籃球位置+重量訓練 - 籃球

By Zora
at 2013-06-09T00:00

Table of Contents

請問我今年高一 177公分左右 52公斤
在打球時常常不敢切內線，所以大部分都是中距離投籃
1.請問我適合打什麼位置?
2.要怎麼發揮 ?
還有我知道我這樣太瘦，所以我想增加我自己的體重還有肌肉
(屬於吃不胖的那種 ) - -"
3. 可以怎麼增加自己的重量還有訓練耐力、彈跳力 ..... 等?

Tags: 籃球

All Comments

By Edwina
at 2013-06-09T21:43

您好
一、
依您目前的身高來做安排
個人傾向您去練習1、2號位置
二、
多傳球，多跑動，自己多跑出空檔
增加出手機會和穩定性是最實在的做法
半場的話沒有那麼強烈需要分位置
因為身高的關係
盡量用熟練的運球來切如和跑動來製造得分方式是最妥當的
三、
您目前可以考慮多進行基本動作的紮實練習
1.運球:基本運球、換手運球、胯下運球、背後運球等
2.護球動作:不論是哪個位置，運球或禁區都需要大量的護球動作，熟悉後可以減少自身失誤的可能性
3.卡位:不論是鋒線還是後衛，卡位的積極性還有紮實度，都是幫助隊友還有自己製造更多得分機會的實用動作，當你有好的卡位動作時，可以替自己贏得更多喝采
4.罰球準確度:罰球是最不受對手影響的得分方式，所以在跑籃等激烈運動後，一定要花時間來練罰球
5.耐力可以試著每天跑三千，然後慢慢延長跑步的時間
至少要讓自己能連續不中斷的跑30分鐘以上
6.彈跳力可以利用跳繩以及定點跳高摸籃板等方式來訓練，這樣種方式都可以慢慢增加您的彈性
以上希望對您有幫助

By Olive
at 2013-06-10T03:29

1.以你目前的身材，在不受傷的前提下( 177公分 52公斤打內線超容易受傷 ) ，只能後衛了
2.多增加傳球的視野，讓對手感到壓力，還有練跳投，多找高大的隊友練擋拆，這樣不用每次都靠自己切入(太危險且被守死的機率高)，切到一半可以選擇中距離出手或把球傳到內線球員手上
3.跑步，一定要狂跑，沒有身材就一定要有速度，每天跑3000m、5000m，用心肺耐力來彌補肌耐力的不足。重訓的話不可能一蹴可及，要慢慢來，不然一定受傷。至於增重的話，......，多吃魚、雞胸肉，等高蛋白的食物，這部份可以問問看醫生，吃垃圾食物並沒有任何實質的幫助..。

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