肌肉酸痛要怎麼改善? - 田徑

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By Charlotte
at 2011-10-24T00:00

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我現在是高二了
我每天都會練田徑有時候會側100m
可是我每次跑100m的時候跑到一半就會感覺到大腿的肌肉酸痛
我記得在星期四上體育課的時候要側100m
我跑完100m的時候就感覺到肌肉酸痛
不過老師有說:<跑完100m的時候你的大腿會有肌肉酸痛的感覺有時候你會痛一個禮拜>
可是我已痛了4天了@m@
我要該怎麼做可以讓肌肉酸痛的感覺都不見?!
還有每次練田徑結束後回家時是不是要冰敷?!除了冰敷還有其它嗎?
Tags: 田徑

All Comments

Harry avatar
By Harry
at 2011-10-28T06:40
此問題就是橫紋肌溶解症ˋ
正確的改善此問題ˋ就是多喝水ˋ
造成大腿的前方與側面痠痛的橫紋肌溶解症ˋ是因為第二腰椎的弧度錯誤造成的問題最多ˋ
造成大腿後側橫紋肌溶解症的痠痛ˋ那是薦椎骨的角度姿勢錯誤所致ˋ
以上問題大部份的人是找不到正確的專家來矯正治本ˋ只有依賴醫藥健保的醫藥與儀器ˋ最容易產生延誤與誤的結果ˋ
運動前的暖身很重要ˋ尤其是脊椎骨的弧度是與別人不同者ˋ會造成使力無法均衡的活動ˋ形成集中單邊力量的傷害問題ˋ
以上的問題ˋ還是需要非常專業的徒手整骨專家的範疇ˋ無緣還是無法詳知傷害之原因與治療的方法ˋ那就是筋骨平衡手法ˋ
Jacob avatar
By Jacob
at 2011-10-27T10:51
運動完之後 做些肌肉伸展的動作
然後補充乳酸菌(養樂多之類的)
隔天 酸痛情形會改善很多
千萬不要冰敷喔
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By Hedy
at 2011-10-25T11:12
幾個簡單方法很好用...
就是可以避免所謂的鐵手.鐵腿.和其他的運動傷害..
要照著以下步驟做喔..
第一步 : 跑前暖身運動,任何暖身運動都可以,主要是
要讓身體覺得發熱,尤其是腿部暖身..
第二步 : 跑完暖身運動,趁身體還沒冷卻時做結束前
暖身運動,主要是別讓身體一下子冷卻.
第三步 : 做完結束暖身以後,馬上擦乾汗水,穿上外套
保暖,(不可以去沖冷水,會得內傷)這樣會很
熱沒錯,但是要忍耐.
第四步 : 睡前一定要沖熱水澡..由其動的最厲害的關
節處和肌肉處,衝的皮膚紅紅的,以不要燙到
為原則.
第五步 : 沖完熱水澡後喝杯熱開水,伸一下懶腰,把腳
墊高睡覺
做好以上簡單的五步,隔天醒來一定通體舒暢..
而且精神會很好...
加油嘿


Margaret avatar
By Margaret
at 2011-10-24T05:50
很多女性因為長期背著大包包,造成肩頸受力過大,從而引起肌肉酸痛。今天小編教你用瑜伽來治療肌肉酸痛的問題,讓你恢復健康體魄。  伸展動作一  1、 站姿預備。  2、 雙手交握,貼在後腦勺上,肩胛骨往內收,胸腔挺起。  3、試著將後腦完全枕在手上,頭部向後仰,停留中慢慢感覺肩胛伸展得更透徹。  伸展動作二  1、站姿預備,雙腳打開約一倍半肩寬,雙手微彎在背後互握。  2、試著將手肘打直,伸直的手肘可以再試著往內轉,使手掌心朝下。  3、還想要挑戰自己的人,可以試著將接交握的雙手往上抬,下顎微微往內收維持5~10秒結束還原休息。  伸展動作三  1、站姿預備,。  2、進階動作,將手往上繞過頭頂,輕輕貼在右耳上。頭略左傾,感覺要讓頭去找左側肩膀,伸展到覺得右側的頸部肌肉有被牽引到。  3、手掌略施壓力將頸部往左側伸展更多,讓頸部肌肉得到更多的伸展,但記得不要硬壓適度即可,停留幾個深且長的呼吸,換邊練習。  結語:  若您習慣背大包包,並無不可,但是小編在此和大家分享幾個要注意的地方,也許能幫助您避免酸痛上身!  ※ 側背包不宜背太久,每隔十五分鐘就要換邊背。  ※ 包包不放太多不必要的東西,減輕重量。  ※ 包包的肩帶放寬,分散重量。  ※ 若已經產生不舒服,可以熱毛巾敷在肩膀。嚴重者還是建議儘快就診。  但若東西太多,建議改用雙背的包包,或將東西分散放到另一個提包!
文章來自 健康檢查 >> [肌肉] >> 健身瑜伽 改善肌肉酸痛
參考:
支招:讓肌肉充滿爆炸力
看看肌肉功能表
健身肌肉不疼是不是沒練好?
可以保持心肺良好機能的瑜伽呼吸方法

練田徑結束後第一個要先做怎麼?

Candice avatar
By Candice
at 2011-10-24T00:00
我每次做完運動就先回家
我每天都會側100m
可是我的大腿好像有點痛
所以我回家時第一個應該先做怎麼比較好? 

衝刺時膝蓋痠軟無力

Isla avatar
By Isla
at 2011-10-23T00:00
我是ㄍ喜好運動的人
目前28歲了
以前運動時作百米衝刺總是得心應手
現在從起跑線要開始衝刺時
右腳在前 [預備] 衝
右腳膝蓋有時痠軟無�� ...

我需要100m田徑訓練表

Yedda avatar
By Yedda
at 2011-10-23T00:00
我像變快可是我不知道要訓練怎麼?
我現在的秒數只跑出19秒77,現在還高二
可是因為我有参加100m離比賽還有20天
其實我是剛開始學田徑的以前是�� ...

體育心得報告(急)(後天要交)!!!

Andy avatar
By Andy
at 2011-10-22T00:00
請寫出你看過的籃球排球桌球體適能田徑律動任一項書籍名稱,這本書是甚麼內容??(上面是老師出得題目)拜託拜託, ...

小趾撞到瘀青〈急〉

Caroline avatar
By Caroline
at 2011-10-19T00:00
我的小趾〈腳〉撞到東西瘀青了,只有在拉小趾時才會痛,碰一下還不會痛,
請問不用任何的物品可以好嗎?明天要測時間,有田徑啊OAOand#34;and#34;�� ...