練田徑結束後第一個要先做怎麼? - 運動

By Emily
at 2011-10-24T00:00

Table of Contents

我每次做完運動就先回家
我每天都會側100m
可是我的大腿好像有點痛
所以我回家時第一個應該先做怎麼比較好?　

All Comments

By Catherine
at 2011-10-26T17:18

幾個簡單方法很好用...
就是可以避免所謂的鐵手.鐵腿.和其他的運動傷害..
要照著以下步驟做喔..
第一步 : 跑前暖身運動,任何暖身運動都可以,主要是
要讓身體覺得發熱,尤其是腿部暖身..
第二步 : 跑完暖身運動,趁身體還沒冷卻時做結束前
暖身運動,主要是別讓身體一下子冷卻.
第三步 : 做完結束暖身以後,馬上擦乾汗水,穿上外套
保暖,(不可以去沖冷水,會得內傷)這樣會很
熱沒錯,但是要忍耐.
第四步 : 睡前一定要沖熱水澡..由其動的最厲害的關
節處和肌肉處,衝的皮膚紅紅的,以不要燙到
為原則.
第五步 : 沖完熱水澡後喝杯熱開水,伸一下懶腰,把腳
墊高睡覺
做好以上簡單的五步,隔天醒來一定通體舒暢..
而且精神會很好...
加油嘿

By Hamiltion
at 2011-10-25T03:49

運動前
100M是激烈的肌肉無氧運動，有時運動前的暖身不足容易造成運動後的疼痛甚至運動傷害，因此在短跑前最好有超過10分鐘的暖身及拉伸活動，可幫助你的韌帶及肌肉應付接下來的劇烈活動。
運動後
1.運動後的緩和運動及伸展，不要等到回家再做，剛跑完不要馬
上靜止下，來可以走一小段路，並做深呼吸，讓血液可以攜帶
較多的氧氣，減少因氧債所產生的乳酸堆積。
2.劇烈運動後肌肉會膨脹緊繃，使用拳頭手掌下緣的部分槌打大
腿及小腿的肌肉讓其鬆弛。
3.進行肌肉及肌腱的伸展2式，1.左屈膝右壓腿及右屈膝左壓腿交
換進行。2坐姿.腰背打直，雙手抱一膝貼胸，另一隻腿打直伸
展，利用腳掌前伸及後傾，左右腳交互進行，如此可伸展大小
腿肌肉及肌腱。
4.肌肉按摩
大腿肌肉是使用最多的地方，用你的手掌加以揉，按及推，促
進血液循環，加快氧債清除。
回家後第一件事應該就是沖沖澡，放鬆身體，自然就很舒服了。

By Noah
at 2011-10-26T17:37

你需要拉筋
攻略1：敲鬆腿部緊繃的肌肉道具：專門按摩用的器具（也可以拿毛巾包裹桿麵棍或玻璃瓶代替）。 Step1 滾小腿肚坐在地上，膝蓋略為彎曲，腿部肌肉放鬆，使用道具輕輕滾壓小腿肚的肌肉，左右兩腿都要，約滾5∼10分鐘。 Step2 敲深層肌把腳板往上勾起，感覺小腿後側肌肉是拉緊的，再敲5∼10分鐘。這樣可以敲到比較深層的肌肉，所以應該會覺得腿很酸。攻略2：拉開大腿內側與後側的筋肉 Step1 側弓箭步雙腳往兩側打開，左腳膝蓋彎曲，呈側弓箭步的姿勢。左手撐在膝蓋上，重心放在左腳，屁股微微往後坐，感覺右大腿內側與後側的肌肉拉緊，持續15∼30
秒之後，換邊再做。 Step2 前後擺動大腿往前後擺動，慢慢地越晃弧度越大，讓腿部肌肉收縮與放鬆，均勻伸展肌肉纖維。＠

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