肩膀會用力如何放鬆?屁股痠怎麼鍛鍊? - 路跑 Road Running

小弟從開始跑步以來一直有個問題
就是跑步時肩膀會用力
不管跑快跑慢跑遠跑長都會
甚至偶爾還會有抬肩膀跑的感覺
因此跑較長距離時最先感到不適的就是肩膀的部分
(其次是手臂也會漸漸的痠)
肩膀總是愈跑愈僵硬
這問題困擾好久了
一直嘗試放鬆但就是超級僵硬的啊
想請問大家有沒有什麼訓練或是一些方法可以改善?


另外一個問題到是比較不嚴重
屁股痠到現在為止發生的次數並不多
每一次的運動會= = (400 800 1500都會痠)
跟上一次跑櫻花馬而已
個人猜測是因為平時不會那麼用力的認真跑XD
所以來請問是否真的是如此?然後要怎麼鍛鍊到這個部分呢?

謝謝各位指點

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