肌肉酸痛要怎麼改善? - 田徑
By Charlotte
at 2011-10-24T00:00
at 2011-10-24T00:00
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我現在是高二了
我每天都會練田徑有時候會側100m
可是我每次跑100m的時候跑到一半就會感覺到大腿的肌肉酸痛
我記得在星期四上體育課的時候要側100m
我跑完100m的時候就感覺到肌肉酸痛
不過老師有說:<跑完100m的時候你的大腿會有肌肉酸痛的感覺有時候你會痛一個禮拜>
可是我已痛了4天了@m@
我要該怎麼做可以讓肌肉酸痛的感覺都不見?!
還有每次練田徑結束後回家時是不是要冰敷?!除了冰敷還有其它嗎?
我每天都會練田徑有時候會側100m
可是我每次跑100m的時候跑到一半就會感覺到大腿的肌肉酸痛
我記得在星期四上體育課的時候要側100m
我跑完100m的時候就感覺到肌肉酸痛
不過老師有說:<跑完100m的時候你的大腿會有肌肉酸痛的感覺有時候你會痛一個禮拜>
可是我已痛了4天了@m@
我要該怎麼做可以讓肌肉酸痛的感覺都不見?!
還有每次練田徑結束後回家時是不是要冰敷?!除了冰敷還有其它嗎?
Tags:
田徑
All Comments
By Harry
at 2011-10-28T06:40
at 2011-10-28T06:40
正確的改善此問題ˋ就是多喝水ˋ
造成大腿的前方與側面痠痛的橫紋肌溶解症ˋ是因為第二腰椎的弧度錯誤造成的問題最多ˋ
造成大腿後側橫紋肌溶解症的痠痛ˋ那是薦椎骨的角度姿勢錯誤所致ˋ
以上問題大部份的人是找不到正確的專家來矯正治本ˋ只有依賴醫藥健保的醫藥與儀器ˋ最容易產生延誤與誤的結果ˋ
運動前的暖身很重要ˋ尤其是脊椎骨的弧度是與別人不同者ˋ會造成使力無法均衡的活動ˋ形成集中單邊力量的傷害問題ˋ
以上的問題ˋ還是需要非常專業的徒手整骨專家的範疇ˋ無緣還是無法詳知傷害之原因與治療的方法ˋ那就是筋骨平衡手法ˋ
By Jacob
at 2011-10-27T10:51
at 2011-10-27T10:51
然後補充乳酸菌(養樂多之類的)
隔天 酸痛情形會改善很多
千萬不要冰敷喔
By Hedy
at 2011-10-25T11:12
at 2011-10-25T11:12
就是可以避免所謂的鐵手.鐵腿.和其他的運動傷害..
要照著以下步驟做喔..
第一步 : 跑前暖身運動,任何暖身運動都可以,主要是
要讓身體覺得發熱,尤其是腿部暖身..
第二步 : 跑完暖身運動,趁身體還沒冷卻時做結束前
暖身運動,主要是別讓身體一下子冷卻.
第三步 : 做完結束暖身以後,馬上擦乾汗水,穿上外套
保暖,(不可以去沖冷水,會得內傷)這樣會很
熱沒錯,但是要忍耐.
第四步 : 睡前一定要沖熱水澡..由其動的最厲害的關
節處和肌肉處,衝的皮膚紅紅的,以不要燙到
為原則.
第五步 : 沖完熱水澡後喝杯熱開水,伸一下懶腰,把腳
墊高睡覺
做好以上簡單的五步,隔天醒來一定通體舒暢..
而且精神會很好...
加油嘿
By Margaret
at 2011-10-24T05:50
at 2011-10-24T05:50
文章來自 健康檢查 >> [肌肉] >> 健身瑜伽 改善肌肉酸痛
參考:
支招:讓肌肉充滿爆炸力
看看肌肉功能表
健身肌肉不疼是不是沒練好?
可以保持心肺良好機能的瑜伽呼吸方法
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