首半馬練法請益 - 路跑 Road Running

各位路跑前輩你們好。

因為報名了大鵬灣星光，我的人生第一場半馬24K，
剩下3個月整可以練習，所以想問問大家我的練習
計畫是否有需要修正的地方。



練習計畫：

每週維持三次練習，每次練習4~6公里快跑。

每個月一次L.S.D練習到比賽截止只能練習３次@_@
（因為有小孩子要顧所以每次只能練習1.5~2小時）

我想問：

1.平常一三五的練習是要練快跑還是慢跑？

（快跑一公里我約6分40秒可連續4k，用8分力跑）
(慢跑一公里約7分鐘可連續8K～12k，用5分力跑）


想說是要練快跑還是就維持慢跑對於初次參
加半馬拉松比賽哪一個方向比較正確？

初次半馬目標只求平安無痛穩定完賽，更希
望是全程能用超慢跑跑完，盡量不要用走的。



2.另外想問關於裝備。
買了束小腿的話，上面就要搭配短褲了吧？！
不過我穿平常的短褲大腿都會把短褲內側捲起來
(肉肉腿@@a）
想問看看版面上所說的飄飄褲是否可以防止摩擦到
大腿內側的功能呢？
可否推薦哪種短跑褲比較不會被腿捲起來呢？



還請版上前輩們賜教囉。謝謝～　^__^

--