幫我擬定田徑菜單(請安安進來) - 田徑

By Hedwig
at 2008-03-01T00:00

Table of Contents

妳好!請幫我擬定從現在到3/29前的田徑菜單
100公尺和跳遠
安安謝謝

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By Carol
at 2008-03-02T02:59

303一
慢跑1公里~作操拉筋伸展.漸速跑50X5趟
跳遠量步點~11步暖身~跳感~空中動作~落地動作~全程試跳x6~
300公尺一趟計時
跳繩100下x3
慢跑一圈收身操
304二
慢跑1公里~作操拉筋伸展.漸速跑50X5趟
30公尺起跑訓練x6(旁人拍手代替鳴槍)
50公尺衝刺計時x5
200公尺速度X5(70%)
單腳跳50公尺x3
慢跑一圈收身操
305三
慢跑1公里~作操拉筋伸展.漸速跑50X5趟
跳遠量步點~3步跳感.11步動作跳.全程試跳x6
150速度跑x6
50公尺跨步走X3
慢跑一圈收身操
306四
慢跑1公里~作操拉筋伸展.漸速跑50X5趟
30公尺起跑訓練x6
30公尺反應訓練(坐姿X3~站立X3~趴著x3~旁人拍手)
跑道全程測量距離x6趟全程速度
300計時一趟
仰臥起坐30X3
慢跑一圈收身操
307五
慢跑1公里~作操拉筋伸展.漸速跑50X5趟
110加速跑X3
跳遠3步暖身X6~7步空中作動作X6~全程試跑試跳x6
200x5趟速度
300X1計時
慢跑一圈收身操
308六~慢跑活動1~2公里即可
309日~靜態活動與休息放鬆
310一
慢跑1公里~作操拉筋伸展.漸速跑50X5趟
30公尺起跑訓練X6
50公尺三步一跳x4
50公尺提腿跑(抬腿跑)x3
150公尺速度X5
350跑感x1
伏地挺身20x3
慢跑1圈收身操
311二
慢跑1公里~作操拉筋伸展.漸速跑50X5趟
50公尺三步一跳x6
跳遠步點全程量準x6(注意拉傷)
120公尺速度x3
200公尺速度X1
跳繩100下X3
腹肌30x3
慢跑一圈收身操
312三
慢跑1公里~作操拉筋伸展.漸速跑50X5趟
30公尺起跑訓練x6
原地小碎步後衝刺x3
50公尺衝刺X6(計時)
120公尺x3
單腳跳50x3
慢跑一圈收身操
313四
慢跑1公里~作操拉筋伸展.漸速跑50X5趟
跳遠5步跳空中動作x3
跳遠全程30分鐘~(含距離與量點確實)
300x1計時
仰臥起坐30X3
慢跑1圈收操
314五
慢跑1公里~作操拉筋伸展.漸速跑50X5趟
30公尺反應訓練(站姿.坐姿.趴姿x各3趟)
原地抬腿跑快速10公尺後衝刺X3
110公尺加速跑x3趟
150全速x5
400跑感一趟
高彈跳(墊步彈高)100公尺X1
慢跑一圈收身操
315六~靜態活動
316日~慢跑活動即可
317一
慢跑1公里~作操拉筋伸展.漸速跑50X5趟
跳遠全程助跑順暢~30分鐘專項練習
150公尺速度x3
300x1計時
慢跑一圈收身操
318二
慢跑1公里~作操拉筋伸展.漸速跑50X5趟
起跑訓練30公尺x6
110加速跑X3
200x6全速
左右連續跳20X3(中間置放水瓶~在水瓶中間左右連續跳)
慢跑一圈收身操
319三
慢跑1公里~作操拉筋伸展.漸速跑50X5趟
專項跳遠30分鐘
350跑感X1
400計時X1
跨步跳50公尺x3
跳繩100下X3
慢跑一圈收身操
320四
慢跑1公里~作操拉筋伸展.漸速跑50X5趟
起跑訓練30公尺X6
3步一跳50公尺x3
跳遠步點跑道量準~步點跑過即可X6
100公尺高彈跳x1
起立蹲下摸地向上彈跳(不是交互彈跳)30X1
慢跑一圈收身操
321五
慢跑1公里~作操拉筋伸展.漸速跑50X5趟
30公尺反應訓練~(碎步.趴姿.原地抬腿x各3趟)
50公尺衝刺計時x5
50公尺三步一跳X3
250跑感一趟
300計時一趟
弓箭步擺臂100下X3
慢跑一圈收身操
322六~慢跑活動操即可
323日~休息
324一
慢跑1公里~作操拉筋伸展.漸速跑50X5趟
起跑訓練30公尺~x6
跳遠立定跳暖身~全程跳X6計遠
100X6速度
200X1計時
慢跑收身操
325二
慢跑1公里~作操拉筋伸展.漸速跑50X5趟
跑道11步助跑跑感X3
120跑感X3
300輕鬆跑一趟
慢跑收身操
弓箭步擺臂100下X1
326三
慢跑1公里~作操拉筋伸展.漸速跑50X5趟
抬腿跑50公尺x3
100公尺跑感(六成力tempo)x3
高彈跳50公尺x2(墊步彈跳)
跳繩100下X1
慢跑一圈收身操
327四
慢跑1公里~作操拉筋伸展.漸速跑50X5趟
起跑訓練30公尺x3"注意跑感起跑抓地的刷刷聲"
跳遠全程助跑"跑感"注意後三步X3
弓箭步擺臂100下x1
慢跑一圈收身操
328五
慢跑1公里~
作操拉筋伸展
漸速跑50X5趟
放鬆活動
329六比賽
*注意事項*
1~每次練完都要按摩先冰敷後熱敷(運動傷害預防)
2~記得每次練習時都要帶一瓶水
3~若是跑時有任何異狀請停止訓練
2008-03-01 18:21:53 補充：
以後不在開立~有很多教練來抱怨了~
2008-03-01 19:41:31 補充：
只適用這一位板主
其他的人別自己亂配
2008-03-01 19:51:44 補充：
補充一下~板主對於跳遠的量點可能還無所適從
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
可以在這裡找到你想要的量點的答案~

By Anonymous
at 2008-03-05T02:57

證券開戶推薦的這一家是很多網友都蠻推薦的，若不相信的人可以到各大部落格甚至奇摩知識+爬文，就知道很多人推薦這一家證券公司了。
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By Kelly
at 2008-03-02T15:22

剛剛好ㄟ我4/1要比賽我告訴ㄋ八
很簡單，ㄅ過會很累喔!!
我參加ㄌ和ㄋㄧ模一樣ㄉ項目加油喔
1.跑步<暖身慢跑>:
首先先跑800"公尺"5圈，50ㄍ接梯來回20次
2.跳繩<"鄧"ㄉ力量>:
請用腳"尖"跳每次100下跳5次每100下休息1分鐘
以上是100公尺ㄉ部分
接下來是跳遠
1.50公呎折返跑，分別是
20~起點30~起點50~終點~回來
2.工升，類似下腰動作，可是一定一定要做暖身喔!!
3.拉筋，每依次10秒，每一次都要增加時間加10加10這樣
最好可以摸到腳!
~沒ㄌ~
加油喔!撐下ㄑ八 <其實我是小學6年級ㄉ田徑隊>

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