肌肉痠痛->如何增加肌耐力? - 路跑 Road Running

各位路跑版的版友大家好^0^

默默在路跑版潛水也有一段時間了，看到大家都很厲害，心裡也想繼續朝著長跑的目標

邁進，但是最近在慢跑時發生一個小問題，想請教大家~~


2個月前我都是一次跑4km，(最多)30分鐘，後來想增加自己的跑步量，因此慢慢增加到

5km 6km左右，大概歷經1 2個月時間，但是我跑步的頻率並不是很頻繁，大約3次/週。


在這過程中，我大多沒有肌肉痠痛的情形，頂多是阿基里斯腱有點痠痛，膝蓋跟腳踝沒

有太大問題。跑步前後的拉筋也有做，大約3 4分鐘~

直到前陣子參加PUMA螢光夜跑(體驗組)，也許是一次突然跑太快(比平常快)，而且我覺

得大佳河濱公園的路況也不甚理想(菁英組的女子冠軍說:很像在跑障礙賽XD->這是她領獎

時說的)，從那次起，之後跑步時我竟然都感到肌肉痠痛，並不是我跑太快(3分鐘/400M)

也不是體力不夠(我都覺得我的體力遠大於肌力....Orz)。

我想應該是我的肌耐力不夠吧?加上我覺得自己全身上下肥肉還不算少(奇怪，跑步有一

陣子了怎麼還瘦不下來>///<)似乎該去重訓了!

請問像我這樣的情形該如何訓練腿部，或者是還有其他部位的肌肉呢?
(昨天去學校辦重訓證了)

目前應該是以訓練肌耐力為主，沒有要練肌肉(女生有脂肪外衣的腫大肌肉很可怕T.T)

感謝大家的閱讀:)


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