國中的時候喜歡上了運動，但礙於課業問題以及自己時常三分鐘熱度的個性經常做的跌跌停停
我喜歡運動起因於我國中時觀看日本的體育性質綜藝節目「極限體能王SASUKE」的憧憬，加上當時只有國中時的單純，又加上後來因班上打籃球的人多接觸NBA等，同樣也憧憬能像職籃球員在場上奔馳甚至奔至前場飛身灌籃等。
那時每次在家裡觀看極限體能王或NBA賽事我都會邊看邊做伏地挺身甚至是仰臥起坐，當時曾國一身高166cm、體重70kg，BMI超過25(肥胖)的我，曾一度用了兩周的時間每天至少各100下仰臥起坐(曾一天做500下過)、伏地挺身(一次10~20下)等，一天至少喝一瓶每朝健康綠茶，讓我體脂肪從20%減到了12%(最低一度只有8%)然後體重也受了快10kg；不過自從升上高中之後我便開始沉淪了起來
升高中後喜歡上了日本文化也包括日本動漫等開始比較常宅在家看動畫、看一些搞笑影片等苟且過一天，連原來喜歡的籃球都是看心情或是朋友約才會到籃球場去打(不過還是會包括在電視前、網路上關注籃球賽事甚至是去YouTube搜尋一些球員過去的Highlight)，然後現在要準備升大二了，覺得是時候改變自己了。
抱歉說了這麼多，接下來是我想知道的
最近在某團購網購買到了位於捷運中山站附近叫做“讚力24運動健身俱樂部”的1個月的會員會籍，然後我想知道有關於：
第一次上健身房，有什麼適合的訓練菜單可以做調整(包括什麼運動一組幾次總共做幾組、一週休幾天等)？小弟目前身高178cm、體重75kg，無聊便會在家裡做仰臥起坐(一次50~100下)或伏地挺身(不過做比較少，太久沒做的關係大概一次20~30下)有什麼需要注意的飲食習慣或是一日建議的菜單等等可以提供作參考？建議該帶什麼東西上健身房(尤其是必備的)可以的話將各位所知道的相關健身知識都告訴我我就感激不盡了><
以上這些就是我的問題，麻煩各位解答的大大們了多謝^^
已更新項目:
真的很謝謝各位的回答0.0
你們的回答都很有參考價值...
我真的不知道該選誰對不起我只能用投票的方式了>
我喜歡運動起因於我國中時觀看日本的體育性質綜藝節目「極限體能王SASUKE」的憧憬，加上當時只有國中時的單純，又加上後來因班上打籃球的人多接觸NBA等，同樣也憧憬能像職籃球員在場上奔馳甚至奔至前場飛身灌籃等。
那時每次在家裡觀看極限體能王或NBA賽事我都會邊看邊做伏地挺身甚至是仰臥起坐，當時曾國一身高166cm、體重70kg，BMI超過25(肥胖)的我，曾一度用了兩周的時間每天至少各100下仰臥起坐(曾一天做500下過)、伏地挺身(一次10~20下)等，一天至少喝一瓶每朝健康綠茶，讓我體脂肪從20%減到了12%(最低一度只有8%)然後體重也受了快10kg；不過自從升上高中之後我便開始沉淪了起來
升高中後喜歡上了日本文化也包括日本動漫等開始比較常宅在家看動畫、看一些搞笑影片等苟且過一天，連原來喜歡的籃球都是看心情或是朋友約才會到籃球場去打(不過還是會包括在電視前、網路上關注籃球賽事甚至是去YouTube搜尋一些球員過去的Highlight)，然後現在要準備升大二了，覺得是時候改變自己了。
抱歉說了這麼多，接下來是我想知道的
最近在某團購網購買到了位於捷運中山站附近叫做“讚力24運動健身俱樂部”的1個月的會員會籍，然後我想知道有關於：
第一次上健身房，有什麼適合的訓練菜單可以做調整(包括什麼運動一組幾次總共做幾組、一週休幾天等)？小弟目前身高178cm、體重75kg，無聊便會在家裡做仰臥起坐(一次50~100下)或伏地挺身(不過做比較少，太久沒做的關係大概一次20~30下)有什麼需要注意的飲食習慣或是一日建議的菜單等等可以提供作參考？建議該帶什麼東西上健身房(尤其是必備的)可以的話將各位所知道的相關健身知識都告訴我我就感激不盡了><
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每個人的"菜單"可能都不同, 因為身體素質不同, 菜單也就會不同囉!
一般來說應該是"88" 重量訓練的書可以去買一本來看看!
88就是每次8下的重量直到"力竭" 然後休息到不會太喘就繼續(共8組)
建議分開做不同部位 每天不要重複同一部位哦(肌群非常複雜, 都會有連帶關西)
飲食盡量少吃油膩的避免增體脂
可以在重訓後喝低熱量乳清蛋白(我認為你應該是想練爆發力不是肌耐力)
爆發力是讓肌群能變大的那種 而不是精瘦結實的
健身知識繁不勝舉, 內容實在太多也可以說細到無法馬上了解的
以上只是簡易的辦法囉
還是建議有興趣買本書看看哦
當然
最重要的.........最重要的......
1.不要受傷 不要急
2.持續堅定的信念不斷做 三天打魚兩天曬網沒有用喔
其實你應該都有基礎了 相信你可以持續到達你想要的程度的!
記住 10年磨一劍 千錘百鍊才是真的
急著拿太重啞鈴或是臥推舉....等 都會容易受傷喔
以上提供給第一次進入健身房的你
財神娛樂 http://www.cs777.net/
富貴娛樂 http://www.fk888.net/
24小時不打烊, 多種遊戲任你玩
TS77.CC
http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/he...
給你一個大目標，說不定你持續緞練多年後，說不定你也是未來的台灣選手。加油！
所以你可以去FB查看看「李恩至」還有那幾個選手的FB，就可以看到他們的魔鬼般的自我練習方式^^
對了 健身最好一天專心練一個肌群 假如你星期一練胸跟二頭 禮拜二就練手臂(三角.三頭.斜方肌....等) 星期三練背部肌群 禮拜四再練胸 二頭 以此循環 還有 健身前可以跑步暖身(約10分鐘) 健身玩再跑個20分鐘 然後馬上補充蛋白質 相信不到幾個月您的身材就會成為大家目光的焦點!
1、選擇較佳健身時段
盡可能把每天健身的時間安排在上午或傍晚的某個時段，
保證這個時段完全能由自己支配。
而且每週必須健身五天，每天至少半個小時，但切記中午是不能健身的。
2、慎重適度展開訓練
特別是那些年齡在35歲以上的健身者，
在訓練開始前做好做身體檢查，以作為身體評價的一部分，
由健身教練提出一個健身的方案，
方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。
3、選擇你適合的運動內容
並非每個人都適合跑步，你要根據自己的身體狀況及喜好確定經常運動的方式。
這樣不但可以達到運動的目的，也可以避免單一運動帶來的單調感和半途而廢。
4、準備好健身需要的服裝和器材
如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了；
如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備所需的器材。
5、結伴健身可以提供團隊幫助
三五好友一起健身的好處是，當你對健身不那麼積極時，團隊可以促使你健身的動機。
6、設定自己的健身目標
希望減肥？降低膽固醇？降低血壓？降低膽固醇？健美？
這些都是我們健身的目標。它是激勵健身進行下去的一種動機。
7、小心受傷
對待受傷的最好辦法是預防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷；
因此，健身前的暖身運動一定不可省略，
如果你不幸受傷，應停止健身，及時到醫院就診，進行醫療處理。
開始一項個人健身訓練時，事先掌握一些基本的指導規則，
瞭解健身的常識，可以讓你的健身運動有備無患。
祝你的健身運動達到您預想的效果喔！
至於飲食的建議...這我比較有研究..
運動後...建議多補充乳清蛋白的飲品....有助肌肉的形成~不會變胖啦!!
一日攝取的營養也是不可少的..
早上多樣化...午餐均衡...晚餐以肉類及蔬菜為主...澱粉都在最後..
別忘了多喝水哦...
有緣的話加 line joyce9941 可以諮議營養方面的問題