肩旋轉環肌腱炎--游泳肩?! - 游泳討論

大概游泳游了8~9個月 幾乎是天天游 一次大約40分鐘左右
自由式 蛙式輪流交換 (自由式靠左邊呼吸 所以這次游泳肩是右肩受傷)
網路上找了資料發現是 肩旋轉環肌腱炎--游泳肩
不知道是否有網友也有這樣的困擾?
游了八九個月 以為肌力都有了 沒想到游超過40分鍾 右肩就有疼痛的問題
目前是暫時休兵不游自由式 但還是天天到泳池踢水


附上暑假的新聞

夏日戲水要防「游泳肩」！　游泳老手更易患病
炎炎夏日，戲水正當時！游泳成為不少年輕人暑假的『必修課』，但是，不少在泳池『擊
水奮戰』的人們，由于肩膀使用過度，造成肩傷，出現『游泳肩』。專家表示，肩痛需要
明確病因，肩痛是否適宜游泳應視不同情況而定。游泳前至少應熱身10分鐘；游泳後出現
肩痛，應立即『叫停』及時休息2-3周。
病例：
根據揚子晚報報導，平時缺乏運動的大學生小帥，想趁著暑假惡補一下。他堅持每天游泳
一小時，過了頭幾天的適應期，就加大運動量。但一周後小帥開始感到肩膀不時隱隱作痛
，他以為自己長時間沒運動，骨頭『生鏽』；於是繼續咬緊牙關『頂硬上』。怎料越游越
痛，到醫院就診才知道得了『游泳肩』。
記者從醫院了解到，最近在門診中時常會遇到游泳後出現肩關節疼痛的患者，有的在肩外
展時發生疼痛，有的在肩關節內收時發生，還有的在肩前屈時發生，也有患者則在肩上舉
或旋轉時出現疼痛並伴有嘎噠聲或殭硬感。
分析：八成以上與『舉肩過頭』動作有關
游泳不僅是消暑的好方法，更有利於身體健康。然而游泳也是使用肩關節頻率最高的運動
，肩關節的構造非常複雜，簡單來說，它是多軸球窩關節，由肱骨頭和肩胛盂組成盂肱關
節，肱骨頭大而肩胛窩淺，周圍關節囊的限制相對比較薄弱，因此肩關節是人體活動度最
大、最靈活的關節。正是由於肩關節的活動度大，所以也相比其他關節更容易罹患關節病
。游泳肩就是其中一種。
『游泳肩』是由游泳引起的『肩峰下撞擊征』(肩關節內撞擊綜合徵)、肩關節盂唇結構損
傷，以及與此相關的肩關節功能紊亂。『游泳肩』在運動學上可理解為『舉肩過頭運動』
所導致的『過頭勞損』。在各種泳姿中，自由泳、蝶泳、仰泳都屬於『舉肩過頭』；羽毛
球、排球等扣殺動作，也是常見的『舉肩過頭運動』。
80%-90%的游泳肩有明顯誘發因素，主要由『肩關節內撞擊綜合徵』引起。舉肩過頭運動
會造成肌腱磨損，導致肩膀疼痛。『肩關節內撞擊綜合征』多見於年輕人。特別是30-40
歲的白領，他們一周抽出半天到一天時間，拼命運動想一口氣補回一周的運動量，反而容
易受傷。其次，如果缺乏熱身運動，肩關節沒有拉鬆伸展，做抬肩過頭運動時感覺關節很
硬。肩關節的後關節囊增厚、攣縮、變硬。有2個地方特別容易受傷，一是位於肩膀前方
的肩峰前下方位置；二是位於肩膀後面的肩穴。此外，肱二頭肌長頭肌腱也是常受到磨損
的部位。
游泳老手更易患『游泳肩』
別以為游泳新手才會不慎患上『游泳肩』，其實一些自恃泳術好、耐力強的人才是最容易
受傷的人。專家表示，雖然在游泳中心的學員中很少有人感到肩膀痛，但肩膀痛的人中患
上『游泳肩』的往往是『游泳老手』，而不是那些新手。
對此，專家分析，游泳本來就是一個用肩關節比較多的運動，尤其是由蛙式到自由式到最
費力的蝶式游泳，考驗的不僅是耐力，還考驗姿勢的正確性和游泳的速度，一些愛好游泳
的老手，游泳時間長，而且追求速度，很容易積勞成傷，患上『游泳肩』。而新手往往堅
持的時間不夠長，相比老手來說，沒那麼容易勞損。
提醒：
1，如何判斷患上『游泳肩』？
專家指出，如果游泳完覺得疲累，多是肌肉的疲勞，休息數日後自然會消失。但如果出現
痛楚，且肩關節活動範圍減少得不明顯，或者除了疼痛之外，更明顯的症狀是上舉無力，
甚至無論怎麼用力，抬起的手臂就是不能抬得過高，感覺好像被人扯住了袖子一樣，出現
這些症狀就要小心，可能肩袖組織已經發炎，如休息數日後情況持續，最好求助專業醫生
。
2，怎樣避免『游泳肩』？
專家表示，要避免游泳肩，應在專業人員的指導下，檢查游泳姿勢是否正確。不當泳姿可
引發肩痛。游泳前的熱身運動很重要。如果不熱身，加上水溫較冷，身體的柔韌性未能伸
展，容易對肌肉造成傷害。游泳前至少進行10分鐘的熱身運動，讓關節得到充分拉伸。平
時的力量訓練也很重要。經常運動的人不容易受傷，要避免平時不鍛煉，短時間內進行劇
烈運動。
3，出現『游泳肩』怎麼辦？
游泳後出現肩痛，應暫停游泳，及時休息2-3周。運動是超出一般日常關節正常生活功能
的活動，所以，感到痛就一定要停止運動。疼痛是正常的生理性保護反射。肩關節受到磨
損而發炎，這是身體發出的保護信號。
如果經休息仍未見好轉，表明組織出現器質性傷害，需要進一步治療。比如藥物治療。如
果岡上肌腱、肱二頭肌長頭肌腱，出現磨破、撕裂、斷裂等情況，關節的活動範圍受到影
響，需要進行磁共振檢查，必要時結合關節內造影，如果岡上肌腱、肱二頭肌長頭肌腱存
在撕裂或斷裂，則需要在關節鏡下做微創修補。
休息後，仍要進行功能鍛鍊作為康復訓練，比如恢復關節活動範圍，以及周圍肌肉的力量
和柔韌性。


網址來源 http://www.nownews.com/n/2012/08/06/168478


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