簡單減肥方法 - 運動

By Carol
at 2012-06-06T00:00

Table of Contents

請問:
怎麼運動容易瘦:
1.多久 2. 什麼樣的運動
不節食也不買減肥藥.餐
正常飲食
1.吃什麼?
2.吃多少?
3.什麼時候吃?
容易瘦
或者還有什麼方法嗎?

All Comments

By Franklin
at 2012-06-08T08:21

盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

By Queena
at 2012-06-06T09:07

我自己是遵守以下小秘訣的唷～
早睡早起，經常熬夜容易發胖
多喝白開水，一天至少2000mL
餐餐要正常吃，不可節食喔~ 七八分飽就可以啦
零食、點心千萬碰不得，尤其是宵夜一定要禁
重口味飲食習慣要改為清淡點
過油、過鹹、過甜、過辣都要避免喔
不愛喝水就喝無糖茶類吧
多參加戶外運動
輔助食品是我的小幫手
　　餐後睡前一杯香港修身減肥咖啡
　 http://weight-info.com/
餓時可以吃水果，
　　蕃茄、芭樂、蓮霧都是熱量低的水果唷
也可以吃7-11低熱量關東煮，但不可喝湯，
　　吃的時候可以先過水
就是這樣子讓我瘦下13公斤的
相信你也可以的哦，歡迎你去我的部落格去看看相信對你減肥會有幫助的哦
http://tw.myblog.yahoo.com/sunyanggrrz/

By Dora
at 2012-06-07T01:04

導語：如果要保持身材，現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。　　跳繩減肥的要領：跳繩減肥的要領　　每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每周跳6天，待適應后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。　　跳法：雙腳齊跳有彈回動作　　1、雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下；　　2、雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子；　　3、單腳跳：：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。
文章來自健康檢查 >> [健身] >> 簡單減肥跳繩是最快捷的瘦身方法(組圖)
參考：
共振吸脂減肥的效果
吸脂讓你擺脫傳統減肥弊端
五花八門　全球減肥奇招大盤點
真正綠色的減肥・・・針灸減肥

By Zanna
at 2012-06-07T11:42

※健康有效減肥瘦身法※1、每天一顆維他命B群2、多蛋白質豐富的食物（瘦肉、魚、奶、蛋白）3、晚上8點後不碰澱粉和醣份高食物4、不吃辛辣油炸物、不喝酒。挑選低GI食物吃(低升糖指數食物)5、沾粉油炸食物，把外皮去掉再吃6、三餐前先吃顆蘋果或番茄增加飽足感+潤腸排便7、每日喝2000cc以上的水維持代謝，更健康8、加快平時走路速度能讓你多減25%的熱量,9、平時多喝無糖豆漿，飽足+高纖　10、早上喝一小杯無糖黑咖啡利尿消水腫★ 延伸閱讀~~~減重資訊 ★ 香蕉豆漿減肥走路減肥法便利商店食譜瘦身減肥快速消水腫方法跟著做就瘦改善調整酸性體質不花錢日常瘦身法
耐心持續實行是減重的關鍵~~祝減肥成功~~

By Edwina
at 2012-06-09T08:09

除了運動減肥，節食減肥，用減肥產品也是減肥的一大主流。
我嘗試過產品很多，真正有減肥效果的很少，有一些甚至還副作用超大！
用減肥產品的時候雖然是遭遇了很多波折的啦~
不過說起來到最後幫我減肥成功的還是 ✤✤鑫鼎豐生技✤✤ 的瘦身產品。
在這裏我推薦這組，我用著很有效果的產品
♟纖淨美姿茶♙
♟魔力塑纖草本精華膠囊♙
♟立體塑(LeptiCore)♙
♟左旋肉鹼(L-carnitine)♙
尚天然、效果金好、嘸副作用~~
現在瘦下來了，精神也比以前好很多~~
有興趣的可以去✤✤鑫鼎豐生技✤✤官網查查。。。
我和我的同事都在用，而且用的比較放心。
我瘦身成功~~~~只用了二個月哦！

By Odelette
at 2012-06-06T17:02

“●”
好餓哦…_/█\_…我要減肥
￣￣￣￣√√￣￣￣￣￣￣
節食≠減肥
沒試過的算你聰明！別看大家一窩蜂的都跑去節食，事實上真正靠節食減肥成功的有幾個？
節食這種方法，硬逼著自己不吃東西，忍得了一時忍不了一世~
就算讓你瘦下了也損害了原本健康的腸胃~
還不保證不反彈，得不償失！
因此我強烈建議大家在保持正常飲食的情況下實現減肥！
曾經，同樣我也是個胖胖妹，經鑫鼎豐生技公司產品的輔助外~~
同時，鑫鼎豐生技公司也會給予飲食、運動方面的正確指導建議~~
讓我在減肥時間不用餓肚子過日子~~
有興趣的可以去鑫鼎豐生技官網查查。。。 \\*^o^*//

By Joseph
at 2012-06-08T18:39

你是不是屬於那種新陳代謝慢的體質嗎?
有人推薦我吃盈姿精華膠囊食品~
如果還在忍受不能吃東西的痛苦~
勸你趕快放棄吧~
不要傷害自己的身體健康了~
多多運動吧!~可以考慮跟我ㄧ樣用 ~
參考網站: 輕鬆樂活

By Steve
at 2012-06-09T11:54

一般要局部消除脂肪是不可能的，減肥一定是要全身減少脂肪了，局部才會瘦。
所以市面上很多局部瘦身的方法或講法(局部按摩)，根本不瞭解肥胖形成的原因
只懂得如何會銷售好自己的商品，常讓不明就理的消費者真的以為如此
可能會讓誠心想局部瘦身的人白忙一場喔。 (局部瘦身除非是做局部運動.指壓.外力等)
還有，肥胖其實不單單是過量飲食所導致的，也跟身體缺乏的營養物質有關
所以目前專家推薦安全健康減肥瘦身產品
意思是說減肥不僅僅只是為了使體重和身形改善，而要保持原有的身體機能
很多減肥患者推崇綠色減肥瘦身
目前比較受推崇的減肥瘦身產品是鑫鼎豐生技的產品
其原理是通過補充人體所需的能量及營養，能有效的限制食欲
達到減肥瘦身的效果再搭配輔助體內代謝的基本廋身元素
如左旋肉鹼(L-carnitine)及立體塑(LeptiCore)或叫Leptin等
這兩項輔助體內代謝的瘦身食品非中西醫藥品及非禁用食品
他是體內幫助代謝的必需品

By Delia
at 2012-06-07T15:54

.減少攝取高熱量食物，或者用健康的低熱量食物取代。.進行體育運動，增加能量消耗。同時進行負重訓練，增加肌肉量，令新陳代謝率上升，消耗更多熱量。節食，有人會以減少進食食物的份量，甚至用餐的次數（如：不吃早餐）來減肥。可惜效果並不理想，有人甚至會患上厭食症
營養蛋白素Nutritional Protein Mix
營養蛋白混合飲料一直是康寶萊最重要的體重控制產品。至今，蛋白混合飲料仍舊深受全球眾多客戶的喜愛，銷量一直穩居營養品榜首。
營養蛋白素是專為理想的健康和營養而配方的。配方獨特的蛋白素不含肉質，小麥、酵母、乳糖及乳漿，但卻含九種對身體非常重要而人體不能自行製造的氨基酸。此外，它含有的碳水化合物，有助迅速補充體力，而另外更含 20種維他命及礦物質，包括維他命A、B族、C、E，及其他草本成分。低卡路里、低脂肪及低鹽，是食物纖維的來源。

一杯營養代餐相當於
優質蛋白質（細胞元素）　＝　5 錢燕窩
抗氧化物（對抗衰老）　　＝　1 份水果
鈣質（維持骨骼健康）　　＝　1/2 杯鮮奶
鐵質（預防貧血）　　　　＝　1 塊牛扒
纖維素（促進腸道健康）　＝　2 份蔬菜
．富含優質分離大豆蛋白和乳清蛋白，是營養全面而均衡的代餐產品。
．讓您有飽腹感，輕鬆減肥的同時無需忍受饑餓之苦。
．含有豐富的維他命及礦物質，包括維他命A、B族、C、E、K和鐵、鋅等。
．低熱量、低脂肪、低膽固醇。
．含專利的蛋白消化酵素 Aminogen，能促進蛋白質的吸收。
．幫助您產生飽足感和充沛的活力。
．富含膳食纖維。*含有豐富的維他命與礦物質。

．營養蛋白混合飲料的蛋白質，經科技處理成可以直接吸收的小分子氨基酸狀態，不用啟動身體消化酵素，也不會有污濁血液的蛋白質中間產物[不良的氮殘留物]如：氨、糞臭素、酚、硫化氫等。幫助減輕內臟負擔，有助於維持安全與適當的蛋白質攝取量，與提供豐富均衡的營養。尤其是身體虛弱，需要滋養提升細胞機能的人。
．使用本產品的人能夠很快感覺到精神體力比使用前增加，就是因為本產品提供了豐富均衡的營養，有專利蛋白消化酵素 Aminogen 來提高蛋白質的消化，有獨家草本配方來提高小腸吸收功能，加上各種纖維來增加排泄功能。
將25克蛋白混合飲料與240毫升豆漿、脫脂牛奶或其他飲料混合攪拌均勻後飲用，可補充每日所需營養；每日2次，代替早餐和中餐(建議另外食用適量蔬菜)，晚餐正常進行，可具有減肥功能。
* 為達到最佳的效果，建議配合使用康寶萊其他的體重控制產品。
想了解多點, 可以 click 進這個網址，有好多成功個案 , 健康資訊心法分享, 所有人減得好好,男生女生都有,他們都很fit !! 希望可以幫到你~
http://www.hkherbalworld.com/ 或致電 61357518, 61353758

By Kumar
at 2012-06-10T05:23

瘦身方法很多呀
像我就是以S◆美人◆窈窕◆網的瘦身窈窕旗艦組給成功瘦下來的
三個月的減肥計畫我搭配飲食控制適當運動瘦身食品
我健康沒復胖的瘦下24公斤唷!!
有餐前餐後睡前保護著不讓你身材走樣發胖
趕緊拿起話筒撥~07-6-9-0-8-5-8-6
了解一下又不用錢^^

By Puput
at 2012-06-06T06:56

節食和運動就像倆兄弟，基本上是焦不離孟，孟不離焦♣
但是利用節食和運動減肥的話，速度也是奇慢無比♣
所以想要快速減肥的懶MM，你還是老老實實把節食和運動減肥當輔助♣
看看能不能找到什麼專業點的減肥產品來幫助減肥才是在正事♣
在此向您推薦鑫鼎豐生技的產品♣
纖淨美姿茶 ►►► 去水排毒、去油解膩，改善酸性體質(肥胖體質)，形成不易復胖體質♣
左旋肉鹼 L-carnitine ►►► 脂肪燃燒彈，服用左旋肉堿，配合有氧運動，能提高脂肪的11倍燃燒消耗，減肥達到事半功倍的效果！♣
立體塑 LeptiCore ►►► 促進新陳代謝機制，增強Leptin功能、抑制食慾以減少食物攝取外，還包括在周邊刺激熱量消耗，以減少體內脂肪儲存，增強減肥，作為抗氧化劑，改善代謝症候群的症狀。♣
魔力塑纖草本膠囊 ►►► 具有生熱效用以增加氧耗量讓體溫上升及促進肝臟或脂肪細胞中的粒腺體進行ß-氧化作用，促使脂肪分解產生能量，進而達到脂肪燃燒的作用。
美國喬治城大學醫學中心臨床研究發現，每天攝取一定劑量的藤黃果，再搭配運動與飲食控制，其效果比單獨運動、節食好上三倍！還能幫助消化蛋白質及分解脂肪。♣

By Tristan Cohan
at 2012-06-08T19:15

你應該先想想看，是不是一定要減重？如果一定要減重決心是多少？當你的決心是10分的話，那恭喜你你一定會減重成功！
因為減重的第一個要素就是決心！
減重的第二個要素是運動！這樣才能提高你的新陳代謝率!
第三個要素就是飲食管理－但並不是少吃或不吃，而是要選對食物…但是頭痛的是，到底能吃什麼，什麼不能吃，大家說的都不一樣。
最近找到一個網站雲端飲食日誌系統，只要你加入會員，每天在網站上記錄你的三餐、飲水以及體重，就會有專業的教練協助你找出哪些食物是你不能吃的，並且協助你建立你的菜單，幫助你健康的瘦下來…最重要的加入會員還有飲食諮詢都是免費的！
運動方式可以自己挑選，像我是每周其中三天，都會去慢跑30分鐘，如何吃健康教練都會推薦你。我在一個半月已經瘦了7公斤。
http://apple1.fasobook.com.tw/

By Leila
at 2012-06-09T19:29

"1.控制飲食
早餐一定要吃，且要吃的好：)
午餐七八分飽就好，吃點澱粉類的比較不易餓!
晚餐吃的少，八點後就不要再吃東西了...
2.多補充水分
平均一天要補充1500-2000c.c.的水分
飲料盡量不要含糖分...
3.適時運動最好一個禮拜3次，每次都有30分鐘以上
個人覺得飲食控制是很大關鍵之一
不要暴飲暴食，更不能因為要減肥就都不吃哦
(這樣反而更容易胖啊!)"

By Megan
at 2012-06-10T03:29

我是覺得有氧運動比較會瘦喔!!這是我男朋友(健身房教練)教我的!!而且他們公司都會團購must cut熱感俏勻霜來幫助瘦身減肥，效果都超好

By Ursula
at 2012-06-06T12:03

要減肥，作息正常.早睡早起~
每天都適當運動會比較好~如果想要瘦小腹可以做仰臥起坐
我建議每天做30下仰臥起坐，慢跑操場4圈[快走也行]
飲食的話，早餐一定要吃的飽，午餐可減掉平常的3分之一，晚餐6點後就別吃澱粉類，餐前可以先吃水果~
別吃消夜~

簡單減肥方法 - 運動

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