這樣跑的完全馬嗎? - 路跑 Road Running

By Hedy
at 2013-11-17T03:23

Table of Contents

性別 :男

身高/體重 :160/55

年齡/跑齡 :21/3個月

每周練習天數 :3天

練習時間 :最少1小時
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小弟我在下下下禮拜六(12/7)要參加人生第一場全馬

3個月的跑齡就要參加全馬經過爬文後發現是有點蠢的事...

大約7月時開始喜歡跑步，一兩天就跑個3000

有天心血來潮想參加看看比賽

於是找了最能配合的兩場(11/3，13.8K) (12/7，42K)

想說用意志力慢跑應該OK直接報名了 > <...

有保持運動的習慣所以練習時跑個8.9K都沒問題最多跑到12K

練到11/3比13.8K跑了一小半，比完後現在想專心練全馬

板上的大大們好像都說最好先跑個幾場半馬試試水溫Q_Q

由於沒回頭路也不想浪費錢

所以我今天就練了個LSD，大約25K，時間是三小半

練習場地剛好3K一圈(山路，垂直頂多100M)

怕受傷所以我每跑一圈都會休息喝水吃個小泡芙

然後到後期大概泡芙吃多了有點胃酸過多=.=

總之今天跑完25K後到現在都感覺還好，跟跑完13.8K時差不多

請問板上的大大們，距離比賽周我還有兩個周末可以練習

是不是都來練LSD呢? 然後其他天要怎麼分配?

大概要練到怎樣就保證可以安全完賽呢????

目標是5小內完賽，第一次傻傻亂報只求完賽獎牌!!

求解Q_Q

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Tags: 路跑

All Comments

By Kelly
at 2013-11-18T05:39

練到30k4小時內跑完，參加全馬一定沒問題

By Charlie
at 2013-11-19T07:54

剩下兩周，個人認為能在 6個半小時完賽就不錯了。畢竟你 25K 就要 3.5 小時，這有很大的進步空間

By Vanessa
at 2013-11-20T10:09

我自己練 24K 跑三小時，最後全馬是六小時無痛完賽

By Robert
at 2013-11-21T12:25

設定六小時比較實際

By Sarah
at 2013-11-22T14:40

哪家泡芙這麼好吃我也要吃

By Mia
at 2013-11-23T16:55

後面沒跑過的里程很難想像所以不要太拚不受傷比較重要

By Charlie
at 2013-11-24T19:10

最後10公里很可怕的設6小時完賽比較沒壓力

By Quanna
at 2013-11-25T21:26

42KM中的最後10KM真的很恐怖，剩下兩週，也不要提高練習強度了

By Queena
at 2013-11-26T23:41

不過以我老人家的經驗，可能不適合21歲的小伙子身上，年輕真好

By Callum
at 2013-11-28T01:56

全馬沒有那麼簡單,25K 3.5小時想要sub5..

By Andrew
at 2013-11-29T04:12

12/7不會是櫻花陵吧...那場好像是山路

By Sarah
at 2013-11-30T06:27

30k之後又是另一世界，只能說熱身做多一點！

By Robert
at 2013-12-01T08:42

把標準設在sub6吧，壓力比較不會那麼大

By Jacob
at 2013-12-02T10:58

sub6, 30k以後的撞牆期很難熬, 加油~

By Cara
at 2013-12-03T13:13

30k真的有一堵高牆…

By Ethan
at 2013-12-04T15:28

我的高牆是十公里..............

By Ethan
at 2013-12-05T17:44

目標設在關門內完賽就好最後10km真的是人間煉獄

By Bethany
at 2013-12-06T19:59

我跑全馬的印象都是這時候開始會意志力瓦解變走走跑跑

By Puput
at 2013-12-07T22:14

如果你賽前LSD不練到42K 那比賽時後半段肯定會很痛苦的

By Edward Lewis
at 2013-12-09T00:30

目標設在關門內完賽就好 https://daxiv.com

By Eartha
at 2013-12-10T02:45

練到30k4小時內跑完 https://moxox.com

心得也太多了吧

By Odelette
at 2013-11-17T02:29

基本上我幾乎每天都會上來看版刪刪違規的文章或偶爾有不錯的文章加入精華區其他部份我很少在管制不是我不管而是我個人想法是盡量維持一個能自由討論的空間只要是跟路跑有關的文章我幾乎都來者不拒或許有些人會覺得這樣版面有點亂我不否認但比起發文限制嚴格的版動不動就刪文水桶的發個文還要研究老半天規定 ...

2013 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華

By Skylar Davis
at 2013-11-17T02:02

請問版上有很多版友有參加嗎因為身邊沒有人再跑步所以都一個人參加真的很無聊andgt;andlt; 而且現在取消報名不知道會不會退費這場有很多人報名嗎?! - ...

By Lily
at 2013-11-16T23:24

※ [本文轉錄自 BuyTogether 看板 #1IXsyafr ] ※ 已徵求板主同意。 ---------------------------------------------------------------------------- 比較了不少護膝, 也逛過好市多比較裡面 Muelle ...

心得也太多了吧

By Doris
at 2013-11-16T22:59

※ 引述《wtsc (wtsc)》之銘言： : 現在一窩蜂流行跑步，每星期賽事完畢後，板上幾乎被各式各樣的心得洗板， : 這種心得可以留愛自己的FB或是BLOG嗎？實在是太多了，一定被砲不爽不要看， : 的確，既然版主都沒說話了，但是板上還是有蠻多資訊可以知道，只是單純覺得 : ，心得文實在太氾濫了。不知 ...

New Balance IONIX 3090開箱心得

By Andy
at 2013-11-16T22:45

http://rock7832.pixnet.net/album/photo/260805930 這是昨天入手的新鞋，本來預定是要買adidas boost系列或puma mobium elite，最後選擇NB是本身特殊需求(扁平足)，加上早有耳聞NB是少數廠牌中，能被醫生推薦的鞋款。我本身有扁平足，以 ...

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