練完瑜珈的腰痛 - 瑜珈 Yoga

※ 引述《lichunk (點點)》之銘言：
: 想請問一下板上的大家
: 是不是因為瑜珈動作有許多折腰的動作
: 所以練完會腰痛
: 最近每次做完瑜珈都會腰痛
: 是一種隱隱作痛的感覺
: 感覺有種傷到腰的感覺(不是腰痠背痛的痛)
: 我自認為我每次作瑜珈並沒有太勉強
: 請問我這樣還可以再學下去嗎? 謝謝


從開接觸瑜珈到數月前報紙報導練瑜珈脊椎老化相關新聞時，
其實我的後彎都處於一種腰會痛的狀態，所以都放棄後彎的動作，
後來老師看到新聞之後重新解說一次後彎的要領。

其實後彎很簡單，只需要把骨盤的地方往前推就好，
再來腳趾抓地、雙腳打直、腹部出力、脊椎往上延伸、胸椎延展、
上半身放鬆、不聳肩、頭的位置就像後面有枕頭班躺著，
吸氣時意念把空氣由丹田往頭部帶，吐氣時由頭部從脊椎後測往下。

我在家會利用木板和地板的高低差，把腳趾放在超出木板的地方練習，
至於為何要這樣放，大概是這樣比較好抓到腳趾出力。

供你參考︿︿！

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