練瑜伽 你放下了嗎？ - 瑜珈 Yoga

【聯合報╱佘雪紅／中華民國瑜伽協會理事】

2007.07.21 02:15 am


做瑜伽，是一段享受身體和諧的過程，做完瑜伽後，身體「清」又「輕」，讓人感到舒暢
和放鬆。

有人拿瑜伽當苦行，磨勵自己；有人不斷地練習劈腿、後彎、拉筋，訓練自己；有人把瑜
伽當運動，講究速度，短時間內做完一套動作，增強自己。這沒有不好、沒有不對，只是
我覺得可惜了，他們沒有取走瑜伽的精華—達到身與心的和諧平衡。

瑜伽，梵語意思是「連結」，做瑜伽，也可稱為做連結。連結什麼？是什麼和什麼連結？
從結果看，是個人與宇宙的連結，做瑜伽一定得利用地心引力，讓身體重量發揮效用，在
不用力、放鬆下，達到充分的伸展。

從過程的次第看，是動作和動作的連結，注重過程和動作的次第。學瑜伽，必定重視體位
法，但不少人只注意比對自己完成的姿勢標不標準，忽略做到某個體位法的過程。

例如做弓式之前，要先伸展過肩胛骨附近肌肉群、大腿前側肌肉、腰椎周邊肌肉，之後再
來嘗試完成弓式，就比較不會受傷，也比較能伸展得更多。

從動作型式看，是身體三角架構的連結。用一個點支撐全身重量，一定辛苦，自己也不安
，運用連結找到多個支撐點，就能不費力、放輕鬆，通常能找到三角連結的架構。

不管在定式或在一組動作的運作過程，連結的支點都要明確。例如大熊貓式，須同時兩肩
著地，加上腳板的一點，明確固定三角架構，才能藉腳的伸展，利用身體重量按摩肩膀。
如果只有一肩著地，另一肩懸空，這一肩受力可能過大、而且不容易控制力道。

還有，也是心和身的連結。很多人問我同樣的問題：「要怎麼樣才能放輕鬆？」如果做到
前述兩點，做瑜伽的過程是安全而舒適的，但要做到真正的放鬆，而不是不很緊張而已，
必須要「放下」。

身心的連結最難，做老師的，很容易辨識這學生緊不緊張，放鬆的肌肉和用力的就是不一
樣。擔心、害怕、罣礙等等情緒浮上時，就是無法把身體癱給地心引力，一用力對抗地心
引力，伸展是不完全的，當然不易達到超越的淋漓暢快感。放下，把自己交給地心引力，
也才能做到個體與宇宙的連結。

訓練放下，可以試著從不用力、有節奏的腹式呼吸開始，慢慢地，達到不思維……。

體位法做得好不好，與柔軟度有關；瑜伽做得好不好？問的是連結的程度。做瑜伽，你做
到了沒？

（作者曾任臨床護理、公衛護理人員）






【聯合報╱江秀玲／永和耕莘復健科組長】

2007.07.21 02:15 am


瑜伽運動近來在國內十分風行，不慎受傷的人也明顯增加，像資深瑜伽練習者，長年超乎
身體極限的後彎動作，易致頸、腰椎骨磨損，或椎間盤異常擠壓，引發神經壓迫的痠、麻
、痛；而初學者的肌肉拉傷、關節扭傷，或呼吸調息方式錯誤，引發血壓不穩或頭暈現象
，也層出不窮。

其實，瑜伽運動的好處很多，從物理治療的角度來看，瑜伽動作能活絡腋下及胯下淋巴，
促進全身循環，利水消腫，是久坐辦公室的上班族最需要的。而適度的伸展、轉體動作，
除了可以增加柔軟度、放鬆肌肉，若扭轉動作再配合腹式呼吸，還能幫助內臟自體按摩；
至於全身性的動作，則能強化肌肉骨骼。

不過，學習瑜伽若不得法，容易未蒙其利先受其害，預防之道首須慎選有經驗的專業教師
，並使用適當的護具。瑜伽重視的是身體延展的過程，動作必須緩慢、漸進，只要感覺身
體慢慢展開即可，切勿激烈、賣力地想達到所謂的標準動作。初學者跪姿或盤腿若不舒服
，可以穿軟式護膝或護踝，這並不會妨礙動作，卻可避免關節骨突處直接摩擦地面，造成
不適。

保持順暢呼吸也很重要，有些初學者為了盡力達到標準動作，因而閉氣卻不自知，結果會
讓血壓上升，如果在運動結束時有頭暈症狀，就要請老師注意你在瑜伽過程中是否有閉氣
現象，或是呼吸方式錯誤。

此外，頸椎長骨刺者不適合做頭後仰頂地或倒立的動作，如果做了上述動作，手臂、手指
有麻痛感，應先暫停，請醫師檢查是否有頸椎問題。而有腰部椎間盤突出病史者，身體前
彎姿勢也須小心，不要過度，以免病情加重。

練習瑜伽的人，常見以下錯誤：當肌肉力量不足時，無法維持關節穩定性，卻又長時間伸
展，易致肌腱韌帶受傷，所以像瑜伽中的輪式動作，利用雙手將上身推離地面，程度便應
依個人能力而定，循序漸進緩緩推高，切勿突然用力一次到位，也要注意手肘不能完全打
直、關節卡住。

若覺得有些吃力，就應先回到起始姿勢，否則過度硬撐容易沒力而突然放鬆，此時最容易
拉傷。

如果結束運動後覺得有拉傷的跡象，或脊椎某一節隱隱的不舒服，除了冰敷、休息外，要
趕快尋求骨科或復健科醫師診療，也可諮詢物理治療師，接受運動的動作篩檢，尋求個人
練習瑜伽的建議。

【2007/07/21 聯合報】@ http://udn.com/ 【聯合報╱江秀玲／永和耕莘復健科組長】


--