如何速成腹肌急需求解!! - 運動

By Hazel
at 2014-08-12T00:00

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我的肚子因為暑假有點變成啤酒肚我想練腹肌我是ㄍ高1生沒有太多錢所以請各位健身達人給點意見做一些運動讓我練腹肌但我不能花錢買器具!!還有我蠻常打籃球大概2天打1次!!給點意見吧感恩^^

All Comments

By Jake
at 2014-08-16T22:47

問題：如何速成腹肌？
回答：想要速成腹肌，不太可能。因為除了鍛練上要循序漸進，還有“個人體質”(基因)，也是佔很大的因素。
建議：針對腹直肌，鍛鍊上的建議。
腹直肌可分為兩個部份，一種是上腹肌，一種是下腹肌。

上腹肌，一般的仰臥起坐就可以了，若想要更有效果的話，可以在頭部用雙手舉一個5~20磅的鐵片，或是灌滿水、灌滿砂的水瓶，增加重量感。
下腹肌，原本就比較不容易練，若是透過專業的運動器材，效果會更好。若是沒有的話，建議你可以在床上躺平，雙腳慢慢上往上舉(上舉到身體呈L形)、再雙腳慢慢放下。
舉例：做仰臥起坐的次數愈組數，依照個人的狀況而定。一次做三十~五十下，共做三~五組。

其他相關建議：
訓練方式，於運動，或是鍛練的過程中，建議要是當的休息，或是分開鍛鍊，因為這樣比較不會使肌肉組織過度疲勞，而失去彈性，導致疲勞性的運動傷害。舉例：持續三天的腹直肌鍛鍊。一天緩和的有氧運動(散步、游泳.........等等)。一天按摩、休息。依照此方式重複循環。
飲食方面，食物的確也會影響，肌肉組織的生長，若是身體可以負荷的話，建議多攝取蛋白質較高，且脂肪較低的食物，例如：喝牛奶、吃蛋不要吃蛋黃、吃牛肉(牛肉的脂肪較少)............等等。若是可以的話，訓練完的2個小時內要進食，因為這2小時消化會比較完全。
除了三餐正餐之外，其他時間不能進食，尤其是飲料，不能喝(除了無糖的飲料，例如：無糖綠、無糖青)。可以的話，到了下午四點過後，最好不要進食，因為晚上進食，容易囤積成脂肪。
於洗澡的前後，建議不要進食，因為血液循環加速的關係，會讓你的食物消化的較完全。
生理方面，身體會感到酸痛，這是正常的現象，是因為人體只要經過無氧運動之後，便會產生“乳酸”造成你肌肉的酸痛(此部分為運動生理學)。建議你可以按摩、泡熱水澡、或是透過其他的有氧運動(散步、游泳.......等等)，加速新成代謝，便可以將乳酸自行代謝掉的。
心理方面，於訓練的時候，要一直告訴自己，“我可以、我一定作的到”，利用心理影響身理的原理(此部分為運動心理學)，來達到訓練的目標與效果。至於肌肉，此部分建議你以平常心去看待就好。因為肌肉的問題，“個人體質”(基因)也是很重要的環節。有些運動員，受過了好幾年的專業訓練，肌肉就是只有基本的線條而已，形狀就很不明顯；當然也有些運動員稍微練一下而已，肌肉就已經很明顯了。
希望以上對你有所幫助，若還有問題的話，你可以再作補充的。

By Iris
at 2014-08-14T01:22

建議你可以和我ㄧ樣用這個做輔助喔~
https://tw.mall.yahoo.com/item/p09262271088
他可以鍛鍊到腰/腹/臀/腿部等地方
我都是利用看電視或聽音樂的時候一編練
轉移注意力,就可以每天都持之以恆的運動

By Eden
at 2014-08-13T09:17

>這家不錯 lv333。cC買幾次啦真的一樣
匀劦冞位似

By Sarah
at 2014-08-16T15:10

我是認為妳的問題可以交給波☆神☆生☆技喔~
我自己也是局部肥胖的患者，而且是都胖在腰●腹○區●域
肉真的特別多!!!! 穿起衣服來又沒腰身
整個就有點 ★倒彈★ ，那種感覺我們應該都能體會的到吧~
唉……不過現在妳也不用擔心腰●腹○部●位肥胖的問題囉!!!
因為我已經替妳找到方法了，
那就是波☆神☆生☆技的輕燃■22馬甲□纖腰霜啦~ ~ ~
知道我是怎麼發現它的嗎?
網路超多人在推欸!!!! 很紅，所以就想說買來試試看囉~
♪ 訂購來之後，我每天都會抹，抹完就去運動，
♪ 感覺熱熱的，就是在幫我們燃燒脂肪喔~ ~
♪ 然後回去洗完澡，再用一些乳液來幫我們緊實皮膚〞，
♪ 我就這樣……我持續用了大概3個禮拜〞，腰腹部份就明顯少了2吋〞，
♪ 再隔一隔月〞，整個就開始有腰線〞了欸!!! 哈哈哈~
我自己都嚇到的說，妳也可以試試看啦~
★ 其實只要有心，要 “瘦”其實並不難喔 ^^ ★
這麼有效的產品我建議妳搭 ◈買3送1◈ 的優惠，對自己會更省喔，加油~
網址 -> http://beautifulplan88.com/ProductDetail.php?pro_i...
一瓶原價 $4280，現在殺到剩 $1580，廢話不多說，我要趕快去訂購了啦!!!

By Victoria
at 2014-08-12T15:34

Me too !!!!! 腰真的很粗，肚子很大 ~ ~ ~ ~ 討厭欸!!!!
女生，依照公認正常腰圍是在 ☆80公分☆ 以內，
男生，公認是在 ☆90公分☆ 以內，
而我是女生，腰圍卻跟男生一樣 ♨粗♨，
很醜欸!!! 衣服永遠不能穿有腰身的，一定要穿寬寬鬆鬆的那種
好歹我是女生，也有愛美的時候阿!!!!
所以我就上網爬文看有沒有什麼東西可以幫我讓腰瘦下來，
找了很久，終於找到一個官網，就是 S♥美♥人♥窈♥窕♥網，
裡面的產品琳瑯滿目，好多喔!!!!!
剛好有一樣產品是 sisnier♣呼拉♣小蠻腰♣緊緻♣纖勻霜
顧名思義，就是讓腰瘦下來的嘛 ~ ~ ~ ~ ~ ~
我心動了!!! 所以就拿起電話，撥給她們的客服……
接電話的是 ☻薛客服☻ ，人好好、好親切喔~ 而且也幫我解說的很清楚欸
在我想瘦腰的意志力堅持下，我就訂購囉!!!!
我本身就有運動習慣，所以客服說我要在 *運動前* 先擦，
運動時就能幫我們 *燃燒局部脂肪* ，洗完澡之後再擦一些 *乳液* 即可，
我按照客服指示持續了半年，我的腰圍竟然能從 ☼90cm 降到 ☼68cm 欸!!
真的好開心喔，因為我沒後悔當初買了呼拉♣小蠻腰♣緊緻♣纖勻霜，
不過我現在還是有一瓶一瓶的購買，因為我想要擁有一個★完美S腰，哈哈
最重要的是她們的產品還榮獲民國百年台灣消費頂級商品金鑽獎唷!!
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只有 ●打電話● 才有的優惠喔，趕快趕快，跟我一起 ▩享瘦▩ 吧!!!
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By Ingrid
at 2014-08-12T01:29

想要消除圓滾滾的肚子介紹你一個好康
我都使用S美人的Q➉完美曲線♦緊緻♦纖體霜+Q➉完美曲線♦身體♦緊實霜
洗完澡後使用纖體♨霜擦在想瘦的部位再搭配按摩由下往上由外往內擦
裡面含有唐辛子的成分可以燃燒脂肪擦起來會感覺溫溫熱熱的喔。。。
之後過20分鐘再擦緊十霜來緊實我的肌膚
使用不到一組我想瘦的部位都有明顯瘦了唷!!
現在我也還在使用呢!!繼續保養維持身材GO~~~
而且他們家的產品也都有通過台灣GMP合格認證和投保產物險兩千萬喔
客服團隊也都全年無休的為消費者服務真的讓我放心許多呢
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☎~~~07-69O9737　你也可以找溫小姐唷~我的專屬客服！！嘻嘻

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