籃球技巧說明 - 籃球

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By Ethan
at 2012-08-24T00:00

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誰能告訴我打籃球的技巧
Tags: 籃球

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By Cara
at 2012-08-26T06:05
(一) 熱身運動
除了一般性的拉筋熱身運動外, 還可做一些針對性的熱身運動, 從而使學員更能有效地掌握各種技術及增加球感.
1.非持球的針對性熱身運動
在教授每一種技術前, 先讓學員按步驟學習該技術的動作, 更能使他們掌握要訣及增加信心.
例如: 在學習傳球時, 先教持球的動作, 然後教手部的動作, 跟著教腳步的動作, 最後便教手和腳的配合動作.
2.持球的針對性熱身運動
1.雙手互相傳, 接球
預備動作: 站立, 雙手持球於身前
技術重點: 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習後, 隨時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方).
2.雙手互傳環繞身體
預備動作: 雙腳合併站立, 雙手持球於額前
技術重點:雙手互相傳, 接球, 並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然後由下至上重覆傳, 接球.
3.原地交換抬膝繞 “8”字傳球
預備動作:一膝抬起, 兩手持球於兩腿間, 抬膝那邊的手放於該腿下方, 另一邊的手放於站立的腿前方.
技術重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字.

(二) 腳步的基本動作
在籃球運動中, 無論進攻或防守均有其基本步法
1.進攻的基本步法
1.跨步急停(在快速跑動中急停時使用)
2.跳步急停(在跳起後急停時使用)
技術重點:
1.雙腳或單腳跳起後, 上身微微向後仰以減低向前動力.
2.當雙腳著地時, 雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心.
3.雙足用力抓住地面以平衡身體, 重心在兩足之間.
3.轉身(持球時, 一足做軸心以改變方向的步法)
技術重點:
1.雙手持球, 手肘向外下方以保護球
2.雙膝微曲以降低重心.
3.在轉身前, 自由足用力向內蹬使重心移到軸足.
4.轉身時, 腰部轉動以帶動全身跟隨自由足移動, 但需保持重心平穩, 不要起伏.
5.轉身後, 自由足著地, 重心移回兩足之間.
4.變方向跑(用於擺脫防守或防守進攻球員)
技術重點:
1.若在跑動中擬向右變方向, 在左足著地時, 腳尖稍微向右並用力蹬地.
2.上身同時向右轉, 跟著右足迅速向右方踏進, 重心即轉移至右方.

1.防守的基本步法
1.滑步(用於較貼身之防守, 並分為前滑步, 後滑步及側滑步, 按滑動的方向而定)
技術重點:
1.雙腳分開至約肩寬距離, 雙膝微曲, 重心降低並在兩足間, 兩肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前傾.
2.若向右滑動, 左足用力向內側蹬地製造動力.
3.然後右足踏右, 在右足著地時, 左足迅速跟隨滑行.
4.跟著依次序重覆以上動作, 另在滑步時身體需持平穩, 不要起伏.
2.交叉步(用於長距離的防守)
技術重點:
1.與滑步同.
2.若向右移動, 左足用力向內側踏地使重心移向右足.
3.跟著左足向右踏在右足右前方, 兩足成交叉狀(稱為前交叉), 上身稍向右轉. (註: 如左足向右踏在右足右後方, 則稱為後交叉)
4.當左足著地時, 右足迅速地向右跨步, 動作需快, 身體需保持平穩.
5.在練習時, 可只單一作前交叉或後交叉的步法, 亦可交替作前交叉及後交叉的步法
(三) 傳球
籃球的基本傳球動作共有四種, 分別為胸前傳球, 彈地傳球, 過頭傳球及單手肩上傳球, 而前三種的持球動作相約, 故先作一闡述, 然後才逐一分析傳球動作.
1.基本持球動作
技術重點:雙手五指自然分開, 持在球的側後方, 拇指相對成八字形, 虎口稍張大, 雙手拇指與食指形狀近似三角形, 用指根以上部位持球, 並避免用手心持球, 手肘自然屈曲並指向下方, 將球置在胸前部位.
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By Annie
at 2012-08-25T15:07
找朋友教
我覺得這最實際也最有效果
看一大堆文字,有時候還真的看不懂
加油~~

媽媽在懷孕時抽煙會影響到胎兒未來的發育嗎?(20點)

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By Donna
at 2012-08-22T00:00
我現在是 高1生
我媽還蠻北爛的 再懷我的時候有吸菸 我不知道份量多少 我只知道有
懷孕吸煙對胎兒 超不好 有一堆壞處這我知道
但好險 我� ...

想練腹肌請問我該先減肥還先練?

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By Emma
at 2012-08-22T00:00
我想練腹肌 我身高164 體重67
請問該先減肥還是先練?
目前是靠跑步 打籃球減肥
晚上做仰臥起坐練腹肌
這樣同時做會導致肌肉線條不好看嗎?< ...

有什麼辦法可以長高??我國二了!!((廣告勿進!))

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By Noah
at 2012-08-22T00:00
目前我國二
而且我才146cm而已!!!
每個不認識的人都說我看起來像小五的學生= =and#34;
我媽才158cm 我爸比我媽矮
醬的話
我能長到160UPㄇ??
� ...

我是高一新生很想長高!!

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2012-08-21T00:00
我現在是15歲的高一新生
身高為162 (很矮!!)
不知道現在會不會來不及
但我現在很想長高 目標是175
且希望年底之前能夠達到170
希望各位能夠� ...

有沒有什麼運動能快速長高的呢?

Heather avatar
By Heather
at 2012-08-20T00:00
各位大大~安安!我現在已經六年級了~卻只有130幾公分而以(我媽說我實在是太矮了,還大老遠把我帶到台中醫院拿藥)請問各位大大,除了打籃球和跳繩以外, ...