練瑜珈要多注意啊~~~ - 瑜珈 Yoga

※ 引述《ranran (Silent Emotion)》之銘言：
: 會想開始學習瑜珈是為了讓身體健康 讓脊椎強壯
: 像輪式我一開始幾乎做不到
: 都只能做橋式代替
: 慢慢的
: 可以撐的起來 不過有點閉氣硬撐, 沒有辦法呼吸,
: 下來後一定要做舒展動作 不然背或腰會非常酸痛
: 終於隨著練習日子的增長
: 現在輪式可以順利做到並且注意呼吸了
: 至於犁鋤式
: 可能因為本身體態的關係
: 我練瑜珈的第一天就做得到
: 各種犁鋤式的變化(這樣稱呼對嗎?)
: 把膝蓋靠向耳朵旁邊啊或者其他
: 我都第一次就做得到了
: 可是有時會有點困惑
: 到底該怎麼拿捏做到何種程度是適當呢?
: 我怎麼判斷現在做這個動作是讓脊椎更強壯還是磨損脊椎呢??

我練了快二年的瑜珈
其實也有點心得跟疑問
我現在最大的問題是頸肩跟腹部的問題
像我腹部力量比別人小非常多
舉例來說，如平躺時靠腹部力量上來
我幾乎做不到
當然有些老師建議一些替代動作
但我看很多人咻一下就坐上來了
我做這個姿勢時發現，我很容易用到肩頸的力量
但我腹部也不是沒用力啊，就是力量不夠
這個動作讓我的肩頸很容易用力過當
但我認為腹部不練又不行（起碼現在比以前是好多了）

再來，我也不太清楚怎樣是「挑戰」，怎樣是「過當」
尤其我柔軟度不差，真的是會愈做愈過火
例如坐下來雙腳打開，身體前彎的動作
我有時可以完全壓有時不行
因為成功過，自己就會要求自己都要下去
可是後來發現壓下去背應該是不能拱～～的吧（但有時卻往往不小心拱了起來）
我後來就覺得安全為上，有壓到就好

我現在的瑜珈都在健身房裡上
雖然教得頗簡單，不過勝在安全
而且比較重視肌力，我現在的目標也是肌力為主
柔軟度擺第二
尤其是肚子～～

不過講到瑜珈安全就很感謝我的第一個瑜珈老師
因為她一開始就告訴我們動作施力的點為何
哪些是盡量不要做的動作
讓我往後在挑老師時，能從動作中看出老師重不重視這個部分

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