腰閃到 如何暖身 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

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By Hamiltion
at 2011-03-29T01:51

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前陣子腰閃到 之後就一直沒有痊癒

運動之前想暖身 卻一直找不到可以拉的到腰部(下背部)的動作

所以 想請問一下 假如在運動(打籃球)之前

要做哪些暖身運動(拉筋)

會比較能拉的到腰部(下背部) 大概是腎的後方的位置

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All Comments

Kama avatar
By Kama
at 2011-03-29T22:01
1.蹲下，就一般的蹲下，可以感覺下背部的舒展，維持個十
Noah avatar
By Noah
at 2011-03-30T18:11
幾秒 2.身體往側邊傾斜的拉筋，除了可以伸展側邊，下背
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By Queena
at 2011-03-31T14:21
部也能稍微拉到 3.膝蓋微屈上身往下的動作，除了腿後以
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By Blanche
at 2011-04-01T10:31
外，下背也會伸展到4.躺著，從膝蓋後面抓著腳，往身體的方向拉，一次拉一腳
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By George
at 2011-04-02T06:42
效果較好，另一腳就屈100度伸直，這個動作可以有效舒緩
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By Regina
at 2011-04-03T02:52
背部緊繃，背有傷好難好，建議你睡前睡醒都做一下，很有幫助

有人這樣嘗試過嗎？

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By Megan
at 2011-03-24T22:23
之前有一陣子很愛喝雞精 有一次無意間拿起雞精的盒子細看 發現上面有提到雞精可以有效舒緩酸痛 所以之後每次我只要重訓完都會喝雞精 效果也出奇的好 不知道板上也有人跟我用一樣的方法去除酸痛嗎？ - ...

有幾個小問想要請教一下

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By Noah
at 2011-03-17T23:53
1. 系隊在訓練的時候總有一個項目叫坐太空椅(就是背靠牆上模仿坐在椅子上的姿勢 隊長說會練到大腿跟小腿 但是我覺得我的小腿沒有緊繃阿..... 是我姿勢錯了嗎??? 腳跟應該要離牆多遠會比較好? 坐的比較低會比較有用嗎?? 2. 手腕太細了....軸關節的寬度是手腕寬度的一點五 ...

如果想要讓自己體脂肪少一點作什麼類型 …

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By Anonymous
at 2011-03-13T22:08
※ 引述《smreignqrop (Mr.齊)》之銘言： : 166/78 : 外表看起來都還好 : 可是鮪魚肚的地方特別明顯 : 有沒有什麼運動比較能夠降低體脂肪的阿? : 我自己也常常有在運動可是就是不會瘦到肚子 : 都是打籃球、游泳、棒球 : 是運動的類型不對嗎? : 還是不夠持續性? : 或者是要搭配 ...

如果想要讓自己體脂肪少一點作什麼類型的運動比較好阿?

Kelly avatar
By Kelly
at 2011-03-09T13:33
166/78 外表看起來都還好 可是鮪魚肚的地方特別明顯 有沒有什麼運動比較能夠降低體脂肪的阿? 我自己也常常有在運動可是就是不會瘦到肚子 都是打籃球、游泳、棒球 是運動的類型不對嗎? 還是不夠持續性? 或者是要搭配怎樣的餐量比較合適? - ...

有人知道跑步跟保持年輕有什關係嗎??

Callum avatar
By Callum
at 2011-03-06T19:09
※ 引述《turbulent (tubulent mindset)》之銘言： : 請問一下各位 : 跑步跟保持年輕有什關係呢??? : 有人說跑步這種有氧運動能夠加速新陳代謝 : 所以呢 : 對保持年輕是有用的 : 但除此之外跑步跟保持年輕有什關係呢? 對我自己來說，除了體能上的明顯差距， 最明顯的就是心 ...