前陣子有去聽作者演講，原po文章下面有pose/fall/pull的圖推文，
那就是他們演講的講解旗幟。
這邊僅用我的筆記和當天作者超帥的兒子總結做點分享。
筆記:http://goo.gl/YLkXp
原PO原文推圖:http://ppt.cc/wBnO
根據跑步的避傷、跑快、跑長三點分別對應POSE、FALL、PULL
1. 避傷 - POSE
落地點無論是腳跟或腳掌中段只要是身體重心一往前便會變成POSE，
但是腳跟落地，關節是鎖死的，承受壓力過大。
腳掌中段稍微減輕，但一樣糟糕。
所以直接前段落地，按作者兒子說法接近腳趾與蹠球部中間，
如此一來肌肉維持彈性，可做為避震用途。且重心只要往前一點點，
身體就會處在轉換姿勢時蓄力與彈性最佳的POSE。
2. 跑快 - FALL
講者強調任何可以在原地不動就完成的動作對加速都沒有直接關係，
諸如加快步頻、手臂擺動加快都是無直接效用的。
最直接的影響在於FALL。但這並非在說腳落下的速度，而是身體以蹠球部為圓心，
在POSE下，到身體重心為半徑所畫出的角度。(請見筆記)
見原PO原文底下推文的圖可知，所謂FALL並非身體靠核心肌群維持傾斜，
也非抬高大腿邁出大步，而是讓身體重心"走一小段斜坡"，意即位能轉換動能，
球自高處滾到低處愈滾愈快的意思。
別覺得這怎麼可能辦到，講者有提到在實驗室的計算結果，
人體FALL最多22.5度，你覺得很斜是因為身體從頭到尾都是斜的。
(講者說:若是配上步頻300，U.Bolt的百米可以在6.7秒完成。)
身體FALL移轉角度只有一點點，愈慢愈小。
做一實驗，立正站好往前傾，會下意識伸出慣用腳支撐，
那重心移動過程就是FALL，而角度其實很小。
另外有一重點，這樣去計算的話，身高愈高的跑者可以跑愈快，
但需要付出更多的肌耐力，以完成重心移動。
3. 跑長 - PULL
PULL主要重點在於是將腳踝往屁股拉，次要重點在於步頻。
但是為什麼跑快就會PULL比較高？
講者沒有解釋，但是我個人在演講前就感覺跑快才拉的高，大家可以嘗試看看，
很容易變成書中的經典POSE。
至於步頻，講者強調不是跑快跑長的主要重點，
但是高步頻可以讓肌肉處在較佳收縮能力，也就是說反而省力，延長工作時間。
請參照筆記右上角有一篇論文，可以找一下，還算好讀，
講者跟論文都認為180+是基本的。
我一開始只有看書，跑了一年，到了前幾天聽演講才真的搞懂FALL的真義，
坦白說，那樣核心及背部肌群負荷少很多。
我很相信POSE跑法，因為我從體重近百公斤開始跑，從一開始就買到較薄的跑鞋，
90多公斤就都以功夫鞋為主要跑鞋了，至今膝蓋沒有問題，
20k大概都維持7分速，周跑約60k。(再外加每次warm 2k, cool 1k)
但是肌肉痠痛是正常的，別太操，作者在書中強調習慣POSE跑法要8-12週，
如果讓自己太累或太操，反而跑一跑就會變成原本習慣的跑法，對訓練POSE沒有幫助。
習慣過程中，我們要保持體力，維持腦袋清醒，感受POSE/FALL/PULL的變化。
以上一點分享，希望對你有幫助。
※ 引述《mkcup (在銘傳念書的請幫個忙)》之銘言：
: 前陣子跑20K後發現膝蓋有點痛, 於是試著改用頗多人所提到的姿勢跑法
: 於是跑完9K後發現小腿又酸又痛, 休息了一個多禮拜還是會酸
: 這陣子有空時就在youtube上看教學影片, 感覺姿勢跑在收腳時後腳跟
: 提的很高耶, 所以想請教目前習慣姿勢跟法的版友們, 在你們習慣姿勢跑
: 之後, 同樣的距離之下, 所花費的體力會比過去的跑法還多嗎?
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那就是他們演講的講解旗幟。
這邊僅用我的筆記和當天作者超帥的兒子總結做點分享。
筆記:http://goo.gl/YLkXp
原PO原文推圖:http://ppt.cc/wBnO
根據跑步的避傷、跑快、跑長三點分別對應POSE、FALL、PULL
1. 避傷 - POSE
落地點無論是腳跟或腳掌中段只要是身體重心一往前便會變成POSE，
但是腳跟落地，關節是鎖死的，承受壓力過大。
腳掌中段稍微減輕，但一樣糟糕。
所以直接前段落地，按作者兒子說法接近腳趾與蹠球部中間，
如此一來肌肉維持彈性，可做為避震用途。且重心只要往前一點點，
身體就會處在轉換姿勢時蓄力與彈性最佳的POSE。
2. 跑快 - FALL
講者強調任何可以在原地不動就完成的動作對加速都沒有直接關係，
諸如加快步頻、手臂擺動加快都是無直接效用的。
最直接的影響在於FALL。但這並非在說腳落下的速度，而是身體以蹠球部為圓心，
在POSE下，到身體重心為半徑所畫出的角度。(請見筆記)
見原PO原文底下推文的圖可知，所謂FALL並非身體靠核心肌群維持傾斜，
也非抬高大腿邁出大步，而是讓身體重心"走一小段斜坡"，意即位能轉換動能，
球自高處滾到低處愈滾愈快的意思。
別覺得這怎麼可能辦到，講者有提到在實驗室的計算結果，
人體FALL最多22.5度，你覺得很斜是因為身體從頭到尾都是斜的。
(講者說:若是配上步頻300，U.Bolt的百米可以在6.7秒完成。)
身體FALL移轉角度只有一點點，愈慢愈小。
做一實驗，立正站好往前傾，會下意識伸出慣用腳支撐，
那重心移動過程就是FALL，而角度其實很小。
另外有一重點，這樣去計算的話，身高愈高的跑者可以跑愈快，
但需要付出更多的肌耐力，以完成重心移動。
3. 跑長 - PULL
PULL主要重點在於是將腳踝往屁股拉，次要重點在於步頻。
但是為什麼跑快就會PULL比較高？
講者沒有解釋，但是我個人在演講前就感覺跑快才拉的高，大家可以嘗試看看，
很容易變成書中的經典POSE。
至於步頻，講者強調不是跑快跑長的主要重點，
但是高步頻可以讓肌肉處在較佳收縮能力，也就是說反而省力，延長工作時間。
請參照筆記右上角有一篇論文，可以找一下，還算好讀，
講者跟論文都認為180+是基本的。
我一開始只有看書，跑了一年，到了前幾天聽演講才真的搞懂FALL的真義，
坦白說，那樣核心及背部肌群負荷少很多。
我很相信POSE跑法，因為我從體重近百公斤開始跑，從一開始就買到較薄的跑鞋，
90多公斤就都以功夫鞋為主要跑鞋了，至今膝蓋沒有問題，
20k大概都維持7分速，周跑約60k。(再外加每次warm 2k, cool 1k)
但是肌肉痠痛是正常的，別太操，作者在書中強調習慣POSE跑法要8-12週，
如果讓自己太累或太操，反而跑一跑就會變成原本習慣的跑法，對訓練POSE沒有幫助。
習慣過程中，我們要保持體力，維持腦袋清醒，感受POSE/FALL/PULL的變化。
以上一點分享，希望對你有幫助。
※ 引述《mkcup (在銘傳念書的請幫個忙)》之銘言：
: 前陣子跑20K後發現膝蓋有點痛, 於是試著改用頗多人所提到的姿勢跑法
: 於是跑完9K後發現小腿又酸又痛, 休息了一個多禮拜還是會酸
: 這陣子有空時就在youtube上看教學影片, 感覺姿勢跑在收腳時後腳跟
: 提的很高耶, 所以想請教目前習慣姿勢跟法的版友們, 在你們習慣姿勢跑
: 之後, 同樣的距離之下, 所花費的體力會比過去的跑法還多嗎?
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