籃球技巧手感訓練方式跳躍力 - 籃球

By Vanessa
at 2014-08-18T00:00

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各位大大小弟我今年升小六身高158 體重45左右目前籃球校對先發SF 但從3個月前手感慢慢變冷技巧從受傷後上籃都很少進想問各位大大有沒有什麼訓練方式可以跳更高手感變好？ P.S 跳躍方式不接受啞鈴之類的小弟想長到187 感謝~ 但小弟點數太少不能給多（只有8點）所以請見諒!
Update:
小弟我中距離很準（手感消失後就沒這麼準了）我3分很爛有什麼辦法能補救我的3分

Tags: 籃球

All Comments

By William
at 2014-08-19T15:02

事實上 ! 關於籃球阿 ~ 跳躍力ㄚ這跟你腿部的爆發力有關而腿部的爆發力又跟腿部肌肉有關 , 要如何練出肌肉呢!? (因為我本身不是籃球隊而是足球隊,但我腿部爆發力很強,我可以跳得跟自己學校籃球隊一樣高甚至灌籃我身高也181CM而已)
以下是我自己平時自我訓練得時間表(給你做參考):
週一 :
主要是練慢跑 (慢跑可以練出小腿肌) 跑200M為一圈的跑道 15~25圈
跑完之後 , 休息10到15分鐘(喝點水喘氣) 再來跳青蛙跳 50 下就行了青蛙跳(主要專攻大腿肌,但剛開始跳完腿隔天會很酸痛,習慣後就不會了)
關於跑步圈數視自己體力情況而定跑到很累就一定要休息歐不一定要像我邋我剛開始練足球前4個月還是一樣跑 15圈就掛掉了跑不下去 , 不過久了我現在每天都能跑20圈以上
加油囉 !
週二:
還是一樣先跑步 15~25圈跑完後休息 10~15分鐘(喝點水喘氣) , 再來就練 70M 短程衝刺10趟左右(練這有點像是田徑選手,但這會增強腿部的爆發力)
週三:
還是跑步 15~20圈就好哩跑完後休息 10分鐘再來就是去練跳繩 600~800 下 (剛開始以200下為基準每次加個50~60下而且一開始腳也會非常酸痛歐 )
週四:
跑步 15 圈跑完後休息10分鐘就練重量訓練準備個60磅槓鈴(市價4500台幣左右) 把槓鈴放到肩膀上讓身體跟槓鈴呈十字架型然後雙腳與肩同寬 , 開始慢慢蹲低蹲到像半蹲一樣再站直 1下2上 (切記要慢慢來千萬不要快不然背部容易受傷) 這樣以10下為一組做 4組
週五:
我都跑步 15~25圈不等然後練幾趟短程衝刺加青蛙跳
週六.日 : 休息囉
(以上這些是因為有跟練球時間相碰撞所以自己才分配做不然你自己可以分配 )
對ㄖ如果你不打算長高ㄉ話就可以做重量訓練如果你還想長高就不建議做重量訓練可以改做別ㄉ非重量訓練方式

By Elma
at 2014-08-21T18:25

>這家不錯 lv333。cC買幾次啦真的一樣
咗僆佴净

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