練習有道 防走火入魔 - 皮拉提斯 Pilates

「帕克健身法」（Lotte Berk method），是結合皮拉提斯（Pilates）和現代舞動作的形
體訓練課程而成。這種在世界各地廣受推崇的健身方法威力無窮，就是讓練習者在短時間
內，透過超激烈有氧運動，美化身體大部分的曲線，對增強體質也特別有效。從前，這種
訓練法是個「謎」，是很多國際名模和電影明星的塑身秘訣。就算要學習，也要明查暗訪
找尋「名門正宗」的老師教授，訓練才能奏效。但隨著資訊發達，很多「帕克健身法」的
神秘面紗逐漸被揭開。當技術流入民間，也開始普及化起來。

　一般來說，練習會從熱身和伸拉動作開始。當血液循環暢順，身體冒汗，之後的練習便
能事半功倍。同時，不會傷及肋骨肌腱，可長期進行訓練。初級的訓練，多數會從腰腹開
始，透過不同程度的重複動作，集中刺激腹部的肌肉。全套針對性動作，約需數十分鐘。
若堅持練習，便很快就擁有平坦美腹。練習說就容易，但必須要持之以恆才能達到效果。

　健體界形容，「帕克健身法」是一種「終極的身體轉移系統」（ultimate body
transformation system）。簡言之，就是用最少時間、最少的移動幅度，達至最大的運
動量。數十年前，它一直被評為不合理，是只顧成果、不顧健康的訓練方法。隨著體育科
學進步，便開始有專家把「帕克健身法」的「地獄式」特訓法改良，減輕當中的勞損動作
，再按人體力學原則設計。近年，西方國家女性體重普遍「穩步上揚」，瑜伽和皮拉提斯
（Pilates）已不能滿足市場要求，新改良的「帕克健身法」便帶來「希望」。

　新派「帕克健身法」導師Lydia Bach表示，訓練量當然要激烈，但安全、建立肌肉強度
和靈活性也同樣重要。「以往，很多練習者失敗和受傷，主要是身體機能未適應，便強衝
激烈動作。其實，必須有系統訓練，有專業導師從旁指導，循序漸進才能有功效。」目前
，新派的「帕克健身法」已混合更多負重、舞蹈訓練，甚至連瑜伽動作也被收納當中。
Lydia表示，以往很多人勞損過度，就是練習後沒有做足放鬆。「若事前暖身、事後放鬆
動作做足，基本上不容易受傷。只要十天，便會感覺到有成效。再過十年，你會看到你希
望見到的效果。」

　除了訓練外，注重飲食也十分重要，否則一樣可以徒勞無功。首先，運動前、當中和運
動後，不能吃東西，前後至少要空肚一小時。若感覺肌體需要，也只能適當吃少量東西。
運動中，要適當補充水分，但卻不能暴飲。此外，訓練者平日要攝入適量蛋白質。蛋白質
能提供人體必需的化學物質。通常所需的大部分蛋白質，來自牛、羊等肉類和乳製品，但
當然不能多吃。很多人以為，健身便要多吃「營養補品」。但其實，對大部分健康成年人
來說，那根本不需要。大家所需的營養，其實透過均衡飲食已能獲取。多吃營養補品反而
會損害健康。

　或許，洛蒂．帕克（Lotte Berk）練至「走火入魔」，某程度上也可能是因練習及飲食
不平衡所致。身體健康與心靈健康，也有著相互關係。



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