我想要盡快增胖 - 籃球

By George
at 2014-08-16T00:00

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我是一個國二的國中生身高166 體重49 打籃球的
我覺得我有點瘦想吃胖一點練肌肉也比較好練
請問我要特別多吃什麼? 還有有不能吃的東西嗎??

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By Audriana
at 2014-08-16T17:20

問題：身高166公分體重49公斤，要增胖?
回答：你有可能算是“消化系統”比較不好的人，故所進食的東西，大部分都會排出體外。當然在這樣子的狀況之下，你進食再多的食物，都等於是“白費功夫”。
建議：你於運動之後，還有洗澡的前後，馬上進食，因為血液循環加速的關係，會讓你的食物消化的較完全。食物上的挑選，盡量是選擇熱量較高，且分子較小的食物(巧克力、糖果、糖分高的水果............)，因為分子較小的食物，人體較易吸收。

同時也建議你，做一些肌肉上的鍛鍊，一般的仰臥起坐(主練腹直肌)，及伏地挺身(主練胸大肌)，這樣可以讓你的身體較勻稱好看。舉例：做伏地挺身，或是仰臥起坐，視自己的狀況而定，一次做三十到五十下，共做三到五組。待肌肉適應了之後，再逐漸的增加次數與組數。
其他相關建議：
訓練方式，於運動，或是鍛練的過程中，建議要是當的休息，或是分開鍛鍊，因為這樣比較不會使肌肉組織過度疲勞，而失去彈性，導致疲勞性的運動傷害。建議運動三天，一天緩和的有氧運動(散步、游泳.........等等)。一天按摩、休息。依照此方式重複循環。
飲食方面，依照你的狀況，會建議你於訓練完的2個小時內要進食，因為這2小時消化會比較完全。並且要吃宵夜，增加體內脂肪的囤積。
生理方面，於運動之後，身體若會感到酸痛，這是正常的現象，是因為人體只要經過無氧運動之後，便會產生“乳酸”造成你肌肉的酸痛(此部分為運動生理學)。建議你可以按摩、泡熱水澡、或是透過其他的有氧運動(散步、游泳.......等等)，加速新成代謝，便可以將乳酸自行代謝掉的。
心理方面，於運動的時候，要一直告訴自己，“我可以、我一定作的到”，利用心理影響身理的原理(此部分為運動心理學)，來達到訓練的目標與效果。
希望以上對你有所幫助，若還有問題的話，你可以再作補充的。
2014-08-16 22:20:17 補充：
增重，也是需要時間的，沒辦法立即見效。
進量多吃高熱量的食物，且要吃宵夜。

By Kelly
at 2014-08-20T02:37

你好：
增胖的方法就是，每一餐都吃到飽、吃到很撐，吃飯後再喝湯喝水，然後立刻去睡覺，這是相撲選手增胖的方式，這樣包準你一定胖~
不過，這樣子做是很傷害身體健康的....，請三思阿。

By Liam
at 2014-08-16T10:25

我弟弟吃超多也都不會胖
體重也超輕的!!!
他175公分體重才55公斤
整個很瘦!!!
我媽媽就很擔心他是不是腸胃吸收很不好
因此就到處尋求可以改善腸胃吸收的方法
後來就有問到S美人的。樂.敏.康.益.生.菌。
他就立即打電話去訂購來給弟弟改善體質
。樂.敏.康.益.生.菌。富含豐富的比菲德氏菌、益生菌等等成分
可以有效的改善腸胃的機能
讓腸胃可以有效的吸收
我弟弟吃了之後真的有越來越有肉的感覺呢!!
體重也有再增加~~~
我媽媽超開心的~~~
推薦給需要的朋友喔XD
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客服小姐都會很親切的說明和服務喔!

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