我需要100m田徑訓練表 - 田徑

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By Donna
at 2011-10-23T00:00

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我像變快可是我不知道要訓練怎麼?
我現在的秒數只跑出19秒77,現在還高二
可是因為我有参加100m離比賽還有20天
其實我是剛開始學田徑的以前是有學過田徑啦!!
可是因為我腳受傷所以我就休養1年多了,現在已好了
希望大家可以幫幫我
我想要變快為了不讓老師.朋友.家人....失望
所以我很想跑出好成績
Tags: 田徑

All Comments

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-10-26T13:54
100M20秒?????
圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AE03665354/o/1011102301...
你有沒有說錯,你應該多練折返跑了
1.記住是每天,慢跑
一次千千萬萬不要超過半小時,你半小時內速度可呼快呼慢
(時而慢跑時而衝刺)
但是就每天跑的進度,你絕對不可以一天跑比一天慢
速度你每天都要測量,一天要比一天快
跑步時間均以半小時為準
在下曾經每天跑8000都一個鐘頭左右,因為在從事肺活量
極高的運動,後來呢,我受傷了,骨膜炎,連他媽走路都會痛
所以運動有一個非常重要的觀念
一定要充分的暖身 ,因為慢跑算是全身性運動
,所以全身都要做到暖身,脖子大臂腰部膝蓋還有各部關節
,做完原地輕微跳動一下
直到身體發熱才開始跑,一開始固定慢速,在慢慢加快
2.折返跑(兩三天一次)
凡事參加過籃球隊的都知道,折返跑對爆發力有非常驚人的成效
也就是設定幾個目標在地上(例如5公尺、6公尺、7公尺)
,全力衝刺過去那個目標5公尺摸一下再跑回原地摸一下
在全力衝刺過去那個目標6公尺摸一下再跑回原地摸一下
在全力衝刺過去那個目標7公尺摸一下再跑回原地摸一下
就這樣來回衝刺,最多可設定五個目標,而摸完五趟為一組
全力衝刺一天不要超過五組,可讓你越衝越快
最後重點
訓練慢跑時候一定要有"節奏"
你的呼吸要和你的腳步 "一模一樣"
你可以"吸吸呼"
、也可以"吸吸呼呼"
、也可以"呼吸呼吸"
反正絕對要和你的腳步一模一樣,這樣才能持久
這是慢跑不變的真理
加油,你還有非常大的進步空間!!!!
圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AE03665354/o/1011102301...
Sandy avatar
By Sandy
at 2011-10-25T01:17
其實變快不是20天可以看得很明顯的事
但若要進步 絕對不是不可行
開始前先去跑個3000m,5000m
1.抬腿跑 以一分鐘為單位
2.踢屁股跑 也以一分鐘為單位
1&2持續循環做

折返跑
結束後去操場衝幾次100m 每次記錄下來 追蹤自己
加油

體育心得報告(急)(後天要交)!!!

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-10-22T00:00
請寫出你看過的籃球排球桌球體適能田徑律動任一項書籍名稱,這本書是甚麼內容??(上面是老師出得題目)拜託拜託, ...

田徑訓練問題有誰可以告訴我

Kyle avatar
By Kyle
at 2011-10-15T00:00
我高中二年級我是個很喜歡跑田徑的人有時都會默默的一個人慢跑但都斷斷續續的我12月8號要運動會我參加100公尺 ...

少女時代所有專輯and運動大會送20點!!!!!

Joseph avatar
By Joseph
at 2011-10-10T00:00
我是最近喜歡上少時的sone,所以我想請各位大大幫我找所有少時的專輯和歌曲(個人的也行),可以的話請附上網址,另 ...

田徑瞬發力的訓練

Quintina avatar
By Quintina
at 2011-10-01T00:00
請問瞬發力和腿部肌肉怎麼練??用重力訓練??還是用啥??重力訓練有限制年齡??重力訓練哪裡有??重力訓練怎麼用??我是要短跑衝刺和搶籃板用
請給我最 ...

田徑速度(徑賽)

Michael avatar
By Michael
at 2011-09-30T00:00
我現在是國二,11月我們學校將要舉行運動會
我有參加個人賽100、200公尺
但我不是田徑隊的,那我應該跑幾秒以內才有前三?
我最快可在17秒以� ...