籃球~肌力跟耐力、爆發力訓練.... - 籃球

By George
at 2013-10-18T00:00

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今年高一ㄉ我
跟班上ㄉ同學一起參加科盃...
除ㄌ身高(164.5cm 仍在長高中~)一直被吃之外
外加體型瘦小(51kg)雖然說非常會吃但就是長不出肉來==
在明年對我來說有一場很重要ㄉ比賽
想在6~8個月內練出籃球選手應有ㄉ身材
因為在下我還在長高中....
不能做些影響發育ㄉ重力訓練
尤其是我比較重是我彈跳力
希望有經驗的網友給些好的"訓練" ~~~~~
感恩!

Tags: 籃球

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By Christine
at 2013-10-22T02:28

彈跳力訓練:
彈跳力算是爆發力的一種
基本上來說，彈跳時人會用到四肢及腰部的力量
首先，暖身和拉筋是必須的
折返跑，距離約12公尺，來回8趟1組*3次
原地摸高，在原地盡自己可能連續跳到最高的高度10次1組*3次
助跑摸高，加上助跑約5公尺盡自己可能摸到最高的高度 *5次
踮腳跳，只用小腿的力量輕跳50下1組*2次
踮腳半蹲，30秒~60秒*3次
操作時每次中間休息約1~2分鐘
次數每個禮拜加1次
練完之後別忘了收操和拉筋
訓練完的時間可以做伏地挺身和仰臥起坐
在跳躍時甩手和挺腰的動作也可以使跳躍高度增加
加油，彈跳力不好訓練!
持之以恆會有所進步的

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