籃球會用到哪些肌肉還有需要哪些暖身??? - 籃球

By Jessica
at 2006-03-23T00:00

All Comments

By Caroline
at 2006-03-27T09:50

基本上大概身上的大肌肉都會用到。
熱身的方式有很多，分動態與靜態（最好的熱身是動靜態皆有），原則上靜態就是伸展主要的肌肉，
從頭、頸、肩、上肢、軀幹、下肢、腳踝手腕等都要伸展至少一遍以上。
因為籃球常有急轉急停的動作，所以平常還要訓練下肢的肌力維持關節的穩定度。
動態的方式就很多了，只有一個人的話，就是跑步，可以繞著球場跑，也可以做折返跑，或類似防守的左右橫移。
如果人數夠多，可以跑步完之後做三角傳球或四角傳球，球的數量可以由一顆進接到兩顆，（三顆就真的很厲害了），傳球的數量可以約定好100顆不掉球（你們可以自訂），另外可以做三人傳球上籃（兩人也可以），或一分鐘籃下投籃（比誰進的多）....很多可以藉由遊戲的方式來做到熱身的模式，
但是建議你靜態伸展務必運動前跟運動後一定要做，可以降低受傷的機率。

By Lily
at 2006-03-27T05:14

能暖身的有手腳繞環,頸部繞環,高壓腿,低壓腿,壓手臂,開合跳跑操場,腰部繞環等,希望你運動時不要受傷

By Dinah
at 2006-03-25T13:30

會用到的肌肉基本上是手臂上臂的肌肉
還有雙腿的肌肉,背肌及腹肌
大致上會用到的就是這些
暖身的話是要先拉筋
從頭到腳,從近端到遠端
再來就是要讓身體熱起來
可以做跑步或者是傳球上籃等等
再者熱身的話可以用練習的方式來帶熱身
像說傳球或是折返跑這些都行
希望這樣的解答您滿意

By Oscar
at 2006-03-24T03:28

籃球全身都會動到~
簡單的熱身原地跳一跳
小跑步一下全身扭一扭

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