會影響到發育的，故建議你於鍛鍊上，不要過於勉強自己，且要有適當的休息。
因為不知道你腹肌是如何進行鍛鍊的，故在此提一下。腹直肌可分為兩個部份，一種是上腹肌，一種是下腹肌。
上腹肌，一般的仰臥起坐就可以了，若想要更有效果的話，可以在頭部用雙手舉一個5~20磅的鐵片，或是灌滿水、灌滿砂的水瓶，增加重量感。
下腹肌，原本就比較不容易練，若是透過專業的運動器材，效果會更好。若是沒有的話，建議你可以在床上躺平，雙腳慢慢上往上舉(上舉到身體呈L形)、再雙腳慢慢放下。
其他相關建議：
訓練方式，肌肉組織在訓練的過程中，建議要適當的休息，或是分開訓練，這樣比較不會因為過度訓練，而造成疲勞性的運動傷害。舉例：持續三天的腹直肌訓練。一天緩和的有氧運動(散步、游泳.........等等)。一天按摩、休息。依此方式進行重複循環。
飲食方面，食物的確也會影響，肌肉組織的生長，若是身體可以負荷的話，建議多攝取蛋白質較高且脂肪較低的食物，例如：吃蛋不要吃蛋黃，喝牛奶，吃牛肉(牛肉的脂肪較少)............等等。若是可以的話，訓練完的2個小時內要進食，因為這2小時消化會比較完全。
生理方面，身體會感到酸痛，這是正常的現象，是因為人體只要經過無氧運動之後，便會產生“乳酸”造成你肌肉的酸痛(此部分為運動生理學)。建議你可以按摩、泡熱水澡、或是透過其他的有氧運動(散步、游泳.......等等)，加速新成代謝，便可以將乳酸自行代謝掉的。
心理方面，於訓練的時候，要一直告訴自己，“我可以、我一定作的到”，利用心理影響身理的原理(此部分為運動心理學)，來達到訓練的目標與效果。至於肌肉，此部分建議你以平常心去看待就好。因為肌肉的問題，“個人體質”(基因)也是很重要的環節。有些運動員，受過了好幾年的專業訓練，肌肉就是只有基本的線條而已，形狀就很不明顯；當然也有些運動員稍微練一下而已，肌肉就已經很明顯了。
希望以上對你有所幫助，若還有問題的話，你可以再作補充的。