肩膀會用力如何放鬆?屁股痠怎麼鍛鍊? - 路跑 Road Running

Sarah avatar
By Sarah
at 2014-05-06T22:53

Table of Contents

小弟從開始跑步以來一直有個問題
就是跑步時肩膀會用力
不管跑快跑慢跑遠跑長都會
甚至偶爾還會有抬肩膀跑的感覺
因此跑較長距離時最先感到不適的就是肩膀的部分
(其次是手臂也會漸漸的痠)
肩膀總是愈跑愈僵硬
這問題困擾好久了
一直嘗試放鬆但就是超級僵硬的啊
想請問大家有沒有什麼訓練或是一些方法可以改善?


另外一個問題到是比較不嚴重
屁股痠到現在為止發生的次數並不多
每一次的運動會= = (400 800 1500都會痠)
跟上一次跑櫻花馬而已
個人猜測是因為平時不會那麼用力的認真跑XD
所以來請問是否真的是如此?然後要怎麼鍛鍊到這個部分呢?

謝謝各位指點

--
Tags: 路跑

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2014-05-07T11:47
肌力訓練
Zanna avatar
By Zanna
at 2014-05-08T00:41
r大是指肩膀還是屁股啊?
Bethany avatar
By Bethany
at 2014-05-08T13:35
屁股的話 身敦好像可以練
Edith avatar
By Edith
at 2014-05-09T02:30
瞭解!感謝，那就剩肩膀的問題了
Joe avatar
By Joe
at 2014-05-09T15:24
試試看不要低頭跑步 我改變跑後姿肩頸問題改善很多改變跑姿
Valerie avatar
By Valerie
at 2014-05-10T04:18
抬頭挺胸收下顎~肩膀兩側向後~手肘擺動在身體之後
Candice avatar
By Candice
at 2014-05-10T17:12
大約兩年前改為手肘擺動在身後，肩膀還是還是會用力，用力定住的感覺耶
Gary avatar
By Gary
at 2014-05-11T06:07
肩膀超酸+1
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-05-11T19:01
肩膀比腳先痠+1
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-05-12T07:55
屁股酸可能是跨步大+重心在後，跑山路特別容易發生
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-05-12T20:50
縮小步伐，讓重心在腳的正上方，可能會有幫助
Lily avatar
By Lily
at 2014-05-13T09:44
但這樣受力就會變成大腿或小腿較多

R2R夜跑團 第11週活動表 台北台中高雄

Connor avatar
By Connor
at 2014-05-06T17:37
// 最新消息 5/18 (日) R2Rand#39;s 第一屆 15k BBQ Run 烤肉盃 at 台北馬場町紀念公園 報名中!! https://www.facebook.com/events/274744112700482 高雄週五河堤團以固定已成立! 請大家多多支持! 台中第二團固定跑成形中 台 ...

路跑鞋對腳的衝擊

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-05-06T15:27
小弟之前購買了虎走 TJR273-0990 這款鞋子 最近參加的為健康而跑和Run to love這兩場半馬 後半段的賽程會出現小腿肌再痛的症狀 尤其是Run to love 這場 前15k都維持5分~6分速 但15k過後 小腿肌開始在痛 導致速度降到7分速 請問有穿路跑鞋的前輩這是什麼情況呢 是 ...

RunForDream 仲夏公益路跑 5/15報名截止

Heather avatar
By Heather
at 2014-05-06T09:27
各地跑友早安 我是宜蘭的跑友，知道版上各位愛心不遺餘力， 　這場公益路跑報名延長至5/15日（最後一週）， 　　這場公益路跑報名延長至5/15日（最後一週）， 　　　這場公益路跑報名延長至5/15日（最後一週）！ 趕快揪團做愛心，來個宜蘭兩日遊囉! 名稱：『Run For Dream』仲夏公 ...

首半馬練法請益

Donna avatar
By Donna
at 2014-05-06T00:55
各位路跑前輩你們好。 因為報名了大鵬灣星光，我的人生第一場半馬24K， 剩下3個月整可以練習，所以想問問大家我的練習 計畫是否有需要修正的地方。 練習計畫： 每週維持三次練習，每次練習4~6公里快跑。 每個月一次L.S.D練習到比賽截止只能練習3次at_at （因為有小孩子要顧所以每次只能練習1. ...

最大肌力，有那麼重要嗎？

Mia avatar
By Mia
at 2014-05-06T00:18
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1JPx6lSU ] 作者: commerce () 看板: MuscleBeach 標題: [轉錄] 最大肌力，有那麼重要嗎？ 時間: Mon May 5 23:43:41 2014 轉自怪獸 我給過許多人關於肌力訓練的建議，我發現最讓教練和運動員吃 ...