練習半馬完成-實力相當的人陪跑 - 路跑 Road Running

鍵盤小弟今年24接近25歲

今天終於練習時完成半馬了

趁著高興之餘發點小小的心得文

為了避免流水帳 簡單分享一下我的跑步里程/速度的進步過程

初入門跑友可以參考一下

今天成績是22KM/2:28:-- (21KM/2:21:--)

操場繞了5X圈吧 真的是有夠無聊XD


--最開始--

3~4年前 我只是個有在打排球的人

為了減減肥 所以逼自己去跑操場(也沒在做重訓)

但是真的很無聊...不知道怎麼排解無趣 所以跑了10圈200公尺就結束

練最多也只有15圈(3K就結束了)


--2年前第一次路跑--

2年前被朋友拉去亞瑟士9K路跑

練習時 天天跑大安森林公園大概6K~7.2K/38~42~45分左右

這時候應該是肌力不足吧 因為都沒有重訓

所以膝蓋腳踝關節有一點點不舒服我就停了

也是腦耐力不足的關係(因為自己不想跑 就說服自己會痛)

不懂配速 完賽時應該跑了52~55分左右

這段時間卡很久 也沒有耐心跑久 也還沒開始爬文

極速:7.2K/42分


--去年富邦半馬--

跑跑停停完成 當時我同學練很勤 但我還是不愛跑步 (只當作打排球的體能基礎)

最多練到極速10K/1:02:--就去跑了

後來很瘋狂的 跑步前一天卡到排球比賽

比完賽隔天去跑 依舊不懂配速(還沒有智慧型手機)

我看著同學邊跑邊聊天 而我就漸漸落掉了XD

一口氣跑了12KM開始掛掉 後面就一直跑跑停停 也不敢補充食物節省時間(真的笨...)

最後上高架的上坡+地下道空氣悶住真的地獄

完賽時間 21K/2:47:--

我沒有練核心 也沒有重訓 所以肥肉還是很多 這段時間還是都不懂 只會亂跑

(慶幸的是 膝蓋的安全極限我都抓很鬆XD)

--今日練習結果--

從富邦馬那段時間後 有跑了2個小路跑
(一個ez-fun在東吳大學陽明山區那邊 一個skechers)

結果都沒有很滿意


今年七月堂哥接觸路跑 找我ㄧ起用NIKE+互尬

開始上班後 沒有球咖 就專心跑步了

說也怪 開始莫名的有耐心跟體力

也突然開始可以繞操場

可能是今年有持續的做一些重訓+核心 雖然我仍然沒有6塊XD


6分半速跑12~16K

10K極速/57分

而今日練習時完成半馬21K/2:21:--

補給過程 10K 舒跑水 15K 舒跑水 19K 舒跑水

我的目標是年底的虎尾馬 2時10分內完賽(本來想衝SUB 2 但今天看來應該是無法)

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如何繞很久圈圈心得:

1.找伴

我堂哥速度跟耐力我差不多 今天回虎尾剛好有個伴一起練

邊跑邊聊天繞圈圈就很快

2.單獨時手機是好朋友

400公尺操場不要一開始就數要跑幾圈(會想哭) 要分段操作

A)前10圈-慢慢跑 等身體熱 順便檢查自己的腳部關節有沒有問題

每一個部位都要去感覺

B)11~20圈 身體熱了 開始嗨了 可以微加速 看手機 穩速度

C)21~30圈 可能開始累 開始無聊

放歌吧 跟著歌曲走 (此時可以喝個水

D)已經12公里以上了 回頭感覺腳哪裡痛 會痛就放慢或者停止

如果覺得還能跑 但是大腦不想跑 你就想想你朋友的6塊肌吧

你也想變得跟他一樣? 就跑下去!


最後 我可能太愛吃了 所以瘦不下來XD

但是 跑步達成自訂目標 真的很開心

與大家共勉之

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