脛骨前 莫名的疼痛 - 路跑 Road Running

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By Linda
at 2019-05-22T05:33

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初來乍到 還請大大指點迷津

最近一個月跑步有以下狀況：

跑個400一圈而已，脛骨前部分就開始酸痛不已，跑3圈就極限了

可是3月以前的時候明明沒任何問題啊...

只是4月沒跑，期間也沒受過什麼傷害

5月就只是一如往常的照著自己的習慣跑步，突然就這樣了

持續好幾個禮拜都是這樣，脛骨前的小腿莫名的僵硬酸痛

本以為是鞋子的問題，就索性脫掉鞋子跑

沒想到這一跑，酸痛來的更劇烈了...

請問是我熱身沒做好嗎？（可是我一直以來都沒調整過熱身步驟）

還是我姿勢不正確？（可是我也沒有特意改變什麼姿勢）

我該怎麼辦ＱＱ 這樣下去不是辦法啊...跑個3圈我就不行了，氣還很夠的說...

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Tags: 路跑

All Comments

Ivy avatar
By Ivy
at 2019-05-26T21:39
自己經驗：鞋帶綁太緊
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-05-31T13:44
樓上 那請問為什麼脫了鞋反而更緊繃痠痛?
Andy avatar
By Andy
at 2019-06-05T05:50
我猜是久沒運動後突然密集運動而造成的運動傷害
Susan avatar
By Susan
at 2019-06-09T21:55
脛前肌肉沒有放鬆？
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-06-14T14:01
請問這種運動傷害要怎麼治癒呢?請問脛前肌肉要怎麼放鬆?
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-06-19T06:07
是不是跑步腳往前的時候會鉤腳掌？
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-06-23T22:12
怕腳掌會扒到地板 應該是從大腿抬起來 而不是鉤腳掌去閃地板
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-06-28T14:18
說不定與步幅、推蹬有關
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-07-03T06:23
脛前肌肉可以用按的或者是滾筒都可。
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-07-07T22:29
google 查一下 shin splints。解決方法也只有休息，疼痛時冰敷，減少訓練強度。我之前也有這困擾，後來降低跑速，再加上小腿套，才慢慢擺脫這個問題。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-07-12T14:34
這種腿的反覆動作，算不算跑姿範圍？
Michael avatar
By Michael
at 2019-07-17T06:40
可能是夾脛症，多休息吧！
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-07-21T22:45
我自己曾經也是脛骨痛 因為刻意前腳掌著地 然後落地處在身體前方 你可以試著把落地處調到身體下方 看看會不會痛
Annie avatar
By Annie
at 2019-07-26T14:51
太久沒跑 一開始強度又太高
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-07-31T06:56
我以前都是跑夏天 冬天休息 今年開始跑直接跑柏油路 強度也沒先降
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-08-04T23:02
三月到現在還是會痛
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-08-09T15:08
https://drbao.org/stress-fracture-tibia/
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-08-14T07:13
u r welcome@@
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-08-18T23:19
我覺得是大腿肌力不足..
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By Gilbert
at 2019-08-23T15:24
夾脛症，我也曾有過，你的狀況算嚴重了，停跑吧！再跑
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-08-28T07:30
下去有可能疲勞性骨折
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-09-01T23:35
強度過高~也蠻常見的,是休息才會好,但也可以繼續訓練
Iris avatar
By Iris
at 2019-09-06T15:41
我建議不要帶腿套跑 去把問題解決再來跑熱敷的效用遠超過你了解的 多熱敷 多按摩
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-09-11T07:46
我建議還是休息一陣子 勤熱敷 會比你戴上腿套後跑有用
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-09-15T23:52
我也是這樣然後現在就必須休更長各種物理治療了（默）建議先休跑，然後訓練核心跟調整跑姿
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-09-20T15:58
好哦 我聽兩位大大的 感謝!!
Zora avatar
By Zora
at 2019-09-25T08:03
我覺得你是疲勞累積了，好好休息，避免脛骨骨折
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-09-30T00:09
按摩可以沿著脛骨的兩側按壓，從膝蓋下方按壓到接近腳踝
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-10-04T16:14
疑似疲勞骨折，請小心

腰痛

Joseph avatar
By Joseph
at 2019-05-20T19:46
部分文章恕刪 ※ 引述《ctct0513 (00)》之銘言： : 各位跑友 : 進行很多的速度訓練 及15～21k tempo : 一直是跑最內圈 沒辦法 散步民眾太多 : 雖然破3了 但也似乎傷痛越來越嚴重 : 就是我左邊腰很痛 甚至會延伸屁股到腳 : 走路也會有髖關節彈響 : 走路也不太斜調 : 看了兩 ...

腰痛

Hazel avatar
By Hazel
at 2019-05-20T12:57
各位跑友們好 跑齡快六年了 為了破3所以之前把訓練場地移至操場 進行很多的速度訓練 及15～21k tempo 一直是跑最內圈 沒辦法 散步民眾太多 雖然破3了 但也似乎傷痛越來越嚴重 就是我左邊腰很痛 甚至會延伸屁股到腳 走路也會有髖關節彈響 走路也不太斜調 看了兩次不同的醫生 都說沒問題 沒脊髓側彎 骨盆 ...

請問有中永和或公館地區的晨跑團練嗎

Caroline avatar
By Caroline
at 2019-05-19T09:59
各位先進好 想請問有中永和或公館一帶的晨跑團嗎 本身是住四號公園這 九點半要到松山一帶上班 所以六七點進行一個小時的訓練應該都還可以 自己有稍微找了一下 現在好像都是夜跑比較流行 現在晚上會不定時去健身房跑步重訓 因為想要調整作息 所以想要改成早上跑步 然後自己一個人實在很容易怠惰呀! 想說有團或許會比較 ...

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Elvira avatar
By Elvira
at 2019-05-18T19:53
這幾天購入Garmin645 music 可以離線聽音樂真的非常方便 但想問一個問題 該如何將運動數據傳至instagram呢 例如： https://i.imgur.com/lrTZxvX.jpg 第一次使用運動手錶有障礙=口= 音樂也研究超久 再請有使用過的大大教學 謝謝Orz - ...

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By Selena
at 2019-05-17T12:24
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