耐力向來都還OK 沒有很厲害
但在同儕中 都還算好的
禮拜四開始練長跑
先6000 慢慢跑 沒注意時間 但應該40~50分
跑前跑後有拉筋 稍微做做操 休息後有做100仰臥 20~30伏地
舉4公斤啞鈴 張手平舉貼大腿 20下 左右手往肩膀上下來回各50
結束後 除了大腿肌 稍微酸 其餘狀況OK
禮拜五 8000 大約跑55~60分
一樣跑前跑後都暖身 100仰臥 30伏地
沒舉啞鈴 大腿肌稍微酸 狀況OK
禮拜六 也就是今天
8000 50分30秒
跑到1400 腳開始微酸
到4000後更酸一點 但20圈後 漸漸能接受
跑前跑後暖身拉筋 100仰臥 30伏地
狀況OK 沒明顯肌肉痠痛
原PO身高161 體重54.5左右
跑步呼息節奏為吸吸吐
----以上是我幾天來的運動行程----
目前打算跑三休一 暫時維持8000 之後事情況調為10K OR 12K
想起問
1.跑三天休一天這樣OK嗎
2.有沒有更好的呼吸節奏 像今天跑 雖然有加快速度
但後15圈有時候會變吸吸吸吐 雖然比較舒服點 但還是快速改回吸吸吐
怕有問題@@
3.我需要做其他維護身體的動作或習慣嗎??
4.這樣跑 有助於增進短跑實力嗎? 若我要練短跑(100衝刺之類的)
我該在長跑前練 還是長跑後練
還是該隔開 比如一天長 一天短 一天休之類的(隨便舉例)
希望板上各跑步神人高手給點意見~~
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