練pump前要先自己熱身嗎？ - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《smpi (莎莎)》之銘言：
: 我是在家自己操作 第一首歌曲是暖身
: 它的意思是 不用做其他暖身就可以從第一首一直做下去嗎
: 在影片中老師在做二頭肌或軍式動作時會腳會一前一後(後腳跟會提起)
: 的意思是什麼？我覺得針對胸部的那首歌好難 躺著都是手先沒力氣
: 可是影片還在繼續做 最後還要做伏力挺身 好像只練到手臂沒有感覺有
: 練到胸？還有一首歌裡面的easy1 easy2 easy3...或喊single是什麼意思

是不用暖身，第一首拿輕一點整個作完就是暖身了



一前一後是要讓你固定核心肌群用，就是較容易hold住肚子

要記得四拍，三拍，二拍 會順著叫super slow, slow(或3 and 1), 2 and 2

當然一拍就是single囉

single剛開始時會一點一點的加，老師就會用baby, easy 1, easy 2, easy3的形容

讓你作每一下一拍的動作時也有一點差別

有時會配上bottom half，代表動作只要一半



要用胸去推，如果只用手推，當然只練到手臂

可以看DVD，當然也建議還是去健身房現場上過幾次就會更了解



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