耐力跑1500m的問題 - 田徑

By Yedda
at 2008-03-03T00:00

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請問一下 ~ ~ ~
田徑隊的耐力跑1500m 大概都幾分鐘押?
跑的時候要注意什麼? 呼吸怎麼控制?
我跑1500m 10分04秒 == 這個速度我覺得很差耶==
如果想要最快一點 ~ 最好的辦法除了多練習外還有什麼==?
大概就這樣 ~ 因為我想加入田徑隊 ~ 不知道有沒有什麼好方法呢?

Tags: 田徑

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By Rae
at 2008-03-06T17:15

1~正規田徑選手秒數?
要我說1500公尺中長距離的秒數
若是依照學生正常來說
5分30秒就算是"好"
若是依照正規訓練選手4分40秒之內都是屬"佳"
所以版主說1500公尺跑10分04秒
這等於是一般休閒慢跑的程度~
若是版主非想正式加入田徑這門運動~
真的~當休閒就好~
畢竟~練田徑除了累還是累~練運動都一樣要花費很大心力去調整
2~跑時注意什麼?呼吸如何控制?
(1)跑時最注意的就是暖身活動
暖身活動沒有確實讓肌肉感覺活動充血~
再做一般訓練時會容易受傷~
(2)如果說還要注意的~就是訓練無計畫.章程.階段.季節......等項目
還有訓練需要規律來實施操作~不可半途而廢~每日定量即可~
若是自己撐不住而放棄的~也不在少數~佔有相當多的成分~
萬般心皆有~光靠"心"的意念支撐~
(3)要說是呼吸如何控制!不如說是如果掌握自己的步伐節奏~
身體慢跑時候的各部條件~將會掌控自己的呼吸條件~
一旦能夠從慢跑中(輕鬆)找尋屬於自己的節奏方式~
就是掌握住自己的節奏~所以這是個人習慣~沒人可以替代或學習
因為每個人習慣不同~
而且也還要從訓練中長期發現是否為適合為此專項的項目.則為肌群
速肌或是緩肌~白肌或是紅肌的成分多~則從平日練習中不難看出~
若是版主有心參加~
不如先給自己定一各秒數性的目標~
或是加入正規田徑在另行訓練~則會獲益良多
至於該怎麼控制氣的運量與運行~讓涵養量充實飽足~
除再呼吸時配合節奏外~快慢要一致~由慢漸快的方式調整外~
可在最後的200~400公尺逐漸加速~讓自己從中適應自己的氣運~
將空氣入至丹田~雖然說很簡單~不過作起來難~
版主要如何找尋~就一定要先嘗試習慣自己的步伐與呼吸節奏~
不論是一吸一吐.兩吸一吐.兩吸兩吐.一深吸一淺吐.這都不同~
沒有人可以是一樣的方式~倘若可以~
若我今日加速不隨著領先集團起舞~一馬當先~後段維持力若是不夠
訓練時再階段性的無氧訓練中無法有某種程度訓練飽實~
則後段容易會造成岔氣~呼吸調節不順~身體僵硬....等情況發生~
3~除了多練習還有什麼?
版主問的好~一般人常說多運動有益身心~運動過量則有害~
卻忘了練習是身體與心理的練習~若是心未到~腳如何能到~
如同版主標題~如果版主說不練習就可以更快~
那就等於版主妳想跑快~但腳卻不使喚的道理有相似點~
即使還有人說是負重~那本人可以說每一位都可以像忍者一樣飛天
況且對於中長距離的選手而言~做過量的重量~只會增加身體的重
是肌肉的量重~不是身體的重量重~反而是經由各單項的訓練~
不論地點.時間.距離.方式.器材...等等~達到效果~
若是版主有心~本人建議
(1)每日放課後從事基礎體能~慢跑15~30分鐘(或2~3公里慢跑逐漸加量)
(2)作足暖身
(3)基礎肌力(如:腹肌.背肌.大部肌肉群.彈跳性質.跳躍性質)
(4)跑完後放鬆與活動(收身操)
若是尚未有基礎能力效果的訓練者而言~
從事強度強的運動~更要注重於暖身上~
4~想加入田徑隊~有如何更好辦法?
(1)校隊(學校田徑隊)
(2)自練(自己練習)
(3)校外培訓自練(校外田徑課程階段自己跟著練習)
(4)代訓(校內校外田徑的指導教練由代表隊訓練~)
如果說怕自己去報名田徑會跟不上別人腳步而有挫折
不然先將"基礎打好"~"身心具備"後再前往報名與之訓練和競爭~
不然直接進入田徑隊接受正規的訓練~則屬最佳方式~
我知道有人會說田徑很簡單~看成績就知道~其實不然~
即便是國高中在全中運板上相當有名~則未來發展才是重點~
若非是校內的比賽競技~則都屬於一般玩票競賽而已~
則地區性的選拔競賽~才是真正的考驗~則考驗的成績~
則會靠平時訓練的成果來反映在成績上~
這樣雜七雜八說的一堆~版主更應該了解到~田徑想起來簡單~
卻作起來這麼困難了吧~

By Kelly
at 2008-03-05T04:53

其實跑步除了節奏外我認為最重要的事意志力
當你跑累的時候要撐過去!撐過去後你的雙腿就停不下來了!
可是要撐過這段是需要很強的意志力的!!
撐的時候鼓勵自己!
會滿有幫助的!!
試試看吧!!或許會也幫助!!

By Queena
at 2008-03-04T09:26

雖然我們在軍隊中的精誠連ˋ是專門於國家軍隊的體能戰技連隊ˋ每天就是只有運動跑步ˋ雖然跑5000公尺是早晚必練習的功課ˋ但是我們的連隊當時應該會拿到前三名的ˋ被一位中士因為感冒而沒有告知ˋ而為了榮譽ˋ卻沒有下來ˋ雖然全隊100名ˋ我們卻99名跑20分鐘以內ˋ也因此而被除名ˋ此位中士也因此被修理的很慘ˋ
在練習跑步的心得上ˋ我們還是認為使用鼻子兩吸ˋ嘴巴一吐ˋ最為順暢的吸氣方法ˋ需要節奏式的前進跑步部最不容易累ˋ建議可以聽一些搖滾快節奏的MP3的音樂ˋ會使您越跑越舒暢ˋ比賽的跑步ˋ可以在腿部容易酸痛的部位ˋ塗抹上超勞滅ˋ會使跑的更快速ˋ如超人的跑法ˋ

By Donna
at 2008-03-06T00:01

當兵都跑3千ㄉㄌ我最好ㄉ成績是13分50幾秒.不是很好啦!!我ㄍ人
ㄉ意見是單然跑前要做暖身用動ㄌ阿最重要腳筋要拉開嚕!!我跑ㄉ
方法是吸2口吐2口跑ㄉ時候不要想好累想一些別ㄉ事情很快就跑
完ㄌ在開就要靠你自己ㄉ努力ㄌ加油!!
2008-03-03 18:49:47 補充：
跟正
完ㄌ在來就要靠你自己ㄉ努力ㄌ加油!!

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