第一次上健身房想請教一些相關的健身建議？ - 運動

國中的時候喜歡上了運動，但礙於課業問題以及自己時常三分鐘熱度的個性經常做的跌跌停停
我喜歡運動起因於我國中時觀看日本的體育性質綜藝節目「極限體能王SASUKE」的憧憬，加上當時只有國中時的單純，又加上後來因班上打籃球的人多接觸NBA等，同樣也憧憬能像職籃球員在場上奔馳甚至奔至前場飛身灌籃等。
那時每次在家裡觀看極限體能王或NBA賽事我都會邊看邊做伏地挺身甚至是仰臥起坐，當時曾國一身高166cm、體重70kg，BMI超過25(肥胖)的我，曾一度用了兩周的時間每天至少各100下仰臥起坐(曾一天做500下過)、伏地挺身(一次10~20下)等，一天至少喝一瓶每朝健康綠茶，讓我體脂肪從20%減到了12%(最低一度只有8%)然後體重也受了快10kg；不過自從升上高中之後我便開始沉淪了起來
升高中後喜歡上了日本文化也包括日本動漫等開始比較常宅在家看動畫、看一些搞笑影片等苟且過一天，連原來喜歡的籃球都是看心情或是朋友約才會到籃球場去打(不過還是會包括在電視前、網路上關注籃球賽事甚至是去YouTube搜尋一些球員過去的Highlight)，然後現在要準備升大二了，覺得是時候改變自己了。
抱歉說了這麼多，接下來是我想知道的
最近在某團購網購買到了位於捷運中山站附近叫做“讚力24運動健身俱樂部”的1個月的會員會籍，然後我想知道有關於：
第一次上健身房，有什麼適合的訓練菜單可以做調整(包括什麼運動一組幾次總共做幾組、一週休幾天等)？小弟目前身高178cm、體重75kg，無聊便會在家裡做仰臥起坐(一次50~100下)或伏地挺身(不過做比較少，太久沒做的關係大概一次20~30下)有什麼需要注意的飲食習慣或是一日建議的菜單等等可以提供作參考？建議該帶什麼東西上健身房(尤其是必備的)可以的話將各位所知道的相關健身知識都告訴我我就感激不盡了><

以上這些就是我的問題，麻煩各位解答的大大們了多謝^^
已更新項目:
真的很謝謝各位的回答0.0
你們的回答都很有參考價值...
我真的不知道該選誰對不起我只能用投票的方式了>